Před spaním byste měli být schopni užívat multivitamín bez vedlejších účinků.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Žádná pilulka nenahradí zdravou a pestrou stravu, pravidelný pohyb a správnou hydrataci – ale někdy prostě potřebujete trochu pomoci navíc. Ačkoli obliba multivitamínů v současné době klesá a lidé se učí vybírat si jen ty vitamíny, které jim mohou chybět, každodenní užívání jednoho z nich může pomoci zaplnit mezery, které vašemu stravovacímu plánu mohou chybět.
Tip
Multivitamín si můžete vzít i na noc, pokud si ho vezmete s malým množstvím jídla, abyste si obalili žaludek a pomohli tělu vstřebat vitamíny rozpustné v tucích.
Jak rozumět multivitamínům
Multivitamíny jsou přesně to, co naznačuje jejich název – vitaminové tablety, které obsahují více než jeden typ vitaminu. Nejběžnější multivitaminové směsi obsahují vitamin A, vitaminy skupiny B a vitaminy C, D, E a K. Obvykle obsahují také minerální látky, jako je měď, železo, selen a zinek.
Některé z těchto vitaminů jsou rozpustné ve vodě a některé je třeba užívat se zdrojem tuku, aby je tělo mohlo vstřebat. Je důležité přesně vědět, co váš multivitamín obsahuje, abyste věděli, jak ho užívat, a abyste se mohli ujistit, že dostáváte správný nutriční poměr.
Nejlepší doba pro užívání vitaminů
Podle Medical News Today neexistuje univerzální odpověď na otázku, kdy je nejlepší užívat vitaminy. Například vitaminy skupiny B fungují nejlépe, když se užívají nalačno, takže je dobré je užívat ráno. Tělo si neukládá vitamin C, takže ten by se měl užívat v malých dávkách během dne.
Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E a K, se v potravinách nacházejí v takovém množství, že je většina lidí nemusí doplňovat. Vitamíny rozpustné v tucích mohou být nebezpečné, pokud je užíváte v příliš vysokých dávkách, takže než se rozhodnete, zda potřebujete multivitamín, který je obsahuje, zvažte svou obvyklou stravu.
Užívání multivitamínu před spaním
Užívání vitaminů před spaním může způsobit pálení žáhy nebo celkovou žaludeční nevolnost. Vitamíny Stress Tab obsahují železo, takže pokud se je chystáte užívat před spaním, ujistěte se, že je během dne uchováváte mimo dosah dětí.
Podle zdravotních odborníků ze společnosti Kaiser Permanente je předávkování železem hlavní příčinou úmrtí dětí mladších 6 let. Nejlepší doba užívání přípravku Stress Tabs skutečně závisí na vašem rozvrhu a vašich preferencích, pokud nepřekročíte doporučené dávkování.
Užívejte multivitamín s malou svačinkou, abyste zajistili vstřebání vitaminů rozpustných v tucích a obložili žaludek. Vápník napomáhá vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích, takže si dejte malou krabičku nízkotučného jogurtu, unci nebo dvě sýra, sklenici mléka nebo dokonce malý kopeček zmrzliny, abyste si obalili žaludek a zajistili si vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích obsažených v multivitamínu.