Proteinový koktejl je jen prvním krokem v potréninkové výživě.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Bez ohledu na vaše fitness cíle je klíčové dodat tělu ty správné živiny, zejména pokud nechcete ohrozit své výsledky. A pokud doplňujete stravu proteinovým práškem, může načasování, kdy sníte první jídlo po proteinovém koktejlu, ovlivnit vaši regeneraci.
Tip
Jídlo můžete sníst společně s proteinovým koktejlem nebo krátce po něm. Dbejte jen na to, abyste do jedné až dvou hodin po cvičení zkonzumovali bílkoviny, sacharidy a trochu tuku.
Podle Akademie pro výživu a dietetiku je svačina nebo jídlo do jedné hodiny po skončení tréninku, bez ohledu na typ fyzické aktivity, klíčem k optimální regeneraci. To je ještě důležitější, pokud je váš trénink ten den intenzivní nebo obzvlášť náročný. Takovou posilou může být regenerační nápoj nebo jídlo, případně svačina se sacharidy, bílkovinami a zdravým tukem.
Protože cílem potréninkové výživy je podle ACE jíst správnou kombinaci potravin, která vám pomůže zotavit se, rehydratovat, doplnit energii, budovat svaly a zlepšit budoucí výkon, je jídlo po proteinovém koktejlu rozhodující pro získání dalších potřebných živin. Proto i když po tréninku vypijete proteinový koktejl, měli byste si naplánovat vyvážené jídlo obsahující různé plnohodnotné potraviny a dostatek tekutin.
A pokud je cílem shodit několik kilogramů, nemusí nutně existovat nejlepší doba pro pití proteinového koktejlu na hubnutí. Celkovým cílem při hubnutí je konzumace dostatečného množství bílkovin v průběhu celého dne a zároveň zajištění dostatečného množství bílkovin po tréninku.
Makronutrienty po cvičení
Kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků je doporučená kombinace živin, které byste měli po tréninku sníst. Sacharidy vám nadále pomáhají nahrazovat glykogen a bílkoviny pomáhají s regenerací a obnovou.
Přesto, pokud se chystáte jíst po proteinovém koktejlu, nezapomeňte zohlednit bílkoviny v obou jídlech. Například pokud má váš koktejl 20 g bílkovin a vy si dáte jídlo o hodinu později, nemusíte do tohoto jídla zahrnovat tolik bílkovin.
Proteinový koktejl je jen prvním krokem v potréninkové výživě.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Bez ohledu na vaše fitness cíle je klíčové dodat tělu ty správné živiny, zejména pokud nechcete ohrozit své výsledky. A pokud doplňujete stravu proteinovým práškem, může načasování, kdy sníte první jídlo po proteinovém koktejlu, ovlivnit vaši regeneraci.
Tip
Jídlo můžete sníst společně s proteinovým koktejlem nebo krátce po něm. Dbejte jen na to, abyste do jedné až dvou hodin po cvičení zkonzumovali bílkoviny, sacharidy a trochu tuku.
Podle Akademie pro výživu a dietetiku je svačina nebo jídlo do jedné hodiny po skončení tréninku, bez ohledu na typ fyzické aktivity, klíčem k optimální regeneraci. To je ještě důležitější, pokud je váš trénink ten den intenzivní nebo obzvlášť náročný. Takovou posilou může být regenerační nápoj nebo jídlo, případně svačina se sacharidy, bílkovinami a zdravým tukem.
- Protože cílem potréninkové výživy je podle ACE jíst správnou kombinaci potravin, která vám pomůže zotavit se, rehydratovat, doplnit energii, budovat svaly a zlepšit budoucí výkon, je jídlo po proteinovém koktejlu rozhodující pro získání dalších potřebných živin. Proto i když po tréninku vypijete proteinový koktejl, měli byste si naplánovat vyvážené jídlo obsahující různé plnohodnotné potraviny a dostatek tekutin.
- A pokud je cílem shodit několik kilogramů, nemusí nutně existovat nejlepší doba pro pití proteinového koktejlu na hubnutí. Celkovým cílem při hubnutí je konzumace dostatečného množství bílkovin v průběhu celého dne a zároveň zajištění dostatečného množství bílkovin po tréninku.
- Makronutrienty po cvičení
- Kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků je doporučená kombinace živin, které byste měli po tréninku sníst. Sacharidy vám nadále pomáhají nahrazovat glykogen a bílkoviny pomáhají s regenerací a obnovou.
- Přesto, pokud se chystáte jíst po proteinovém koktejlu, nezapomeňte zohlednit bílkoviny v obou jídlech. Například pokud má váš koktejl 20 g bílkovin a vy si dáte jídlo o hodinu později, nemusíte do tohoto jídla zahrnovat tolik bílkovin.