Lze užívat vitamin C a vápník společně?Obrázek Credit:twomeows/Moment/GettyImages
Vitamin C, který se hojně vyskytuje v mnoha druzích ovoce a ovocných šťávách, má nízkou toxicitu a řadu zdraví prospěšných účinků. Vápník, který se nachází v mléce a dalších mléčných výrobcích, je nezbytný minerál, který může snížit riziko vzniku osteoporózy a dalších onemocnění kostí. Protože některé vitaminy a minerály mohou negativně ovlivnit schopnost vašeho těla vstřebávat jiné, je důležité znát možné interakce mezi takovými sloučeninami, jako je vápník a vitamin C.
Tip
Vitamin C zvyšuje vstřebávání vápníku, a pokud se užívají společně, mohou maximalizovat pevnost kostí.
Askorbát vápenatý
Vitamin C, jinak známý jako kyselina askorbová, je mírně kyselý. Díky těmto kyselým vlastnostem mohou být doplňky čistého vitaminu C náročné na trávení, pokud máte citlivý žaludek. Askorbát vápenatý kombinuje kyselinu askorbovou s uhličitanem vápenatým a neutralizuje tak kyselé vlastnosti vitaminu C. Kromě toho, že tato kombinace snižuje riziko zažívacích obtíží, může také pomoci zvýšit příjem vápníku díky účinkům vitaminu C na jeho vstřebávání.
Vitamin C, vápník a zdraví kostí
Vitamin C i vápník hrají důležitou roli při stavbě, udržování a prevenci odbourávání kostí. Zatímco vápník pomáhá při tvorbě kostí a může hrát roli v prevenci osteoporózy, vitamín C se podílí na tvorbě kolagenu a je nezbytný pro obnovu a údržbu kostí a zubů.
Kolagen také pomáhá vytvářet, opravovat a udržovat kůži, chrupavky, šlachy a vazy, které jsou důležité pro zdravé fungování vašich kostí. To znamená, že společné užívání vápníku a vitaminu C může být tím nejlepším způsobem, jak budovat a udržovat zdravé kosti.
Opačný vliv na vstřebávání železa
Zatímco vápník a vitamin C mohou hrát ve vašem kosterním systému doplňující se roli, mají rozdílný vliv na vstřebávání železa, což ještě více přispívá k důvodům, proč by tyto dvě sloučeniny měly být užívány společně. Užíváním vitaminu C, který napomáhá vstřebávání železa, s doplňky vápníku, které mohou vstřebávání železa bránit, můžete minimalizovat negativní vliv vápníku na příjem železa.
Poraďte se se svým lékařem
Lze užívat vitamin C a vápník společně?Obrázek Credit:twomeows/Moment/GettyImages