Hledejte cereálie s pšeničnými otrubami bez přidaného cukru.Obrázek Kredit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Pokud hledáte snadnou strategii, která vám pomůže zhubnout, může být tou správnou výměna obvyklých cereálií za druh s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou například vločky z pšeničných otrub. Přidání většího množství vlákniny může lidem pomoci zhubnout.
To, že si dáte k snídani obilné vločky s otrubami, však neznamená, že je v pořádku jíst po zbytek dne chipsy a sladké tyčinky, protože zdravá strava funguje při hubnutí nejlépe. Pokud máte nějaké zažívací problémy, poraďte se před přidáním pšeničných otrubových cereálií se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás vhodná dietní strategie.
Chcete zhubnout nebo být zdravější? Zapojte se do programu MyPlate Calorie Counter a získejte přístup k bezplatným plánům jídel, zdravým receptům a domácímu cvičení. Získáte také denní kalorické a makro cíle pro svou fitness cestu. Nepropásněte svou šanci na úžasné výsledky. Zaregistrujte se ještě dnes!
Otrubové vločky na hubnutí
Pšeničné otruby jako zdroj celých zrn a vlákniny jsou dobrou volbou, ať už je jíte jako jídlo nebo svačinu. Před výběrem zdravých vloček je však důležité provést malý průzkum.
Dobré cereálie s pšeničnými otrubami by měly mít jako první složku uvedeno 100 % celozrnné pšenice a měly by obsahovat alespoň 5 gramů vlákniny a méně než 8 gramů cukru v jedné porci, uvádí Kalifornská univerzita v Berkeley, škola veřejného zdraví.
Kromě toho se při hubnutí počítají všechny kalorie, takže si dávejte pozor na to, kolik cereálií jíte a jaký je jejich kalorický obsah. Podle USDA obsahuje jeden šálek vloček z pšeničných otrub 120 kalorií.
Zvažte výhody vlákniny
Podle studie z února 2015 publikované v časopise Annals of Internal Medicine je zařazení většího množství vlákniny do jídelníčku jednoduchým nástrojem, který je stejně účinný při hubnutí jako nízkotučná dieta Americké kardiologické asociace. dobrovolníci v této studii – která zahrnovala osoby s obezitou, vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokou hladinou cholesterolu – byli požádáni, aby dodržovali dietu AHA nebo jednoduše jedli 30 a více gramů vlákniny denně.
Zatímco stoupenci diety AHA během roční studie zhubli o něco více – 5,9 kg oproti 4,6 kg – vědci poznamenávají, že jednoduchá změna, jako je zvýšení příjmu vlákniny, může být při hubnutí užitečná.
Hledejte cereálie s pšeničnými otrubami bez přidaného cukru.Obrázek Kredit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Pokud hledáte snadnou strategii, která vám pomůže zhubnout, může být tou správnou výměna obvyklých cereálií za druh s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou například vločky z pšeničných otrub. Přidání většího množství vlákniny může lidem pomoci zhubnout.
To, že si dáte k snídani obilné vločky s otrubami, však neznamená, že je v pořádku jíst po zbytek dne chipsy a sladké tyčinky, protože zdravá strava funguje při hubnutí nejlépe. Pokud máte nějaké zažívací problémy, poraďte se před přidáním pšeničných otrubových cereálií se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás vhodná dietní strategie.
Chcete zhubnout nebo být zdravější? Zapojte se do programu MyPlate Calorie Counter a získejte přístup k bezplatným plánům jídel, zdravým receptům a domácímu cvičení. Získáte také denní kalorické a makro cíle pro svou fitness cestu. Nepropásněte svou šanci na úžasné výsledky. Zaregistrujte se ještě dnes!
Otrubové vločky na hubnutí
Pšeničné otruby jako zdroj celých zrn a vlákniny jsou dobrou volbou, ať už je jíte jako jídlo nebo svačinu. Před výběrem zdravých vloček je však důležité provést malý průzkum.
Dobré cereálie s pšeničnými otrubami by měly mít jako první složku uvedeno 100 % celozrnné pšenice a měly by obsahovat alespoň 5 gramů vlákniny a méně než 8 gramů cukru v jedné porci, uvádí Kalifornská univerzita v Berkeley, škola veřejného zdraví.
Kromě toho se při hubnutí počítají všechny kalorie, takže si dávejte pozor na to, kolik cereálií jíte a jaký je jejich kalorický obsah. Podle USDA obsahuje jeden šálek vloček z pšeničných otrub 120 kalorií.