Máte stresovou bolest hlavy? Vyzkoušejte tento 5minutový rutinní program Stretch snižující napětí

Trvá několik minut, než se natáhnete, když ucítíte příchod napjaté bolesti hlavy, může pomoci zmírnit příznaky. Image Credit: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages

Cítíte se jako vaše hlava ve svěráku? Za pulzující bolest ve vašich chrámech může být vina stres. Globální pandemie spojená s každodenní zátěží z práce, rodiny a financí může skutečně vytvořit perfektní bouři pro stresové bolesti hlavy.

Je to proto, že psychický stres může způsobit fyzické napětí v našich svalech (přemýšlejte: ztuhlé krky a zauzlené záda). A pokud se tyto svaly příliš napnou, mohou generovat bolest hlavy.

Ve skutečnosti jsou podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mozkovou mrtvici nejčastějším typem bolesti hlavy tenzní bolesti hlavy – příhodně pojmenované podle role emočního stresu při jejich vyvolávání.

Co se stane: Když jste ve stresu, svalové skupiny na krku, tváři, pokožce hlavy, čelisti, ramenou a hrudníku mají tendenci stahovat se více, než by normálně byly v klidu, Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS, fyzioterapeut v Bespoke Treatments , říká morefit.eu. A tyto svalové kontrakce, které „přitahují“ vaši hlavu a krk, mohou způsobit bolest a pocit těsného pásku, který vám mačká noggin.

Kromě stresu může dlouhé bolesti hlavy s napětím vyvolat dlouhodobé sezení se špatným držením těla (v poslední době ještě problematičtější díky našemu provizornímu nastavení domácí kanceláře), nedostatečný spánek a nezdravé stravovací návyky (například přeskakování jídla), říká Becourtney.

Vyzkoušejte tento 5minutový rutinní program Stretch snižující napětí

„Protahování může pomoci zmírnit stres a napětí zaměřením se na svaly, které mají tendenci být„ přepracované “,“ říká Becourtney. Jednoduchým protahováním mohou napnuté svaly dočasně zvětšit rozsah pohybu, zlepšit průtok krve a následně snížit tuhost, vysvětluje.

Zatímco protahování není kouzelným lékem na chronické bolesti hlavy nebo migrény – které mohou být dědičné nebo způsobené jinými základními zdravotními stavy – může v kombinaci s jinými způsoby léčby pomoci zmírnit příznaky.

Až příště pocítíte bolestivý tlak bušení hlavy, vyzkoušejte tuto pětiminutovou napínací rutinu snižující napětí navrženou Becourtney.

Spropitné

Národní institut neurologických poruch a mozkových příhod také doporučuje terapie snižující stres, jako je biofeedback, relaxační trénink, meditace a kognitivně-behaviorální terapie, které vám pomohou zvládat stres, často hlavní příčinu bolestí hlavy s napětím.

Pohyb 1: Chin Tuck

Toto cvičení „dvojité brady“ vám pomůže zlepšit držení hlavy. Image Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Jedním prstem jemně zatlačte bradu dozadu, aniž byste ohýbali nebo ohýbali krk dolů.
2. Držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund a opakujte pětkrát pětkrát.

Spropitné

„Cílem tohoto hnutí je vytvořit ‚dvojitou bradu‘, která pomáhá zapojit hluboké flexory krku a zlepšit držení hlavy, zejména při dlouhodobém pohledu na obrazovku počítače,“ říká Becourtney.

Pohyb 2: Prodloužení krku s ručníkem

Pokud nemáte malý ručník, měl by to udělat jakýkoli kus látky. Image Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Umístěte malý ručník pod základnu lebky a jednou rukou ji držte na každé straně.
2. Jemně zatáhněte za ručník se stejnou silou na obou stranách, aby ručník působil přímo vpřed.
3. Při zachování této polohy pomalu rozšiřujte krk směrem k obloze a v koncové poloze držte tři až pět sekund.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pětkrát až desetkrát.

Pohyb 3: Stretch horní pasti

Při tomto pohybu byste měli cítit jemné protažení, ale pokud pocítíte jakoukoli bolest, zastavte se. Obrázek Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Položte si jednu ruku za záda. Druhou rukou se natáhněte nahoru a znovu a uchopte ucho na opačné straně
2. Jemně přitáhněte ucho k rameni, aniž byste otáčeli krkem.
3. Držte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát, než přepnete na opačnou stranu.

Pohyb 4: Levator Scapulae Stretch

Tento pohyb se zaměřuje na těžko roztažitelné části krku. Image Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Položte si jednu ruku za záda. Druhou rukou se natáhněte nahoru a znovu a uchopte ucho na opačné straně.
2. Opatrně přitáhněte nos k podpaží, dokud neucítíte roztažení krku na opačné straně.
3. Držte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát před přepnutím na opačnou stranu.

Move 5: Pec Doorway Stretch

Přestože se tento úsek nezaměřuje na oblast hlavy, může přesto pomoci zmírnit napětí v horní části těla. Image Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Když stojíte ve dveřích, zvedněte jednu paži až do výšky ramen 90 stupňů a položte dlaň na rám dveří.
2. Udržujte tuto pozici a vkročte do dveří jedním nohama.
3. Nakloňte hrudník dopředu, aby se úsek dále zvětšil.
4. Držte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát před přepnutím na opačnou stranu.

Pohyb 6: Expanze hrudníku / protažení ramen

Zvedněte ruce jen tak daleko, jak jen můžete, aniž byste pociťovali bolest. Obrázek Credit: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Zablokujte prsty za zády.
2. Zvedněte klouby nahoru a pryč od dolní části zad, aniž byste příliš tlačili hlavu a hrudník dopředu.
3. Přemýšlejte o tom, jak stlačíte lopatky k sobě, jak budete mít ruce vzhůru, abyste zvýšili roztažení v přední části hrudníku a ramen.
4. Držte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát.