Kardio cvičení je důležité pro každého.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Kardio cvičení přináší cenné zdravotní benefity pro každého – ale co lidé, kteří nemohou používat nohy kvůli zranění, nemoci nebo z jiného důvodu? Dobrou zprávou je, že kardio můžete cvičit i bez nohou.
To, že někdo není schopen používat nohy, neznamená, že si nemůže užívat i aerobní fitness aktivity. Existuje mnoho různých způsobů, jak trénovat kardio, které nejsou závislé na síle nohou.
Studie z července 2014 v časopise World Journal of Orthopedics uvádí, že cvičení je obzvláště důležité po poranění míchy, aby se předešlo zdravotním komplikacím způsobeným ochrnutím.
1. Kolo na pažích
Podle webu ExRx.net se ramennímu kolu říká také ergometr na ruce. Vypadá jako pedály jízdního kola s ručními úchyty místo nášlapů a může poskytnout náročný kardiovaskulární a svalový trénink, aniž by bylo nutné používat nohy.
Mezi výhody bicyklu na ruce patří zlepšení vytrvalosti a síly horní části těla, trénink středu těla, protože stabilizuje tělo, a zvýšení tepové frekvence.
Kolo na rukou je často používaným tréninkovým nástrojem profesionálních sportovců, lidí v rehabilitaci a všech, kteří z jakéhokoli důvodu nemohou používat nohy, ale chtějí si kardio trénink dopřát.
2. Stroj s nekonečným lanem
Nekonečný provazový stroj je délka šplhacího lana, které je smyčkou provlečeno skrz stroj a nastavuje se obtížnost tahu pomocí nastavovacího knoflíku, jak předvádí ExRx.net. Umožňuje každému získat trénink šplhání po laně určený pro maximální silový nebo kardio přínos, v závislosti na zvolené úrovni odporu.
Nastavením stroje na lehčí nastavení odporu bude každý, kdo nemůže používat nohy, schopen tahat lano dostatečně dlouho, aby zvýšil tepovou frekvenci do aerobního tréninkového pásma a realizoval zlepšení kardiovaskulární kondice.
3. Plavání
Plavecký trénink je součástí rehabilitace paraplegiků již dlouhou dobu. Plavání nabízí mnoho výhod pro osoby bez možnosti používat nohy. Plavecké záběry lze upravit tak, aby se přizpůsobily široké škále postižení, včetně nepoužívání nohou.
Další výhodou plaveckého tréninku pro lidi, kteří nemohou používat nohy, je nízká zátěž pro snížení rizika zranění a vztlak může pomoci zmírnit nepohodlí a námahu při cvičení na suchu.
4. Závody na vozíku
Závody vozíčkářů na dráze nebo v krytém zařízení jsou skvělým aerobním cvičením. Paže, hrudník a ramena dostanou při sprintech na vozíku úžasně zabrat, zatímco kardiovaskulární systém je tlačen k lepší kondici a síle.
5. Adaptivní zumba
Zumba je taneční cvičební program, který využívá pohyby inspirované různými styly latinskoamerických tanců na latinskoamerickou a jinou energickou taneční hudbu. Podle organizace Amputee Coalition byla zumba upravena tak, aby ji mohli cvičit vsedě nebo na invalidním vozíku i lidé, kteří nepoužívají nohy.
Adaptivní zumba nabízí lidem, kteří potřebují invalidní vozík, způsob, jak si užít cvičení zumby, protože klade důraz na pohyby horní části těla a „valivé kroky“ pomocí vozíku.