Nejlepší doplňky vlákna pro zácpu mají kombinaci rozpustného a nerozpustného vlákna.
V tomto článku
- Jak jsme si vybrali
- Rozpustné vs. nerozpustné
- Garden of Life Super Seed
- Příroda vyrobená
- Thorne
- Citrucel
- Zahrada života syrové organické
- Co hledat
- Rizika
Pokud to máte, víte – zácpa může do značné míry zničit den tím, že vše, co děláte, je nepříjemné. Nemluvě o tom, že zácpa je podle Johns Hopkins Medicine nejběžnější stížností gastrointestinálního (GI) v USA.
reklama
Video dne
Abychom byli jasní, zácpa je klasifikována jako zřídka – méně než třikrát týdně – pohyby střev, které mohou být také obtížné nebo bolestivé projít, podle medicíny Johns Hopkins. Může být doprovázen nadýmání a bolestí žaludku.
Zácpa nemá vždy jednu definitivní příčinu a existuje mnoho různých typů zácpy. Pokud máte chronickou zácpu, která je spojena s jiným stavem GI, je nejlepší hledat radu přímo od svého lékaře.
reklama
Pokud se však na vás zácpa plíží, některé běžné příčiny zahrnují:
- Dehydratace
- Nedostatek cvičení
- Dieta s nízkým vláknem
- Některé léky, jako jsou opioidy nebo doplňky železa
Spropitné
Nezapomeňte ve své stravě postupně zvyšovat vlákno, abyste se vyhnuli jiným problémům s GI, jako je plyn a nadýmání.
Naše výběry pro nejlepší doplněk vlákna pro zácpu
- Nejlepší celkově: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber Copplement (20,29 $, Amazon)
- Nejlepší guma: Nature Made Made Made Fiber Gummies (19,97 $, Amazon)
- Nejlepší práškový prášek: Thorne Fibermend (37,05 $, Amazon)
- Nejlepší ochucený prášek: prášek terapie Citrucel Fiber (14,97 $, Walmart)
- Nejlepší organické: Garden of Life Raw Organic Fiber (18,98 $, Amazon)
Jak jsme si vybrali
Poklepali jsme na tým MDS pro jejich doporučení a rady, co hledat. Doplňky vláken na našem seznamu byly vybrány na základě následujících kritérií:
reklama
- Ingredience
- Typ vlákna
- Dávka
- Kvalita a bezpečnost
Rozpustné vs. nerozpustné vlákno pro zácpu
Vlákno je neraditelný uhlohydrát. To znamená, že vaše tělo nedostane žádnou energii z vlákna, ale poskytuje hodnotu jiným způsobem, zejména pokud jde o zlepšení zdraví střev.
reklama
Jednou z hlavních výhod vlákna je to, že udržuje vše, co se pohybuje hladce skrz váš trávicí trakt.
Existují dva hlavní typy vlákniny – rozpustné a nerozpustné vlákniny – a může to trvat směs obou, aby se zmírnilo vaši zácpu.
„Rozpustné vlákno se může rozpustit ve vodě a vytvořit gelovou látku ve střevech, které mohou změkčit stolici a usnadnit průchod,“ říká Dr. Max Pitman, gastroenterolog a lékařský ředitel společnosti Salvo Health.
reklama
Některé typy nerozpustného vlákna mohou také pomoci se zácpou. „Celulóza (typ nerozpustného vlákna) je často považována za„ příroda pro laxativu “a často se doporučuje pro lidi se zácpou,“ říká Mahmud Kara, MD, zakladatel Karamd. „Nerozpustné vlákno spojí jídlo a plýtvání dohromady, aby je udržovaly v pohybu trávicím traktem.“
Existuje spousta potravin s vysokým obsahem vlákniny a většina z nich obsahuje směs rozpustných a nerozpustných vláken. Naši odborníci tvrdí, že změny ve vaší stravě a životním stylu by měly být vaší první obrannou linií, pokud jde o vaše trávicí zdraví. Pití více vody po celý den, jíst více potravin bohatých na vlákniny a mít dobré koupelnové návyky může mít velký rozdíl.
reklama
Ale pokud to nestačí, nebo pokud vám zdravotní stavy nebo dietní omezení zabrání získávání vlákna, které potřebujete ve své stravě, mohou být doplňky účinným nástrojem. To znamená, že byste to měli vždy nejprve vyčistit se svým lékařem.
