Přidejte strategie bustingu stresu, jako je cvičení a meditace, do vaší pravidelné rutiny péče o psoriázu.
Život s psoriázou není snadné. Ale se správnými strategiemi je možné udržet vaši psoriázu pod kontrolou – a zvládnout stres, který přichází s chronickým stavem kůže. Kromě práce s dermatologem a užívání léků podle předepsaného znamená zdravou dávku péče o sebe.
reklama
Video dne
„Strategie doma mohou být důležité pro pomoc s psoriázou, protože víme, že je důležité starat se o kůži a vyhnout se traumatu na kůži,“ vysvětluje dermatologka Marisa Garshick se sídlem v Manhattanu, MD.
Například správný režim doma pomáhá zastavit podráždění pokožky dříve, než začne, což může snížit vzplanutí a pomoci vám celkově lépe se cítit lépe.
reklama
Vždy je dobré spolupracovat s vaším dermatologem na vývoji plánu péče o psoriázu, který pro vás funguje. Tyto strategie samosprávy psoriázy však mohou být dobrým místem pro začátek.
1. Držte se jedné teplé sprchy nebo koupel denně
Na rozdíl od lidí s ekzémem se lidé s psoriázou nemusí starat o protažení času mezi sprchy nebo koupelnami.
reklama
„Je v pořádku sprchovat se nebo se koupat každý den,“ říká Dr. Garshick.
Stačí omezit celkový čas na koupel nebo sprchu na 15 minut nebo méně a ujistěte se, že se zvlhčují, jakmile se dostanete ven.
reklama
Související čtení
Podle dermatologů 6 nejlepších psoriázových krémů a pleťových pleťových pleť
2. Většinu času umyjte mírným čisticím prostředkem
Jemná mýdla bohatá na vlhkost dodávají čisticí sílu, aniž by to podráždilo pokožku nebo vysušilo ji.
„Nejlepší je vyhnout se drsných mýdlech a abrazivním drhnutí, protože mohou přispět ke zhoršení zarudnutí a zánětu,“ říká Dr. Garshick.
Doporučuje používat mytí tělesné péče o podráždění Dove (6,93 $ na Walmart.com nebo 26,36 $ za 4-balení v Amazonu).
„Mikrobiomové živné sérum pracuje na posílení přirozené bariéry vlhkosti pokožky,“ říká.
3. Používejte kyselinu salicylovou několikrát týdně
K svědění a podráždění může přispívat plak a měřítko. Použití čisticího prostředku obsahujícího činidla měřítka, jako je kyselina salicylová několikrát týdně, může pomoci rozbít silné plaky, poznamenává Dr. Garshick.
Čisticí prostředek obsahující 2 procenta kyseliny salicylové, jako je čistič psoriázy Cerave (14,99 $, Amazon), by měl udělat trik.
„Snižuje odlupování a škálování a uklidňuje pokožku a zároveň posiluje kožní bariéru,“ vysvětluje.
Spropitné
Máte psoriázu na hlavě? Vyzkoušejte jeden z těchto 6 psoriázy šamponů doporučených dermatology.
4. Vytvořte si zvlhčené zvlhčovače svého nejlepšího přítele
Zvykněte si zvyknout se do pěti minut od vystoupení ze sprchy nebo koupelny a po celý den podle potřeby, včetně těsně před spaním, doporučuje americkou akademii dermatologie (AAD).
Nejlepší je silná mast nebo smetana bez vůně nebo krém, jako je kožní terapie kožní terapie Cerave Psoriasis (19,97 $, Amazon).
Několikrát týdně po Shower, ochrajte pokožku na exfoliační zvlhčovač, jako je blažená textura zastavující tělové máslo pro vyhlazování pokožky ($ 15, ulta.com), doporučuje Dr. Garshick. „Obsahuje alfa-hydroxy kyseliny, aby se snížila drsnost kůže.“
5. Nenechte se Itch dostat dolů
Škrábání nebo vybírání na suché, svědění kůže ji může dále dráždit. AAD doporučuje aplikovat zvlhčovač nebo cool komprimovat, když získáte nutkání poškrábat.
