Kolik kalorií při běhu spálíte, závisí na mnoha faktorech.Obrázek: MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Pokud je vaším cílem hubnutí, možná vás zajímá, kolik kalorií spálíte při 15minutovém běhu. Běh je intenzivnější aktivita než chůze nebo běh a spálí se při něm značné množství kalorií. Ne každý však spálí stejný počet kalorií za stejnou dobu.
Tip
Kolik kalorií spálíte při běhu po dobu 15 minut, závisí na tom, jak rychle běžíte a kolik vážíte.
Faktory určující spalování kalorií
Počet kalorií, které spálíte za 15 minut běhu, závisí na tom, jak rychle běžíte a kolik vážíte. Zde je vysvětlení:
Video dne
Intenzita: To, jak intenzivně pracují vaše svaly, plíce a srdce během aktivity, se rovná intenzitě a intenzita se rovná spalování kalorií. Čím intenzivněji pracujete, tím více kalorií spálíte, vysvětluje Mayo Clinic.
Tělesná hmotnost: Teoreticky platí, že čím jste těžší, tím více musíte pracovat, abyste se pohybovali v prostoru.
Toto nejsou jediné faktory, které ovlivňují spalování kalorií. Lidé, kteří mají více svalové hmoty, mohou spalovat kalorie zvýšenou rychlostí. Svou roli hraje také kondice: Zkušený běžec nebude muset vynaložit tolik úsilí jako začátečník, aby uběhl stejnou vzdálenost stejným tempem.
Spálené kalorie při 15minutovém běhu
Nejlepší způsob, jak přesně změřit spálené kalorie, je nosit snímač srdečního tepu. Základní představu si však můžete udělat pomocí odhadů pro běžnou populaci.
Vydavatelství Harvard Health Publishing nabízí odhady pro osoby tří různých hmotností běžící různou rychlostí:
Pokud vážíte 125 kilogramů, spálíte 120 kalorií při patnáctiminutovém běhu tempem 5 mil za hodinu, 150 kalorií při 6 mílích za hodinu, 165 kalorií při 6,7 mílích za hodinu, 188 kalorií při 7,5 mílích za hodinu, 218 kalorií při 8,6 mílích za hodinu a 248 kalorií při 10 mílích za hodinu.
Pokud vážíte 155 liber, spálíte při běhu trvajícím 15 minut tempem 5 mil za hodinu 149 kalorií, při 6 mílích za hodinu 186 kalorií, při 6,7 mílích za hodinu 204 kalorií, při 7,5 mílích za hodinu 233 kalorií, při 8,6 mílích za hodinu 270 kalorií a při 10 mílích za hodinu 307 kalorií.
Pokud vážíte 185 liber, spálíte při běhu po dobu 15 minut tempem 5 mil za hodinu 177 kalorií, při 6 mílích za hodinu 222 kalorií, při 6,7 mílích za hodinu 244 kalorií, při 7,5 mílích za hodinu 278 kalorií, při 8,6 mílích za hodinu 322 kalorií a při 10 mílích za hodinu 367 kalorií.
Všechny tyto odhady platí pro běh na rovném povrchu. Pokud poběžíte venku do kopce nebo na běžeckém pásu nastavíte sklon na vyšší procento, ale udržíte stejné tempo, spálíte podstatně více kalorií.
Delší a náročnější běh
Přehled výzkumu zveřejněný v časopise British Journal of Sports Medicine v listopadu 2019 dospěl k závěru, že jakékoli množství běhu je spojeno s nižším rizikem úmrtí ze všech příčin. To je stejně dobrý důvod, proč běhat 15 minut každý den.
Pokud tak učiníte pětkrát týdně, splníte doporučení amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních věcí, podle kterého by dospělí měli každý týden absolvovat minimálně 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení intenzivní intenzity. Běhání se počítá mezi intenzivní cvičení.
Pokud k tomu přidáte další minuty – nebo je dokonce zdvojnásobíte – získáte ještě více výhod pro udržení hmotnosti a zdraví srdce.
Nejen to, přehled časopisu British Journal of Sports Medicine také zjistil, že běh snižuje riziko úmrtí na rakovinu o 23 %. Může to být způsobeno běháním, nebo také tím, že běžci – a všichni aktivní lidé – mají obecně tendenci vést zdravější životní styl.
Nezapomínejte, že je také dobré věci kombinovat. Ve dnech volna od běhání zkuste jezdit na kole, které také dokáže spálit spoustu kalorií. A udělejte si čas na odporový trénink, který by podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních věcí měli dospělí provádět alespoň dvakrát týdně, což má další zdravotní přínosy.