Většina trenérů gymnastiky vám řekne, že nejrychlejším způsobem, jak udělat backflip, je trénovat každý den. Ačkoli byste nikdy neměli praktikovat vlastní převrácení, můžete své tělo kondicionovat tak, aby bylo připraveno na backflip. Než budete připraveni provést backflip, musíte v gymnastice zvládnout několik dovedností. Pokud ještě nejste v gymnastice, obraťte se na místní gymnastiku, kde získáte informace o lekcích.
Mladý chlapec dělá zpět překlopit ve sněhu. Kredit: FlyingCrafter / iStock / Getty Images
Krok 1
Posílení nohou a jádra. Proveďte dřepy a výpady a pomocí činek nebo činky zvyšte intenzitu těchto cvičení. Proveďte drtí, prkna a další cvičení, která posilují břišní oblast. Procvičte si skákání skokem na místo a přiveďte kolena co nejvýše na hrudník.
Krok 2
Napněte záda, břicha, boky a svaly nohou. Protahování svalů zvyšuje flexibilitu a pomáhá snižovat riziko zranění při učení se zpětnému skluzu. Než se naučíte novou dovednost v gymnastice, musíte být dostatečně silní a flexibilní, abyste ji dovedli.
Krok 3
Před pokusem o backflip zvládněte backbend, walkover a zadní handpring. Měli byste být schopni se pohybovat do záhybu tím, že stojíte na nohou s rukama ve vzduchu a ohýbáte se dozadu, aby se vaše ruce položily na zem. Po zvládnutí této dovednosti byste měli být schopni zvednout nohu ze země a dostat se do stoje. Zadní handspring zahrnuje houpání těla do backflipu, ale podporování tělesné hmotnosti rukama a přistání na nohou.
Krok 4
Cvičte backflips na trampolíně. Backflip může být duševní výzvou, protože musíte překonat přirozený strach z pádu dozadu na hlavu. Trampolína vám pomůže překročit nezbytnou výšku ve skoku k dokončení backflipu. Pomůže vám to překonat duševní výzvu a usnadní vám překonání strachu na podlaze.
Krok 5
Postavte se s koleny rovně a nohama naplocho na podlahu. Začněte s nataženými pažemi nad hlavou a sklopte ruce dolů za boky a současně ohýbejte kolena. Když houpáte pažemi vzhůru, zastavte houpačku mírně kolem uší. Přineste si boky nad hlavu a zastrčte si kolena, když se otáčíte do překlopení a přistávejte s mírně ohnutými koleny.
Věci, které budete potřebovat
-
Trampolína
-
Činka (volitelné)
-
Činky (volitelné)
Spropitné
Mají před sebou kontaktní místo. Když se vaše boky pohybují nad hlavou, ztratíte z dohledu ohnisko; při otočení těla se však znovu objeví. Když uvidíte ohnisko, jste připraveni přistát.
Nezavírejte oči, když děláte zadní převrácení. Držte hlavu v neutrální poloze.
Varování
Nesprávné provedení zpětného skluzu vás vystavuje riziku poranění hlavy, krku a míchy, které mohou být smrtelné. Mezi další potenciální zranění při učení backflipu patří, ale nejsou na ně omezeny: podvrtnutí nebo zlomeniny kotníku, podvrtnutí nebo zlomeniny zápěstí, vykloubené rameno a několik typů zranění kolene. Nikdy se nenaučte backflip bez certifikovaného gymnastického instruktora jako pozorovatele.