Jakmile máte OK, hledejte v doplňcích vláken směs rozpustných a nerozpustných vláken. Příliš mnoho z nich může způsobit další rozrušení GI, takže je nejlepší zkusit a napodobit, co byste mohli získat z Whole Foods – kombo obou.
reklama
1. Nejlepší celkově: Garden of Life Super Seed Beyond Fiber
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comThis Fiber Doplněk pro zácpu nabízí další důležité živiny pro trávení.
Tento doplněk vlákna ze zahrady života přikývne pro nejlepší celkovou reputaci značky, celoživotní jídlo, směs ingrediencí a cenu. Garden of Life je renomovaná značka, která je testována třetí stranou organizacemi, jako je NSF.
reklama
Celý doplněk vlákna celého jídla je na vrcholu našeho seznamu, protože vám dává směs rozpustného a nerozpustného vlákna, plus omega-3 mastné kyseliny a probiotika přátelská střeva.
„Výzkum ukazuje, že probiotika vám mohou pomoci udržet pravidelné zlepšení frekvence a konzistence pohybů střev,“ říká Jeff Gladd, MD, lékař integrativní medicíny a hlavní lékař v FullScript.
koupit to: Amazon (20,29 $); Zahrada života (22,39 $)
2. Nejlepší guma: Příroda vyrobená vlákniny
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comThree z těchto drobných lahodných gumiček vám dává 6 gramů vlákniny.
Nature Made je značka doplňků známá pro kvalitu a transparentnost-jejich produkty získaly certifikaci od testovacích organizací třetích stran, jako je Spojené státy Pharmacopeia (USP).
Tato guma má vlákno z inulinu, což je prebiotická rozpustná vlákna. Ukázalo se, že inulinové vlákno zlepšuje konzistenci stolice a frekvenci pohybů střev, pokud se používá k léčbě zácpy, podle přezkumu dubna 2021 v BMJ Open .
Velikost porce je 3 gummies, které lze vzít najednou nebo rozmístit se po celý den. Osladí se extraktem mnichového ovoce, neutritivní sladidlo, které na kliniku Cleveland nepřidává žádné další kalorie.
koupit to: Amazon (19,97 $); Nature Made (19,99 $)
3. Nejlépe neochotné: Thorne Fibermend
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthorne je vysoce trusteovaná značka doplňků s vláknem, která se mísí do potravin. Image Credit: Thorne
Pro ty, kteří chtějí neochvějný prášek, který se mísí do nápojů nebo potravin, může být Thorne’s Fibermend dobrou volbou. Obsahuje 7 gramů vlákniny na lopatku a má směs rozpustného a nerozpustného vlákna.
Pokud právě začínáte přidávat vlákno do své stravy, možná budete chtít začít s polovinou lopatky a po několika dnech se přesunout na plnou lopatku.
Toto je nejkrásnější značka možností, ale Thorne je další důvěryhodná značka s produkty, které během každé fáze výroby procházejí přísným testováním. Výrobní zařízení Thorne také dodržují CGMP (současné dobré výrobní postupy) stanovené FDA.
koupit to : Amazon (37,05 $); Thorne (39,00 $)
4. Nejlepší prášek: Terapie citrucelových vláken
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comThis Fiber Supplement přichází v oranžovém prášku, který se dobře mísí ve vodě nebo šťávě. Image kredit: Citrucel
Tento doplněk vlákna pro zácpu přichází ve formě methylcelulózového prášku, což je typ nerozpustného vlákna Dr. Kara, na který se označuje jako „přírodní projímadlo“.
Každá polévková lžíce tohoto doplňku citrucelových vláken vám dává 2 gramy vlákniny, což je nízká dávka, která začíná a může být ideální, pokud se do své stravy začnete více zavádět. Pokud chcete ještě více, můžete to vzít několikrát denně.
Jedna důležitá poznámka: Citrucel není dlouhodobým řešením pro chronickou zácpu. Nedoporučuje se, abyste citrucel užívali déle než jeden týden, protože typ vlákniny – methylcelulózy – v citrucelu je nerozpustný a může působit jako projímadlo (což neplatí pro všechny doplňky vlákna). Pokud jste po týdnu stále zácpu, promluvte si se svým lékařem, abyste vám pomohli zjistit proč.
