Rodina a přátelé vás na cestě za hubnutím podpoří.Obrázek: Notorious91/iStock/Getty Images
Malé cíle vám pomohou zvládnout výrazný cíl hubnutí, například zhubnout 70 kilogramů. Odměňujte se za každých pět nebo deset zhubnutých kilogramů na cestě, protože každé zhubnuté kilo je úspěch. Možná byste chtěli shodit všechno rychle, ale hubnutí neprobíhá rychlým tempem. K tomu, abyste hubli zdánlivě skromným, ale zdravým tempem 1 až 2 kilogramy týdně, je zapotřebí trpělivosti, píle a tvrdé práce. Ačkoli hladovky a módní diety slibují rychlejší úbytek, pravděpodobně se setkáte s nedostatkem živin, sníženým metabolismem a úbytkem svalové hmoty. Také čím rychleji zhubnete 70 kilogramů – tím je pravděpodobnější, že je také rychle naberete zpět.
Vyhněte se rychlému hubnutí
Doporučuje se hubnout 1 až 2 kila týdně, protože toto tempo umožňuje změny, které jsou pro průměrného člověka proveditelné. Deficit 1 000 kalorií si můžete vytvořit tak, že budete jíst o 500 kalorií méně a každý den spálíte o 500 kalorií více cvičením. Chcete-li dosáhnout většího deficitu, museli byste udržovat mimořádnou úroveň aktivity a dietní omezení, na které pravděpodobně nemáte čas ani vůli a které by mohlo být nebezpečné.
Zreformujte své stravovací návyky
Ztráta 70 kilogramů vyžaduje, abyste si lépe vybírali potraviny. Upřednostňujte celozrnné obiloviny před rafinovanými, vykašlete se na limonády a sladké pochoutky, místo bílkovin s vysokým obsahem nasycených tuků volte libové bílkoviny a na talíř si dejte spoustu čerstvé zeleniny a ovoce. Nevynechávejte všechny tuky; zdravé nenasycené tuky jsou nezbytné pro zdraví mozku a vstřebávání vitamínů. V jednom nebo dvou jídlech denně si dejte lžíci olivového oleje, hrst ořechů nebo několik plátků avokáda.
Jakmile se kvalita jídla zlepší, snižte velikost porcí. Investujte do váhy na potraviny a sady měřících pomůcek, abyste se drželi svého cíle, protože mnoho porcí je menších, než možná odhadujete. Někteří lidé zjistili, že jíst pět nebo šest menších jídel namísto tří velkých jim pomáhá udržet hlad a chutě na uzdě. Jídelní deník vám také může pomoci udržet si svůj kalorický cíl. Nejezte méně než 1 200 kalorií denně, protože to může zastavit váš metabolismus a připravit vás o důležité živiny.
Cvičením zhubnete 70 kilo
Rodina a přátelé vás na cestě za hubnutím podpoří.Obrázek: Notorious91/iStock/Getty Images
Malé cíle vám pomohou zvládnout výrazný cíl hubnutí, například zhubnout 70 kilogramů. Odměňujte se za každých pět nebo deset zhubnutých kilogramů na cestě, protože každé zhubnuté kilo je úspěch. Možná byste chtěli shodit všechno rychle, ale hubnutí neprobíhá rychlým tempem. K tomu, abyste hubli zdánlivě skromným, ale zdravým tempem 1 až 2 kilogramy týdně, je zapotřebí trpělivosti, píle a tvrdé práce. Ačkoli hladovky a módní diety slibují rychlejší úbytek, pravděpodobně se setkáte s nedostatkem živin, sníženým metabolismem a úbytkem svalové hmoty. Také čím rychleji zhubnete 70 kilogramů – tím je pravděpodobnější, že je také rychle naberete zpět.
Vyhněte se rychlému hubnutí
Doporučuje se hubnout 1 až 2 kila týdně, protože toto tempo umožňuje změny, které jsou pro průměrného člověka proveditelné. Deficit 1 000 kalorií si můžete vytvořit tak, že budete jíst o 500 kalorií méně a každý den spálíte o 500 kalorií více cvičením. Chcete-li dosáhnout většího deficitu, museli byste udržovat mimořádnou úroveň aktivity a dietní omezení, na které pravděpodobně nemáte čas ani vůli a které by mohlo být nebezpečné.
Zreformujte své stravovací návyky