Žena při ranním běhu ve městě.Obrázek Kredit:fatchoi/iStock/Getty Images
Vtěsnat do svého rozvrhu několikrát týdně 30minutový běh sice bude vyžadovat, abyste si zkomplikovali svůj program, ale vaše tělo vám poděkuje. Toto jednoduché cvičení vám může pomoci zvýšit úroveň zdraví a kondice hned několika způsoby. Počet kalorií, které spálíte v průběhu půlhodinového běhu, závisí na několika proměnných. Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.
Roli hraje vaše hmotnost
Zvyšte svou rychlost, zvýšíte své spalování
Kardio cvičení s jakoukoli intenzitou může potenciálně přinést spoustu výhod pro vaše zdraví, ale čím rychleji poběžíte během 30minutového tréninku, tím více kalorií spálíte, než si rozvážete boty. Osoba vážící 135 kg spálí během 30minutového běhu rychlostí 6 km/h 308 kalorií, při zvýšení rychlosti na 7 km/h 352 kalorií a 413 kalorií, pokud během půlhodinového běhu dosáhne průměrné rychlosti 8 km/h.
Další faktory
Rychlost spalování kalorií během půlhodinového běhu může ovlivnit řada dalších faktorů. Pokud strávíte značnou část času během do kopce, spálíte více kalorií než při stejně dlouhém běhu po rovině. Naopak při běhu z kopce nebudete spalovat tolik kalorií. Spalování kalorií můžete zvýšit také nošením lehkých zátěží na kotníky nebo zápěstí; Americká rada pro cvičení uvádí, že používání 1 až 3kilových zátěží na zápěstí během kardio cvičení může zvýšit spalování kalorií až o 15 %.
Běhejte ke štíhlejšímu tělu
Spalování kalorií úzce souvisí s hubnutím, a pokud jste schopni několikrát týdně absolvovat 30minutový běh, zvýšíte tím svou šanci na zhubnutí. Obecně lze říci, že snaha o 300 minut kardio cvičení týdně může vést k úbytku hmotnosti, ale důležité je také provádění některých silových cvičení a hlídání příjmu kalorií. Chcete-li shodit půl kila tuku týdně, musíte spálit v průměru o 500 kalorií více, než každý den přijmete.