Počet kalorií spálených během hodinového cvičení v posilovně se liší v závislosti na typu cvičení a jeho intenzitě.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Jaké množství kalorií je vhodné spálit v posilovně? Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, kalorický deficit 500 kalorií denně, sedm dní v týdnu, vám umožní zhubnout jedno kilo. Této úrovně můžete snadno dosáhnout pomocí několika různých cvičení v posilovně.
Tip
Počet kalorií spálených při hodinovém tréninku v posilovně se liší v závislosti na typu a intenzitě cvičení. Jedinci, kteří váží více, spálí při stejné aktivitě více kalorií než ti s nižší tělesnou hmotností.
Spálené kalorie: Kardio trénink
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí doporučuje všem dospělým, aby každý týden absolvovali alespoň 150 minut kardio cvičení se střední intenzitou. Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, zvyšte svou aktivitu alespoň na 300 minut týdně nebo jednu hodinu denně, pět dní v týdnu. Počet kalorií spálených při hodinovém cvičení v posilovně se liší v závislosti na zvolené aktivitě a následně na intenzitě cvičení.
Vydavatelství Harvard Health Publishing odhaduje spálené kalorie u různých aktivit na základě vaší tělesné hmotnosti. Čím více vážíte, tím více kalorií při dané činnosti spálíte. Některé odhady hodinového spalování kalorií pro běžná kardio cvičení v posilovně při střední intenzitě zahrnují:
- Stacionární kolo: 420 až 622 kalorií
- Schodišťový stroj: 360 až 532 kalorií
- Eliptický trenažér: 540 až 800 kalorií
- Veslovací trenažér: 420 až 622 kalorií
Varování:
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Začněte s lehkým tempem a zvyšujte intenzitu podle toho, jak se zlepšuje vaše kondice. Cvičení by mělo být náročné, ale přestaňte, pokud nedokážete udržet správnou formu u všech cviků, protože to může vést ke zranění.
Spálené kalorie: Silový trénink
Kromě kardio cvičení doporučuje americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí provádět každý týden alespoň dva silové tréninky zaměřené na všechny hlavní svalové skupiny. Počet kalorií spálených při hodinovém silovém tréninku se pohybuje v rozmezí 180 až 266 kalorií za hodinu. Pokud zvýšíte intenzitu tréninku na úroveň intenzivního tréninku, spálené kalorie vyskočí na 360 až 532 kalorií za hodinu.
Skvělou zprávou je, že spalování kalorií nekončí, když opustíte posilovnu. I když můžete mít pocit, že jste se vrátili do normálního stavu, vaše tělo se stále zotavuje z tréninku a spaluje více kalorií než obvykle, radí Americká rada pro cvičení. Čím větší je intenzita tréninku, ať už jde o silový trénink nebo kardio, tím větší je efekt následného spalování a tím více kalorií spálíte.
Tip
Pokud je vaším cílem chodit do posilovny hubnutí, pomůže vám k tomu hodina denně. Nezapomeňte sledovat svůj jídelníček a ujistěte se, že jíte přiměřený počet kalorií vzhledem ke své hmotnosti. Jíst méně kalorií, než potřebujete k udržení své hmotnosti, může pomoci urychlit hubnutí. Zkuste použít kalkulačku odhadované kalorické potřeby, abyste zjistili svou denní potřebu kalorií.