Na jeden krok nespálíte mnoho kalorií.Obrázek: Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Díky nové technologii sledování kroků je stále snazší měřit nejen počet kroků, které za den uděláte, ale také počet kalorií, které na jeden krok vydáte.
Tip
Průměrný člověk spotřebuje přibližně 0,05 kalorie na krok nebo 100 kalorií na každých 2 000 kroků.
Kalorie na krok
Podle Clevelandské kliniky při chůzi 2 000 kroků denně spotřebujete přibližně 100 kalorií. To je 0,05 kalorie na krok. Tento odhad vychází z kroků, které jsou dlouhé asi 2,5 stopy, takže množství spotřebovaných kalorií se může u jednotlivých osob lišit.
Pro srovnání, lidé se sedavým zaměstnáním, kteří nevyvíjejí příliš mnoho fyzické aktivity, ujdou denně asi 1 000 až 3 000 kroků. Ve skutečnosti se za sedavé zaměstnání považuje méně než 5 000 kroků, uvádí server 10000Steps.org. Aktivní je více než 10 000 kroků denně.
Při 10 000 krocích spotřebujete 500 kalorií, což je množství kalorického deficitu za den, které musí člověk mít, aby zhubl o půl kila za týden, uvádí Cleveland Clinic. Fyzická aktivita a zdravé stravování nebo jejich kombinace pomáhají vytvářet kalorický deficit.
Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit počet kroků, které denně uděláte, Clevelandská klinika má několik doporučení, od stanovení krátkodobých cílů každý týden až po to, abyste si pro motivaci pozvali někoho na procházku. Další návrhy zahrnují chůzi s hudbou, cíl, ke kterému chcete dojít (například dům přítele), nebo chůzi po schodech místo výtahu.
Jak měřit počet kroků
S rozšířením nových technologií nebylo měření kroků a počtu kalorií, které vydáte na jeden krok, nikdy jednodušší. Podle Clevelandské kliniky jsou příkladem zařízení pro sledování kroků nebo kalkulaček pro výpočet počtu kroků na kalorie krokoměry, fitness náramky a aplikace pro chůzi v chytrých telefonech.
Krokoměr je sledovací zařízení, které předcházelo fitness náramkům a chytrým telefonům. Krokoměry byly ve skutečnosti poprvé použity ke sledování fyzické aktivity ve Švýcarsku v roce 1988, vysvětluje článek v časopise Sports Medicine z prosince 2018.
Zařízení umožňuje měřit, kolik kroků uděláte, a zároveň vám pomáhá dosahovat cílů fyzické aktivity, uvádí americké ministerstvo pro veterány. Jednoduše si jej připnete na oděv nebo jej nosíte v kapse či tašce, kterou nosíte při chůzi.
V posledních letech se oblíbenou metodou měření kroků a kalorií spotřebovaných na jeden krok staly fitness náramky a aplikace pro chytré telefony. Jedna ze společností vyrábějících fitness náramky, Fitbit, prodala jen v roce 2015 21,4 milionu zařízení, uvádí Sports Medicine. Možností sledování kroků je nepřeberné množství, od těch, které můžete nosit na zápěstí, až po trackery, které se dávají do kapes nebo na boty.
Proč je chůze důležitá
Proč je tedy kolem zařízení pro sledování kroků tolik povyku a proč je používáme? Podle Sports Medicine se kroky měří snadno a přesně. Jsou objektivní a mohou pomoci změnit návyky v oblasti fyzické aktivity a podpořit motivaci.
A čím více budete motivováni ke zvýšení počtu kroků, tím více jich uděláte, tím budete zdravější. Kromě toho, že vám chůze nebo obecně fyzická aktivita pomáhá spalovat kalorie, má několik výhod.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA vysvětluje, že fyzická aktivita může také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky, snížit vysoký krevní tlak, zmírnit příznaky deprese a úzkosti, snížit bolesti při artritidě a riziko osteoporózy a pádů.
Snažte se ujít denně 10 000 kroků nebo se řiďte doporučením amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních věcí, podle něhož byste měli pro udržení své hmotnosti vykonávat 150 minut (dvě a půl hodiny) fyzické aktivity týdně.