Pití perlivé vody vám pomůže udržet si dobrou hydrataci.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Vaši hmotnost ovlivňuje mnoho faktorů, včetně genetiky a životního stylu. V důsledku toho neexistuje jediný klíč k hubnutí. Může vám však pomoci vyvážená strava a hydratace je důležitou součástí této skládačky. Jak přesně byste se ale měli hydratovat – je například perlivá voda vhodná pro hubnutí?
Podle amerického ministerstva zemědělství obsahuje sycená voda rozpuštěný oxid uhličitý, který jí dodává bublinky a šumivost.
Tyto nápoje – jako jsou perlivé vody a seltzery – obvykle neobsahují přidané cukry, a proto se podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) příliš neliší od neperlivé vody.
Pomáhá však perlivá voda při hubnutí, nebo je lepší se na cestě za hubnutím seltérkám vyhnout? Zde jsou potenciální účinky perlivé vody, pokud jde o hubnutí.
1. Hydratuje vás
Pokud voda z kohoutku není vaší preferencí, sycená voda může stále účinně uhasit vaši žízeň.
Jednou z výhod perlivé vody při hubnutí je totiž to, že podle studie z března 2016 v časopise American Journal of Clinical Nutrition hydratuje lidi stejně účinně jako běžná voda.
A čím lépe jste hydratováni, tím lépe je vaše tělo schopno fungovat. To zahrnuje funkce, jako je spalování tuků a dobré trávení, které mohou podle Univerzity Johnse Hopkinse přispět k vašemu úsilí o hubnutí.
Kolik perlivé vody je příliš mnoho?
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď: Místo toho poslouchejte své tělo. Podle Clevelandské kliniky může pití sycené vody u některých lidí vyvolat vedlejší účinky, jako je nadýmání, plynatost, říhání a bolest žaludku. Pokud se vám to stává, buď omezte perlivé nápoje, nebo si raději vyberte neperlivou vodu.
Pokud pijete hodně vody (perlivé nebo jiné), je také důležité zajistit, abyste měli dostatek elektrolytů prostřednictvím jiných nápojů nebo jídla. Podle Mayo Clinic může příliš mnoho vody narušit rovnováhu solí a vést k hyponatremii, což je stav, který způsobuje problémy jako nevolnost, bolesti hlavy a zmatenost.
2. Zasytí
Studie z roku 2012 v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology zjistila, že pití sycené vody na lačný žaludek je sytější než pití obyčejné vody.
Autoři studie naznačují, že to může být způsobeno tím, že sycená voda zvyšuje žaludeční činnost i srdeční frekvenci – obojí může přispívat k pocitu sytosti. Jinými slovy, perlivá voda skutečně do určité míry potlačuje pocit hladu.
A přestože její schopnost vyvolat pocit sytosti je relativně krátkodobá, výhody sycené vody jsou jasné: může vás zasytit natolik, že vám pomůže vyhnout se neplánovanému mlsání.
Tip
Podle studie provedené v září 2015 v časopise Obesity vám pití obyčejné vody před jídlem také pomůže cítit se sytí (i když ne tak jako perlivá voda) a snížit množství kalorií, které sníte během následujícího jídla.
3. Je to dobrá alternativa k nealkoholickým nápojům
Pokud jsou nealkoholické nápoje základem vaší každodenní hydratace, jejich výměna za sycenou vodu vám může pomoci omezit nadbytečné kalorie, které mohou přispívat k přibývání na váze. Podle CDC tyto kalorie navíc pocházejí z přidaných cukrů, umělých aromat a sirupů v limonádách a nealkoholických nápojích. Některé z nich obsahují také další přídatné látky, jako je kofein nebo konzervační látky.
Studie z října 2016 v časopise Nutrients zjistila, že nahrazení jedné porce piva nebo limonády jednou porcí vody může pomoci při hubnutí a snížit riziko obezity. Jak vědci upozorňují, alkoholické nápoje i nápoje slazené cukrem obsahují kalorie, které mají malou nebo žádnou výživovou hodnotu.
Podobně v přehledu v časopise Nutrients ze srpna 2017 bylo zjištěno, že lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví s nadváhou a obezitou, kteří nahradili jednu denní porci dietních nápojů vodou, během diety více zhubli. Zlepšila se také jejich citlivost na inzulín.
Má perlivá voda kalorie?
Záleží na tom. Podle CDC některé perlivé a sycené vody neobsahují žádné kalorie, zatímco jiné jsou nízkokalorické díky přidaným ochucovadlům.
Přesto je množství kalorií ve většině perlivých vod zanedbatelné, a proto samotná sycená voda nezpůsobuje přibývání na váze.
4. Může přispět k udržitelným hydratačním návykům
Podle Univerzity Johnse Hopkinse není pochyb o tom, že pití vody – ať už sycené nebo obyčejné – může podpořit snahu o hubnutí.
Abyste však tento návyk co nejlépe využili, musí být pro vás udržitelný, a pokud to znamená, že na své cestě za hubnutím budete pít více perlivé vody než neperlivé, je to v pořádku.
Tip
Podle Mayo Clinic je pravidelný pohyb klíčovou součástí každého plánu na hubnutí. A udržování hydratace během aktivity – ať už při cvičení pijete neperlivou nebo sycenou vodu – je nezbytné, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe.
Přibíráte po sodovce na váze?
Neexistují žádné důkazy o tom, že byste po perlivých vodách (jako je La Croix) přibírali na váze. Naopak, hydratační účinky těchto bezkalorických nebo nízkokalorických nápojů naznačují, že perlivá voda je ve skutečnosti vhodná pro hubnutí.
Závěr: Ať už dáváte přednost sycené nebo neperlivé vodě, pití velkého množství vody je důležitou součástí každého plánu na hubnutí a celkové pohody.
Kolik vody byste měli vypít?
Pomocí této rovnice určete, kolik vody byste měli denně vypít:
Tělesná hmotnost (v kilogramech) ÷ 2 = minimální množství uncí vody, které byste měli denně vypít.