Příliš mnoho cvičení může způsobit, že se v těle ukládá tuk.Obrázek: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Je lákavé dělat co nejvíce cvičení, abychom zhubli. Cvičení tři a více hodin denně však může změnit reakci vašeho těla na cvičební režim a způsobit, že bude ukládat tuk, místo aby ho spalovalo na energii. Nadměrné množství silového tréninku může navíc vést k výraznému nárůstu svalové hmoty, což také přispívá k tomu, že se vaše hubnutí zastaví, nebo dokonce přiberete. Když se hubnutí zastaví, podívejte se na svůj tréninkový styl a příjem stravy, abyste zjistili příčinu.
Nadměrný trénink
Zdroj paliva během cvičení
Pokud jste cvičili více než tři hodiny denně a přestali jste hubnout, může to být způsobeno tím, že vaše tělo ukládá tuk místo toho, aby ho spalovalo. Cvičení, které trvá déle než hodinu, může způsobit, že tělo přestane spalovat tuk jako zdroj energie. Po hodině cvičení si vaše tělo uvědomí, že jdete do extrému. Pak se snaží šetřit své tukové zásoby a začne spalovat svaly jako palivo.
Výživa
Velkou roli při hubnutí hraje také strava. Úbytek hmotnosti, ke kterému dochází při extrémně nízkokalorických dietách, je podle Costilla a Wilmora obvykle způsoben úbytkem vody, nikoliv tuku. Jezte pět až šest malých jídel denně. Každé jídlo by se mělo skládat z libového zdroje bílkovin, který pomáhá udržovat svalovou tkáň, a z celozrnného zdroje sacharidů, který pomáhá při tréninku. Kromě toho konzumujte denně dostatek ovoce a zeleniny – spolu s rostlinnými oleji, ořechy a semínky jako zdravým zdrojem tuků. Pokud cvičíte tři hodiny denně a nepřijímáte dostatek kalorií na podporu této aktivity, pak by vaše tělo mohlo přejít do režimu hladovění, zatímco se snaží zachovat své tukové zásoby.
Budování svalové tkáně
K tomu, že nedochází k hubnutí, může přispívat i vysoký objem silového tréninku. Svalová tkáň je hustší než tuková a budování svalové tkáně pomůže zvýšit klidový metabolismus, což může vést k úbytku tuku. Budování značného množství svalové hmoty však nemusí nutně vést ke snížení tělesné hmotnosti – místo toho je pravděpodobnější, že dojde ke snížení počtu centimetrů.
Doporučení pro cvičení
Příliš mnoho cvičení může způsobit, že se v těle ukládá tuk.Obrázek: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images