Anti-Atch krémy obsahující mentol nebo pramoxin, jako je Cortizone 10 Anti-Atch krém na psoriázu (8,14 $, Amazon), mohou být také užitečné, ale před vyzkoušením produktu Over-the-Sust, říká Dr. Garshick.
„Možnosti předpisu jsou také k dispozici a mohou být užitečné,“ říká.
Aloe Extract Cream může být také užitečný pro boj proti svědění a zánětu, poznamenává Mayo Clinic, ale může to trvat měsíc nebo více pravidelného použití, než si všimnete rozdílu.
6. Trávit čas venku
Krátké, pravidelné sezení na slunci (SANS opalovací krém) mohou podle kliniky Mayo pomoci zlepšit psoriázu.
Budete také sklízet psychologické výhody. Trávení času v přirozeném prostředí může zvýšit vaši náladu a pomoci vám zbavit se stresu podle American Psychological Association, která vám může pomoci lépe se vyrovnat s výzvami řízení vaší pokožky.
Klíčem je zde udržovat krátké sezení – netrávit tak dlouho na slunci odhaleno, že riskujete spálení.
7. Udržujte to v pohodě
Horká kůže je náchylnější k svědění nebo podrážděné. Noste lehké, prodyšné oblečení a trávte čas v klimatizovaném nastavení v horkých dnech. Můžete dokonce uložit svůj zvlhčovač v lednici, abyste mu udělali chladicí účinek, poznamenává Mayo Clinic.
8. Naplňte ryby
Udělejte si místo, abyste si užili mastné ryby, jako je losos, tuňák, makrela, sledě nebo sardinky několikrát týdně.
„Potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za protizánětlivé, což naznačuje, že mohou pomoci snížit zánět, který může ovlivnit různé stavy kožní, jako je psoriáza,“ říká Dr. Garshick.
Další protizánětlivá jídla-myslím ovoce, zelenina, ořechy a celá zrna-také pomoci podpořit vaši pokožku, říká Cleveland Clinic.
Související čtení
7 nejhorších potravin k jídlu, když máte psoriázu
9. Omezte příjem alkoholu
Nadměrná konzumace alkoholu by mohla zhoršit vaše příznaky. Alkoholické nápoje mají prozánětlivý účinek, který může zhoršit psoriázu a může také ohrozit zdraví přirozené bariéry vaší pokožky, podle srpna 2019 v psoriáze. poškodit sluneční UV paprsky.)
Pokud se rozhodnete pít, držte se ne více než dvou nápojů denně pro lidi přidělené muže při narození nebo jeden nápoj denně pro lidi přidělené ženy při narození, doporučuje AAD.
10. Najděte nástroje pro správu stresu, které pro vás fungují
Ať už je to udržování kroku s pravidelnou praxí jógy, deníky před spaním nebo zahradnictví, aktivity, které udržují nízkou úroveň stresu, mohou pomoci vaší pokožce, navrhuje papír v listopadu 2017 v British Journal of Dermatology.
Pravidelné cvičení může být obzvláště silné. Kromě posílení nálady a pomoci udržet stres pod kontrolou, může podpořit vaše úsilí o udržení zdravé váhy. A to může pomoci udržet vzplanutí psoriázy na uzdě, říká AAD. (Nezapomeňte se zaměřit na zdraví pokožky před i po práci.)
Související čtení
Nejlepší tréninkové oblečení, když máte psoriázu
11. Spojte se s ostatními
Připojte se ke skupině osobně nebo virtuální podpory a najděte další lidi, kteří sdílejí vaše výzvy na pokožce.
Psoriáza může být izolovaná, zejména když máte pocit, že vaši přátelé a rodina nedostanou to, s čím se zabýváte. Spojení s ostatními vám může pomoci cítit se méně osamoceně a můžete si vyzvednout nějaké tipy na péči o pleť nebo jiné rady, o kterých jste nevěděli.
reklama