Každá polévková lžíce má 60 kalorií a 4 gramy přidaného cukru, takže pokud máte cukrovku nebo jinak zvládáte hladinu cukru v krvi, místo toho vyzvedněte verzi bez cukru.
koupit to : Walmart (14,97 $); Amazon (22,19 $)
5. Nejlepší organické: Garden of Life Raw Organic Fiber
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comIf Nákup organického je pro vás důležitý, jděte na tento doplněk vlákna ze zahrady života.
Vlákno v tomto organickém doplňku certifikované USDA ze zahrady života pochází z zdravé směsi semen a zrna jako Chia, lněná a quinoa. Směs vám dává nerozpustné vlákno a omega-3 mastné kyseliny s další výhodou probiotik.
Dr. Kara konkrétně doporučuje produkty, jako je tato, protože mají směs vláken a probiotik. „Tyto prvky spolupracují na cílení na váš celkový střevní mikrobiom, který má řadu přínosů pro zdraví, včetně zlepšené trávicí pravidelnosti,“ říká.
Jedna kopeček poskytuje slovo opatrnosti na této směsi, poskytuje 9 gramů přidaného vlákna. „S jakoukoli formou vlákna je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupem času se pomalu zvyšovat,“ říká Dr. Pitman.
koupit to: Amazon (18,98 $ za 10 úplných porcí nebo 20 polovičních porcí); Zahrada života (16,79 $)
Co hledat v doplňku vlákna pro zácpu
Když nakupujete doplněk vlákna pro zácpu, naši odborníci navrhují zvážit:
1. Složky
Jak jsme diskutovali, chcete si koupit doplněk se směsí rozpustného a nerozpustného vlákna. Důvodem je to, že nerozpustné doplňky vlákniny mohou mít projímavé účinky, když jsou užívány déle než týden. Štítek ingrediencí na vašem produktu by měl říci, jaký typ vlákna je v něm.
Měli byste také dávat pozor na další složky, které mohou zlepšit vaše zdraví střeva, jako jsou probiotika. Péče o vaše zdraví střeva je dobrý způsob, jak zlepšit trávení a dokonce snížit riziko vaší nemoci, podle Harvarda T.H. Chan School of Public Health.
2. Dávka
Promluvte si se svým lékařem, než si vezmete doplněk vlákna na zácpu. Pokud máte chronickou zácpu, je to obzvláště důležité. Váš lékař vám může pomoci určit, kolik vlákna (pokud vůbec) musíte přidat a jaká doplněk dávka je pro vás to pravé.
Pokud právě začínáte přidávat vlákno do své stravy a rozhodnete se vzít doplňky, ujistěte se, že začnete s nízkou dávkou mezi 2 až 6 gramy a podle potřeby se zvyšujete.
3. Testování třetích stran
Odvětví doplňků není federálně regulováno, což znamená, že společnosti mohou nepravdivé tvrzení o účinnosti svých produktů.
Pokud je to možné, zkontrolujte, zda byl váš doplněk testován třetí stranou, jako je Consumer Lab, NSF nebo USP.
Minimálně by měly standard FDA pro CGMP.
Rizika přijetí vlákna na zácpu
Podle výzkumu a všech tří našich odborníků je pro prevenci a zmírnění zácpy užitečné dostat dostatek vlákniny. Je však důležité si uvědomit, že doplněk nemá ve vaší stravě místo výživných potravin.
Je důležité si poznamenat: Doplňky vláken nejsou pro některé lidi vhodné. „Doplňky vláken mohou inhibovat absorpci určitých léků, jako jsou aspirin a antikonvulzivy,“ říká Dr. Gladd. „Nemusí také být vhodné pro lidi s určitými podmínkami GI, jako je Crohnova choroba.“
Dr. Kara dodává, že přidání vlákna do vaší stravy znamená přidání vody do vaší stravy. Bez dostatečného množství kapalin ve vašem systému může užívání některých doplňků vlákna ve skutečnosti zhoršit zácpu na kliniku Cleveland.
Poslední rada ohledně doplňování vláken od Dr. Pitmana: „Pokud s vámi jeden doplněk nesouhlasí, může být jiný typ lepší fit. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaký typ vlákna je pro vás nejlepší.“
reklama