Tlak na ramena je základním cvikem na ramena, zejména pro budování svalů.Obrázek Kredit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Procvičované svaly
- Správná forma
- Přínosy
Existuje spousta cviků na horní polovinu těla, takže může být těžké zjistit, které z nich vám dají největší užitek. Jedno je však jisté, s tlakem na ramena chybu neuděláte.
I když hlavní svalovou skupinou, kterou tento cvik procvičuje, jsou ramena, zaměřuje se i na mnoho dalších oblastí horní části těla. Zde se podíváme, které svaly přesně lis na ramena procvičuje, a také jak ho provádět a jaké jsou jeho výhody.
Video dne
Svaly používané při tlaku na ramena
Při provádění stisku ramen používáte k provedení zdvihu mnohem více svalů než jen svaly v ramenou, ale ty jsou hlavními zapojenými hybateli. Pomáhají vám také svaly hrudníku a paží, nemluvě o svalech jádra, které se při zvedání stahují, aby vás stabilizovaly.
Zde jsou uvedeny hlavní svaly, které pracují při provádění ramenního lisu.
- Přední deltový sval
Deltové svaly v horní části ramen jsou jedním z hlavních hybatelů při tlaku na ramena.
Podle Clevelandské kliniky má deltový sval tři části: přední deltový sval vpředu, boční deltový sval podél vnější strany ramene a zadní deltový sval na zadní straně ramene. Funkcí deltového svalu jako celku je zvedat rameno nad hlavu.
Podle fyzioterapeutické kliniky Surrey Physio, která sídlí v anglickém Surrey, je při stisku ramene přední deltový sval nejaktivnější částí této svalové skupiny.
- Triceps
Tricepsy jsou velké svaly na zadní straně paže. Přestože tricepsy křižují ramenní i loketní klouby, tyto silné svaly pomáhají narovnat loketní kloub při tlaku na rameno, uvádí rehabilitační centrum Airrosti.
Chcete-li se na tricepsy zaměřit ještě více, provádějte tlaky na ramena s úzkým úchopem. Čím blíže k sobě máte ruce, tím větší je aktivace tricepsů.
- Trapézový sval
Horní část zad pomáhá stabilizovat ramena během ramenního lisu. Trapéz je velký sval, který se podle Clevelandské kliniky táhne od spodiny lebky do středu zad a přes horní část ramen. Má tři části: horní, střední a dolní trapéz.
Při tlaku na ramena pomáhají střední a dolní trapézový sval při rotaci lopatek, když se paže dostanou nad hlavu.
- Stabilizační svaly
Tlak na ramena je základním cvikem na ramena, zejména pro budování svalů.Obrázek Kredit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
V tomto článku
Procvičované svaly
Správná forma
Přínosy
- Existuje spousta cviků na horní polovinu těla, takže může být těžké zjistit, které z nich vám dají největší užitek. Jedno je však jisté, s tlakem na ramena chybu neuděláte.
- I když hlavní svalovou skupinou, kterou tento cvik procvičuje, jsou ramena, zaměřuje se i na mnoho dalších oblastí horní části těla. Zde se podíváme, které svaly přesně lis na ramena procvičuje, a také jak ho provádět a jaké jsou jeho výhody.
- Video dne
- Svaly používané při tlaku na ramena
- Při provádění stisku ramen používáte k provedení zdvihu mnohem více svalů než jen svaly v ramenou, ale ty jsou hlavními zapojenými hybateli. Pomáhají vám také svaly hrudníku a paží, nemluvě o svalech jádra, které se při zvedání stahují, aby vás stabilizovaly.
- Zde jsou uvedeny hlavní svaly, které pracují při provádění ramenního lisu.
- Přední deltový sval
Deltové svaly v horní části ramen jsou jedním z hlavních hybatelů při tlaku na ramena.
Podle Clevelandské kliniky má deltový sval tři části: přední deltový sval vpředu, boční deltový sval podél vnější strany ramene a zadní deltový sval na zadní straně ramene. Funkcí deltového svalu jako celku je zvedat rameno nad hlavu.
Podle fyzioterapeutické kliniky Surrey Physio, která sídlí v anglickém Surrey, je při stisku ramene přední deltový sval nejaktivnější částí této svalové skupiny.
- Triceps
Tricepsy jsou velké svaly na zadní straně paže. Přestože tricepsy křižují ramenní i loketní klouby, tyto silné svaly pomáhají narovnat loketní kloub při tlaku na rameno, uvádí rehabilitační centrum Airrosti.
Chcete-li se na tricepsy zaměřit ještě více, provádějte tlaky na ramena s úzkým úchopem. Čím blíže k sobě máte ruce, tím větší je aktivace tricepsů.
- Trapézový sval
Horní část zad pomáhá stabilizovat ramena během ramenního lisu. Trapéz je velký sval, který se podle Clevelandské kliniky táhne od spodiny lebky do středu zad a přes horní část ramen. Má tři části: horní, střední a dolní trapéz.
Při tlaku na ramena pomáhají střední a dolní trapézový sval při rotaci lopatek, když se paže dostanou nad hlavu.
- Stabilizační svaly