Pro posilování středu těla pomocí ab rolleru je nutná správná forma cvičení.Obrázek: Mindful Media/E+/GettyImages
Sedy-lehy a prkna jsou sice účinné, ale po chvíli mohou začít nudit. Pokud tedy chcete cvičení obměnit, možná jste narazili na ab roller (neboli ab wheel), což je levné fitness vybavení, které můžete přidat do své domácí posilovny a pracovat tak na síle svého jádra.
Je však přirozené, že se divíte: Fungují ab roller? Ačkoli samotný ab roller vám nezajistí vypracovaný střed těla a redukci břišního tuku – nic takového jako bodová redukce neexistuje – pokud jej budete používat správně, může vám pomoci vybudovat svaly jádra těla, což následně zlepší vaši stabilitu, držení těla a celkovou kondici.
Video dne
Přečtěte si, jak ab roller používat, na které svaly působí a jaká je jeho celková účinnost.
Související čtení
- 14 nejlepších posilovacích strojů na břišní svaly pro domácí cvičení podle trenérů
- Co se skutečně děje s vaším tělem, když každý den cvičíte posilovací stroj na břišní svaly
Nejprve, co je Ab Roller a jak ho používat?
Ab roller je malé vybavení do posilovny, které se skládá z kolečka s úchyty připevněnými na každé straně, které se plynule kutálí (odtud název) po podlaze nebo cvičební podložce. Podívejte se na video a přečtěte si níže uvedené pokyny, abyste přesně viděli, jak se cvičení na ab rolleru provádí.
Region CoreGoal Budování svalů
- Postavte se na všechny čtyři na rovný, tvrdý povrch. Pod kolena si položte polštář, podložku nebo ručník, abyste měli oporu.
- Zapojte jádro těla a podložte pánev pod sebe, abyste snížili klenbu v dolní části zad. Po celou dobu cvičení chcete udržet pevný střed těla a neutrální páteř.
- Uchopte se rukojetí ab wheel. Záda by měla být ve výchozí pozici zakulacená, ale jádro těla by mělo být stále zcela zapojené.
- Pomalu se kutálejte dopředu a k ovládání pohybu používejte střed těla. Záda by se měla při kotoulu trochu protáhnout, abyste se dostali do polohy prkna.
- Vyvalte se tak daleko, jak jen to půjde, a přitom stále udržujte zpevněný střed těla a rovná záda.
- Pomocí jádra a zádových svalů přetočte kolo zpět k tělu a vraťte se do výchozí polohy.
Zobrazit pokyny
Modifikace kotoulu na břišní svaly
- Prkno
- Inchworm
Funguje Ab Roller skutečně?
Pokud vás zajímá, zda je ab roller účinný a zda procvičí celé vaše jádro, odpověď zní ano. Konkrétně ab roller procvičuje následující svaly jádra, jak již dříve uvedl server morefit.eu.
- Rectus abdominis
- Příčný břišní sval
- Vnitřní a vnější šikmé svaly
- Svaly dolní části zad
Pro posilování středu těla pomocí ab rolleru je nutná správná forma cvičení.Obrázek: Mindful Media/E+/GettyImages
Sedy-lehy a prkna jsou sice účinné, ale po chvíli mohou začít nudit. Pokud tedy chcete cvičení obměnit, možná jste narazili na ab roller (neboli ab wheel), což je levné fitness vybavení, které můžete přidat do své domácí posilovny a pracovat tak na síle svého jádra.
Je však přirozené, že se divíte: Fungují ab roller? Ačkoli samotný ab roller vám nezajistí vypracovaný střed těla a redukci břišního tuku – nic takového jako bodová redukce neexistuje – pokud jej budete používat správně, může vám pomoci vybudovat svaly jádra těla, což následně zlepší vaši stabilitu, držení těla a celkovou kondici.
Video dne
Přečtěte si, jak ab roller používat, na které svaly působí a jaká je jeho celková účinnost.
Související čtení
14 nejlepších posilovacích strojů na břišní svaly pro domácí cvičení podle trenérů
- Co se skutečně děje s vaším tělem, když každý den cvičíte posilovací stroj na břišní svaly
- Nejprve, co je Ab Roller a jak ho používat?
- Ab roller je malé vybavení do posilovny, které se skládá z kolečka s úchyty připevněnými na každé straně, které se plynule kutálí (odtud název) po podlaze nebo cvičební podložce. Podívejte se na video a přečtěte si níže uvedené pokyny, abyste přesně viděli, jak se cvičení na ab rolleru provádí.