Počet kliků pro 14leté děti závisí na pohlaví.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Čtrnáctiletý kluk má na starosti školu, hry, kamarády, domácí práce a mimoškolní aktivity – kolik kliků zvládne, není většinou prvořadé. Pokud však chce dospívající zjistit, jak obstojí ve srovnání se svými vrstevníky nebo jak se mu vyplácí jeho odhodlání ke sportovnímu tréninku, je zábavné vyzkoušet si zdatnost v klikování.
Průměrný počet kliků, které by měl čtrnáctiletý člověk zvládnout, se liší podle pohlaví a stupně vývoje. Někteří čtrnáctiletí možná dosáhli puberty a skutečně začínají nabírat svaly, říká Teens Health; jiní mohou mít stále nedostatek růstového hormonu, aby měli sílu horní části těla k dosažení plného potenciálu kliků.
Aby však chlapec dosáhl průměrného skóre v oblasti kliků, měl by být schopen udělat 24 opakování a dívka 10 opakování, a to v třísekundovém tempu – bez zastavování.
Tip
Počet kliků, které by měl 14letý člověk zvládnout, se liší podle pohlaví a stupně vývoje.
Přečtěte si více: Správná technika kliků
Standardy pro testování kondice mládeže
Většina „fitness testů“, které poskytují normy pro kliky a další vlastnosti, jako je svalová síla a vytrvalost, vychází z osob starších 20 let. Normy a průměry pro děti a dospívající je mnohem obtížnější stanovit, protože tyto skupiny obyvatel se velmi liší ve vývoji a schopnostech.
Prezidentský fitness program pro mládež se uplatňuje v mnoha školách po celých Spojených státech. Je určen k hodnocení stavu fyzické zdatnosti mládeže ve věku od 6 do 17 let. Kromě testu kliků zahrnuje i další ukazatele, jako je test přítahu/vyhýbání se rukám, test sedů-lehů, člunkový běh a test sedů-lehů.
V již zaniklém testu President’s Challenge, pokud jde o kliky, musel 14letý chlapec udělat 40 kliků a dívka 20 kliků, aby se dostala na 85. percentil – což znamená, že jste podali lepší výkon než 85 % ostatních lidí vašeho věku, kteří se testu zúčastnili.
Nebyl stanoven žádný časový limit, ale kliky se dělaly podle metronomu, který stanovil tempo tři sekundy na jeden klik. Když už žák nemohl nebo nedokázal udržet tempo, test skončil.
Aby se čtrnáctiletý chlapec dostal na 50. percentil, musel udělat 24 kliků a dívka 10 kliků. Výsledek pouhých 3 u dívky nebo 11 u chlapce byl považován za špatný a řadil je do 10. percentilu.
Percentily se ve FitnessGramu Cooperova institutu vůbec nezohledňují. Domnívají se, že stavět studenty proti sobě je kontraproduktivní pro konečný cíl, kterým je zdravá úroveň fyzické zdatnosti.
Používejte správnou formu
Jakýkoli pokus o klik se nepočítá. Aby byl každý klik považován za platný, musíte při něm zachovat správnou formu.
Začínáte v pozici prkna, balancujete na špičkách nohou a rukou. Chodidla mohou být od sebe vzdálena asi 2 až 4 palce, nohy jsou rovné. Prsty by měly směřovat dopředu a ruce by měly být v rovině. Vzpírání nebo prohýbání boků znehodnocuje klik.
Další osoba sedí před čtrnáctiletým chlapcem provádějícím kliky a vztyčí ruce rovnoběžně s podlahou v místě, které odpovídá 90stupňovému ohybu cvičencových loktů. Osoba provádějící kliky musí klesnout do tohoto bodu, aby se kliky započítaly.