Udržujte pokožku hydratovanou po celý den, abyste předešli vzplanutí psoriázy po tréninku. Image Credit: FreshSplash / E + / GettyImages
Dobře se zapotíte během intenzivního cvičení a můžete se cítit očistně a povzbuzující. Pokud však žijete s psoriázou, může být nával endorfinů po tréninku zastíněn nepříjemným vzplanutím.
I když se budete chtít řídit konkrétními doporučeními svého lékaře, pravděpodobně byste neměli cvičit mimo každodenní rutinu. Koneckonců, pravidelné cvičení může potlačit stres a udržet vaši váhu pod kontrolou, což může pomoci kontrolovat psoriázu. Recenze v říjnu 2018 v Cureus skutečně doporučuje cvičení jako doplňkovou léčbu stavu pokožky.
Chcete-li bojovat s podrážděním psoriázy související s cvičením, držte se rutiny po cvičení, která vám pomůže uklidnit citlivou pokožku.
Jak cvičení ovlivňuje psoriázu
Podle Harvard Health Publishing se psoriáza obvykle projevuje jako suché červené skvrny na pokožce, které mohou svědit, pálit nebo bolet. Stejně jako mnoho jiných kožních stavů se závažnost psoriázy u jednotlivých lidí liší.
Může se také objevit téměř kdekoli na těle, včetně trupu, paží, nohou, loktů, kolen a dokonce i nehtů, v závislosti na typu psoriázy, kterou máte.
Výsledkem může být, že typ cvičení, který děláte, může být pro vaši pokožku víceméně bolestivý, v závislosti na tom, kde se na vašem těle nachází psoriáza, MUDr. Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického dermatologického výzkumu v nemocnici Mount Sinai v New York City, říká morefit.eu.
Například chlór v bazénu může vaši pokožku vysušit, takže je náchylnější k vzplanutí, zatímco běh nebo běhání může způsobit, že se vaše pokožka třese o sebe, což způsobí odření a zánět, zejména na vašich vnitřních stehnech a podpaží, Dr. Zeichner říká.
„Když cvičíte, krevní cévy se rozšiřují, což umožňuje větší cirkulaci kyslíku a živin do vašich svalů a pokožky,“ říká. „To může vést ke zčervenání kůže a v některých případech může lupénka více svědit.“
To však neznamená, že by lidé s psoriázou měli přeskočit své oblíbené plavecké nebo běžecké cvičení. Intenzivní cvičení může ve skutečnosti pomoci snížit riziko psoriázy, uvádí studie JAMA Dermatology ze srpna 2012. Myslí se, že lidé, kteří cvičí tímto způsobem, mají menší celkový zánět.
Jak tedy můžete zabránit účinkům vysoušení některých tréninků? Odpověď spočívá v pečlivé rutině péče o pleť po tréninku. Postupujte podle těchto tří kroků po každém potu, abyste uklidnili vzplanutí psoriázy.
Váš 3-krokový rutinní trénink po cvičení na zvládnutí vzplanutí psoriázy
Krok 1: Vezměte si teplou sprchu a nechte ji stručně
Příliš časté sprchování může způsobit vysušení pokožky. Ale pokud cvičíte každý den, je to nevyhnutelné, že? Naštěstí existuje několik pokynů pro sprchování, které můžete dodržovat, abyste zabránili tomu, aby se vaše psoriáza cítila bolestivě, svědila nebo byla suchá.
I když můžete po vyčerpávajícím cvičení milovat velmi horkou sprchu, udržujte vodu vlažnou, říká Dr. Zeichner. Udržování páry v koupelně také pomůže předcházet suchu, proto udržujte dveře koupelny zavřené a nepoužívejte ventilátor, doporučuje Americká akademie dermatologie (AAD). Sprchu také omezte na pět nebo 10 minut.
Poté se vyhněte otírání pokožky ručníkem, říká doktor Zeichner. Místo toho pokožku jemně poklepejte nebo osušte čistým ručníkem, abyste zabránili dalšímu tření na pokožce, zejména v oblastech, kde můžete mít svědivé nebo bolestivé skvrny od psoriázy.
Krok 2: Použijte jemné mytí těla
Zatímco jste ve sprše, vyhýbejte se drsným čisticím prostředkům, mýdlům nebo přípravkům na mytí těla, říká Dr. Zeichner. Pokud máte nějaké výrobky doporučené lékařem nebo dermatologem, určitě budete chtít použít ty, které užíváte na lupénku.
Pokud ne, zvolte čisticí prostředky, které pokožku nevysušují. Vyhněte se přísadám, jako je alkohol, alfa-hydroxykyselina (AHA), retinoidy a vůně, podle AAD. Tyto přísady mohou vysychat přírodní oleje pokožky a způsobit tak větší svědění, zarudnutí nebo pocit pálení.
„Ujistěte se, že používáte jemný, hydratační čisticí prostředek, který pokožku nezbavuje ani nenarušuje její vnější vrstvu,“ říká Dr. Zeichner.
Při hledání čisticího prostředku hledejte produkty, které mají pečeť uznání National Psoriasis Foundation. Tyto čisticí prostředky byly testovány a jejich použití na psoriázu je bezpečné.
Vyzkoušejte tyto čisticí prostředky doporučené Národní nadací pro psoriázu
- CeraVe Cleanser pro léčbu psoriázy (27,98 $, Amazon)
- Barové mýdlo Děda Soap Co. Pine Tar (27,49 $ za 6 balení, Amazon)
- Čisticí olej Bioderma Atoderm (19,90 $, Amazon)
Krok 3: Aplikujte hydratační hydratační krém ASAP
Jakmile jste vystoupili ze sprchy a uschli, naneste na psoriázu (a celé tělo, pokud chcete) hydratační zvlhčovač do pěti minut po sprchování, říká Dr. Zeichner. To pomůže zajistit hydrataci a zabránit suchu.
Vyvarujte se zvlhčovačů s vůní nebo jinými drsnými přísadami, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše pro mytí těla. Upřednostněte produkty, které doporučuje váš dermatolog nebo lékař, a pokud si přejete, doplňte produkty vhodné pro psoriázu v místním obchodě s drogami.
Hledejte krémy nebo krémy, které pomáhají předcházet svědění a opravovat pokožku, doporučuje Národní nadace pro psoriázu. Některé značky dokonce vyrábějí zvlhčovače specifické pro psoriázu, které neobsahují škodlivé nebo drsné přísady.
Vyzkoušejte tyto zvlhčovače doporučené Národní nadací pro psoriázu
- Hydratační krém Aveeno Skin Relief bez vůně (8,54 $, Amazon)
- CeraVe hydratační krém na psoriázu (19,99 $, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream (9,33 $, Amazon)