Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví.Obrázek: OksanaKiian/iStock/GettyImages
Určení minimálního množství kalorií potřebných k přežití není exaktní věda. Je však možné se poměrně dobře přiblížit ideálnímu rozmezí, o které se můžete snažit po většinu dní v týdnu. Jídlo v tomto rozmezí vám může pomoci dodat energii při plnění každodenních úkolů, když jste na cestách, v práci nebo během tréninku.
Tip
Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví. Pro dlouhodobé zdraví většina lidí potřebuje minimálně 1 200 kalorií denně.
Centrum pro lidskou výživu na Kalifornské univerzitě uvádí, že příjem méně než 1 000 kalorií denně má z fyziologického hlediska stejný účinek jako úplné hladovění. S ohledem na tuto skutečnost dává smysl, že výživová doporučení USDA doporučují pro zdraví mnohem vyšší množství kalorií.
Podle jejich výpočtů potřebují sedavě žijící ženy ve věku 26 až 50 let 1 800 kalorií denně a sedavě žijící muži ve věku 26 až 40 let 2 400 kalorií denně. Když muži dosáhnou 40 let a více, jejich kalorická potřeba se sníží o 200 kalorií. Když k tomu přidáte mírnou aktivitu, stejná žena nyní potřebuje 2 000 kalorií a aktivní muž 2 600 kalorií.
Snížení kalorií pod úroveň doporučenou pro celkové zdraví se někdy označuje jako velmi nízkokalorická dieta neboli VLCD. VLCD je z lékařského hlediska definována jako strava o 800 nebo méně kaloriích denně. Tyto programy jsou pod lékařským dohledem a používají se především pro jedince, kteří trpí obezitou a chtějí zhubnout tři až pět kilogramů týdně.
Negativní účinky nízkého obsahu kalorií
Pokud svému tělu nedodáváte dostatek potravy, a tedy ani dostatek kalorií, může se stát, že nebudete dostávat živiny, které potřebujete pro optimální zdraví. Vitamíny, minerály, vláknina a další živiny jsou klíčem k tomu, aby vaše tělo a mozek fungovaly na špičkové úrovni. Ve snaze snížit množství kalorií mnoho lidí omezuje nebo dokonce snižuje množství sacharidů ve svém jídelníčku.
Když sacharidy omezíte ve snaze jíst jen minimum kalorií, abyste přežili, přijdete o zdraví prospěšné látky, jako je vláknina, což je typ sacharidů, které tělo nedokáže strávit. Kromě toho, že se díky vláknině cítíte déle sytí, reguluje také spotřebu cukrů v těle, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá podporovat pravidelnost a předcházet zácpě a podle Harvard T.H. Chan School of Public Health může dokonce snižovat riziko srdečních onemocnění.
Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví.Obrázek: OksanaKiian/iStock/GettyImages
Určení minimálního množství kalorií potřebných k přežití není exaktní věda. Je však možné se poměrně dobře přiblížit ideálnímu rozmezí, o které se můžete snažit po většinu dní v týdnu. Jídlo v tomto rozmezí vám může pomoci dodat energii při plnění každodenních úkolů, když jste na cestách, v práci nebo během tréninku.
Tip
Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví. Pro dlouhodobé zdraví většina lidí potřebuje minimálně 1 200 kalorií denně.
Centrum pro lidskou výživu na Kalifornské univerzitě uvádí, že příjem méně než 1 000 kalorií denně má z fyziologického hlediska stejný účinek jako úplné hladovění. S ohledem na tuto skutečnost dává smysl, že výživová doporučení USDA doporučují pro zdraví mnohem vyšší množství kalorií.
Podle jejich výpočtů potřebují sedavě žijící ženy ve věku 26 až 50 let 1 800 kalorií denně a sedavě žijící muži ve věku 26 až 40 let 2 400 kalorií denně. Když muži dosáhnou 40 let a více, jejich kalorická potřeba se sníží o 200 kalorií. Když k tomu přidáte mírnou aktivitu, stejná žena nyní potřebuje 2 000 kalorií a aktivní muž 2 600 kalorií.