Křeče v noci jsou běžné, ale existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste jim zabránili.
V tomto článku
- Příčiny
- Léčba
- Prevence
- Kdy navštívit lékaře
Křeče z tele nejsou nikdy zábavné. Ale jsou obzvláště nepříjemní, když vás probudí a naruší váš spánek.
reklama
Video dne
Svalové křeče jsou náhlé, nekontrolovatelné svalové křeče, které způsobují intenzivní bolest. Křesty, které se vyskytují v noze – často v tele, noze nebo stehně – se někdy nazývají Charley Horses. A ačkoli mohou zasáhnout kdykoli, podle Cleveland Clinic udeří neuvěřitelných 75 procent křečí nohou.
reklama
Proč tedy jsou časy často prvotřídní čas? „Není jasné, proč se křeče nohou vyskytuje častěji v noci,“ říká Elana Clar, MD, neurologka a specialista na poruchy pohybu v New Jersey Brain a páteř v Oradell v New Jersey.
Ale často je možné určit spoušť vašeho napětí. Zde jsou některé z nejčastějších příčin křečí v noci a co můžete udělat, abyste se vyrovnali.
reklama
1. Jste stresovaní
Jo, emoční napětí může ovlivnit vaše svaly.
„Svaly se během stresu reflexivně zpřísňují a základní problém s svalovými křečemi, včetně křečí lýtky, jsou náhlé nedobrovolné kontrakce, které jsou často bolestivé,“ vysvětluje Dr. Clar.
reklama
Výsledkem je, že podniknutí kroků ke správě stresu během dne může pomoci minimalizovat křeče v noci. (Tyto strategie od terapeutů mohou pomoci.)
2. Jste dehydratovaní nebo máte nerovnováhu elektrolytů
Příliš málo vody nebo nedostává dostatek minerálů, jako je draslík, vápník nebo hořčík, může ovlivnit funkci svalu, což může zvýšit šance na křeče, říká Dr. Clar.
Ještě jeden důvod k pití po celý den a ujistěte se, že jíte vyváženou a živinu hustou stravu.
Spropitné
Pro dobré obecné směrnice o tom, kolik vody byste měli každý den pít, rozdělit svou tělesnou hmotnost (v librách) 2. To vám dá počet uncí, na které se zaměříte. Takže například, pokud vážíte 180 liber, měli byste se každý den pít asi 90 uncí (nebo 11 šálků) vody.
3. Pracovali jste příliš tvrdě
Pravidelná fyzická aktivita je dobrá z tolika důvodů. Ale tlačení na limit může unavit svaly, což může vést k křeče, říká Dr. Clar.
Těžké cvičení může také zvýšit riziko dehydratace nebo nerovnováhy elektrolytů, pokud potíte kbelíky a nedoplňujete ztracené tekutiny, a to může také přispět k křečím.
4. Jste těhotná
Kouzová telata pravděpodobně nebude prvním znamením, že jste těhotná. Ale jak dítě roste a vaše váha se zvyšuje, další napětí na svalech může vést k křečím.
Ve skutečnosti až 40 procent těhotných lidí získává křeče v noci na kliniku Cleveland.
5. Během dne jste trávili příliš mnoho času
Více času, než je obvyklé strávené na nohou nebo chodit kolem, může vaše nohy v noci stísnit.
Nadměrná chůze nebo postavení (zejména v nepodporané botě) může podle Mayo Clinic způsobit komprimaci nervů v páteři. Nepříjemný výsledek? Křečové pocity v nohou.
6. Je to účinek na vedlejší účinek léku
Diuretika, která je často předepisována pro vysoký krevní tlak, může způsobit, že tělo vylučuje přebytek draslíku, vápníku nebo hořčíku a vede k křeči lýtku, poznamenává Mayo Clinic.
Ostatní léky na předpis seznamují také svalové křeče jako vedlejší účinek, včetně:
- albuterol , používaný k léčbě plicních chorob, jako je astma nebo bronchitida
- Estrogenová terapie , často používaná k léčbě menopauzálních symptomů
- gabapentin , který léčí záchvaty a nervovou bolest způsobené šindelemi
- Naproxen (aleve)
- Statiny , které léčí vysoký cholesterol
- Sleep Aids jako Zolpidem (aka Ambien)
Pokud si všimnete, že nový lék vás nutí křeče, může být váš lékař schopen upravit vaši dávku nebo přepnout na jiný předpis.
7. Máte ploché nohy
Mít nízký nebo neexistující oblouk může způsobit bolest nohou a otoky, které se zhoršují, když jste aktivní. A v některých případech by to mohlo vést k křečím nohou, na Harvard Health Publishing.
Nošení správných bot nebo ortotických vložek může vašim obloukům poskytnout větší podporu a snížit své nepohodlí.
Jak zastavit křeč z tele v noci
Jemné protahování vám může pomoci najít úlevu, když udeří křeče nohou, říká Dr. Clar.
Harvard Health Publishing doporučuje jednoduchý úsek tele: zkuste sedět a naklonit se k nohou na nohou na minutu nebo dvě, nebo se naklonit dopředu, když stojíte proti zdi a zvedněte paty ze země.
Pokud to nestačí, zkuste masírovat oblast nebo aplikovat teplé komprese, doporučuje Dr. Clar.
Související čtení
5 nejlepších léků na křeče
Prevence nočních křečí
Noční křeče nohou lze obvykle řídit jednoduchými změnami životního stylu, pokud nemáte základní stav, který je třeba řešit (více o těch později).
Dr. Clar doporučuje provést následující:
- Protažení pravidelně. Několik minut jemného protahování nohou před spaním může změnit, poznamenává Cleveland Clinic.
- Zůstaňte hydratovaní. popíjejte po celý den, abyste se ujistili, že splňujete své tekutiny. Když jsou vaše svaly hydratovány, je méně pravděpodobné, že se křeče.
- Snižte příjem kofeinu a alkoholu. oba mohou působit jako diuretika, což může přispět k dehydrataci.
- Vyvarujte se cvičení v extrémním teplu. Pokud se při cvičení těžce potíte, doplňte své ztracené elektrolyty sportovním nápojem.
- Noste pohodlné boty. Podpůrná, dobře padnoucí obuv vás udrží v pohodlí, když jste na nohou, a pomůže minimalizovat kompresi nervů v páteři, což může později snížit šanci na křeče.
Kdy navštívit lékaře
Konzistentní křeče nohou by mohly být známkou vaskulárních problémů, neurologických poruch, podmanitelných diabetu nebo jiných závažných zdravotních problémů.
Pokud se vaše bolesti tele nezletí s opatřeními v domácnosti, zavolejte svého lékaře, doporučí Dr. Clar.
reklama