Rychlá chůze, při které se vám rozbuší srdce, znamená rychlejší spalování kalorií.Obrázek: Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Počet kalorií, které spálíte během 40minutové svižné chůze, se liší podle toho, jak rychle jdete. Podle úrovně vaší kondice se rychlá chůze může pohybovat mezi třemi a čtyřmi a půl kilometry za hodinu.
Tip
Rychlost spalování kalorií se liší v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a úrovni námahy. Pokud jdete patnáctiminutovou chůzí nebo čtyři míle za hodinu, vaše spalování kalorií za 40 minut se pohybuje mezi 180 a 266 kaloriemi, odhaduje Harvard Health Publishing.
Během 40minutové chůze rychlostí tři a půl míle za hodinu:
- 125kilový člověk spálí 160 kalorií
- 155kilová osoba spálí 198 kalorií
- 185kilová osoba spálí 237 kalorií
Během čtyřicetiminutové chůze rychlostí čtyři míle za hodinu:
- 125kilová osoba spálí 180 kalorií.
- 155kilová osoba spálí 222 kalorií
- 185kilová osoba spálí 266 kalorií
Během čtyřicetiminutové chůze rychlostí čtyři a půl míle za hodinu:
- 125kilová osoba spálí 200 kalorií.
- 155kilová osoba spálí 248 kalorií
- 185kilová osoba spálí 296 kalorií
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody chůze 40 minut denně?
Chůzí k hubnutí
Čím náročnější chůzi si zvolíte, tím více kalorií spálíte. Pokud s fitness programem teprve začínáte, University of California, Berkeley, University Health Services, doporučuje začít s tempem tři až tři a půl míle za hodinu. Prvních několik týdnů choďte tímto tempem přibližně 10 minut, poté délku tréninku prodlužujte, dokud nebudete schopni chodit celých 30 minut.
Jakmile se vaše kondice zlepší nebo pokud jste již v dobré fyzické kondici, choďte 45 minut tempem tři a půl až čtyři a půl míle za hodinu. Když i to začne být snadné, můžete zvýšit náročnost chůzí do kopce, nošením zátěžové vesty nebo chůzí po pláži v písku, a to vše bez odchýlení se od svižného tempa. Můžete také vyzkoušet rychlou chůzi rychlostí pět až devět mil za hodinu, abyste ještě více zvýšili intenzitu tréninku.
Přečtěte si více: Doporučené vzdálenosti pro chůzi
Úvahy při kondiční chůzi
Chůze patří mezi cvičení s nízkým dopadem, i když se zvyšováním rychlosti nebo přechodem k běhu a joggingu se dopad na vaše tělo zvyšuje. Předcházejte zraněním tím, že budete při chůzi udržovat správné držení těla. Mějte hlavu vztyčenou a oči vpředu, abyste viděli blížící se nebezpečí. Na zem dopadněte nejprve patou, pak nohu srolujte dolů, dokud se opět neodrazíte špičkami.
Rychlá chůze, při které se vám rozbuší srdce, znamená rychlejší spalování kalorií.Obrázek: Rafal Olkis/iStock/Getty Images