Kuře s rýží je dobré jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin.Obrázek Kredit:ASIFE/iStock/GettyImages
Jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů mohou být důležitá pro pracující, kulturisty, fitness nadšence a vytrvalostní sportovce. Jídla s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin poskytují rovnováhu živin, která zlepšuje hladinu energie a výdrž po celý den.
Jídlo obsahující potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů je vhodné pro pomoc tělu při regeneraci po dlouhém náročném pracovním dni nebo po cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků volte libové bílkoviny a zdravé sacharidy. Podle výživových doporučení pro Američany na období 2015-2020 by méně než 10 % denních kalorií mělo pocházet z přidaných cukrů a totéž platí pro nasycené tuky.
Přečtěte si více: Jaké množství bílkovin je pro vás vhodné?
Dieta s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin
V rámci diety s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin zařaďte sacharidy a bílkoviny v průběhu dne. Je důležité začít den správně vyváženým jídlem s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, které vás nastartuje na další den a stabilizuje hladinu cukru v krvi po večerním půstu.
Mezi zdravé možnosti patří pomalu vařená nebo ocelová ovesná kaše a vaječné bílky; snídaňové burrito s celozrnnou tortillou, vejci a nízkotučným sýrem; nebo celozrnné palačinky posypané borůvkami a nízkosacharidovým sirupem podávané s libovými krůtími párky.
Při snídani lze experimentovat i s dalšími jedinečnými obilovinami, jako je vařená pohanka nebo bulgur, pufované proso nebo studené cereálie müsli. Zrníčka si přirozeně oslaďte trochou skořice, medu, stévie, hnědého cukru nebo melasy. I když je k dispozici spousta zeleniny s vysokým obsahem sacharidů, podle University of Wisconsin Integrative Medicine patří mezi vegetariánské možnosti bílkovin k snídani nízkotučný jogurt nebo tvaroh, tofu, luštěniny, ořechy a semínka.
K obědům s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin patří celozrnné sendviče s libovým masem, tuňákem nebo ořechovým máslem, zeleninové polévky a dušená jídla s libovým drůbežím nebo hovězím masem, tacos s celozrnnými nebo kukuřičnými tortillami a libovým drůbežím nebo masem nebo smažená jídla ve woku s rýží, zeleninou a tofu nebo mořskými plody.
K večeřím s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin patří steak z boku nebo z kulatého masa a zelenina s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sladké brambory nebo batáty; hnědá rýže a kuřecí prsa bez kůže; hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny penne s grilovaným kuřecím masem; špagety z celozrnných těstovin, libového mletého masa a marinara omáčky; quinoa a grilovaná ryba; nebo divoká rýže a luštěniny jako vegetariánská varianta.
Kuře s rýží je dobré jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin.Obrázek Kredit:ASIFE/iStock/GettyImages
Jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů mohou být důležitá pro pracující, kulturisty, fitness nadšence a vytrvalostní sportovce. Jídla s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin poskytují rovnováhu živin, která zlepšuje hladinu energie a výdrž po celý den.
Jídlo obsahující potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů je vhodné pro pomoc tělu při regeneraci po dlouhém náročném pracovním dni nebo po cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků volte libové bílkoviny a zdravé sacharidy. Podle výživových doporučení pro Američany na období 2015-2020 by méně než 10 % denních kalorií mělo pocházet z přidaných cukrů a totéž platí pro nasycené tuky.
Přečtěte si více: Jaké množství bílkovin je pro vás vhodné?
Dieta s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin