Toasty s arašídovým máslem obsahují dobrou kombinaci sacharidů a bílkovin.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mnoho lidí si rádo dá k snídani toast s arašídovým máslem, ale kolik kalorií jim poskytne? Získejte informace o výživových hodnotách toastů s arašídovým máslem a zjistěte, jaká je správná velikost porce, abyste dosáhli svých váhových cílů.
Tip
Dva plátky pšeničného chleba se dvěma lžícemi arašídového másla poskytují v průměru 342 kalorií na porci. Ačkoli je arašídové máslo zdravé, kalorie mohou rychle přibývat, pokud si porce nehlídáte.
Podle USDA dodávají 2 polévkové lžíce hladkého arašídového másla 188 kalorií a 15,9 gramů tuku. Pro ty, kteří dávají přednost arašídovému máslu s kousky, je počet kalorií stejný jako u hladké verze. V nabídce najdete i varianty se sníženým obsahem tuku, které mají podobný počet kalorií jako běžná verze – 187 kalorií na 2 polévkové lžíce. Počet tuků je však snížen na 12 gramů.
Ostatní ořechová másla mají o něco více kalorií. Pokud tedy nejste alergičtí na arašídy, bude lepší zůstat u arašídového másla. USDA uvádí, že 2 polévkové lžíce mandlového másla se pyšní 196 kaloriemi, zatímco stejné množství slunečnicového másla má 197,4 kalorií.
A co počet kalorií v chlebu? Jeden plátek pšeničného toastu má v průměru 77 kalorií. Bílý toast se sice může pochlubit stejným počtem kalorií, ale nemá tolik výživných látek. Celozrnný chléb má například dvakrát více vlákniny než bílý chléb, která pomáhá zvýšit pocit sytosti a zabraňuje pozdějšímu mlsání.
Celkem má toast s arašídovým máslem (dva plátky celozrnného chleba a dvě lžíce arašídového másla) 342 kalorií. Počet kalorií můžete snížit tím, že místo celé porce sníte jen jeden plátek chleba a/nebo jen jednu lžíci arašídového másla.
Je arašídové máslo zdravé?
Mnoho lidí si rádo dá k snídani toast s arašídovým máslem, ale je to zdravé? Podle Harvard Health Publishing má tato chutná svačina mnoho živin, které z ní činí zdravou volbu. Za prvé je skvělým zdrojem bílkovin, v jedné porci je 15,1 gramu bílkovin. Je také dobrým zdrojem vlákniny a draslíku. Pro ty, kteří si hlídají příjem soli nebo sodíku, má nesolené arašídové máslo pouhých 5 miligramů sodíku.
Arašídové máslo se sníženým obsahem tuku má nižší obsah nasycených tuků (ve srovnání s běžnou verzí), ale vyšší obsah mono- a polynenasycených mastných kyselin (tzv. dobrých tuků), které mohou přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění a snížení LDL („špatného“) cholesterolu.
Toasty s arašídovým máslem obsahují dobrou kombinaci sacharidů a bílkovin.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mnoho lidí si rádo dá k snídani toast s arašídovým máslem, ale kolik kalorií jim poskytne? Získejte informace o výživových hodnotách toastů s arašídovým máslem a zjistěte, jaká je správná velikost porce, abyste dosáhli svých váhových cílů.
Tip
Dva plátky pšeničného chleba se dvěma lžícemi arašídového másla poskytují v průměru 342 kalorií na porci. Ačkoli je arašídové máslo zdravé, kalorie mohou rychle přibývat, pokud si porce nehlídáte.
Podle USDA dodávají 2 polévkové lžíce hladkého arašídového másla 188 kalorií a 15,9 gramů tuku. Pro ty, kteří dávají přednost arašídovému máslu s kousky, je počet kalorií stejný jako u hladké verze. V nabídce najdete i varianty se sníženým obsahem tuku, které mají podobný počet kalorií jako běžná verze – 187 kalorií na 2 polévkové lžíce. Počet tuků je však snížen na 12 gramů.