Chůze je nenáročná aktivita, kterou můžete snadno zařadit do svého dne.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Převzít kontrolu nad svým zdravím může být tak jednoduché, jako chodit 40 minut denně. Tento typ aerobního cvičení, prováděný soustavně po celý týden, nabízí řadu výhod. Ať už usilujete o zlepšení zdraví srdce, lepší spánek, zlepšení nálady, snížení hmotnosti nebo jiné zdravotní výhody, každodenní procházka by mohla být cestou k lepšímu zdraví.
Tip
Chůze 40 minut denně spaluje kalorie, pomáhá regulovat hmotnost, posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu, pomáhá snižovat riziko deprese, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánek.
Máte málo času? Zvyšte intenzitu své každodenní chůze místo toho, abyste se zaměřili na čas. Například místo 40minutové procházky můžete jít 20 nebo 30 minut power walk, běhat nebo se proběhnout. Pokud budete cvičit s vyšší intenzitou, můžete celkový čas cvičení zkrátit na polovinu a získat 75 až 150 minut intenzivní aerobní aktivity týdně (10 až 20 minut denně).
Můžete také kombinovat mírnou a intenzivní aktivitu v průběhu týdne, abyste dosáhli doporučených týdenních minut, nebo dokonce provádět aerobní cvičení v kratších úsecích dvakrát denně. Pokud kvůli hubnutí chodíte 40 minut denně, můžete experimentovat s různými úrovněmi intenzity, abyste zjistili, jakých výsledků můžete dosáhnout.
Spálené kalorie při 40minutové chůzi
Ačkoli přesné spálení kalorií závisí na několika různých faktorech (jako je hmotnost, tepová frekvence/intenzita a dokonce i úroveň kondice), můžete zhruba odhadnout počet kalorií, které spálíte chůzí.
Například 155kilový člověk spálí během 40minutové chůze rychlostí 3,5 km/h přibližně 200 kalorií. Při rychlosti 4 mph se toto číslo zvýší na 222 a při rychlosti 4,5 mph na téměř 250 kalorií.
Zdravotní přínosy chůze
Chůze jako aerobní cvičení je kardiovaskulární aktivita, která pomáhá vašemu tělu mnoha způsoby. Kromě spalování kalorií může chůze pomoci regulovat vaši hmotnost, posílit imunitní systém, zlepšit náladu, snížit riziko deprese, regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit spánek.
Chůze také pomáhá posilovat srdce a umožňuje mu efektivněji pumpovat krev do celého těla, což může pomoci snížit krevní tlak a regulovat nebo zlepšit hladinu cholesterolu.
Chůze pro lepší spánek
Chůze je nenáročná aktivita, kterou můžete snadno zařadit do svého dne.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Převzít kontrolu nad svým zdravím může být tak jednoduché, jako chodit 40 minut denně. Tento typ aerobního cvičení, prováděný soustavně po celý týden, nabízí řadu výhod. Ať už usilujete o zlepšení zdraví srdce, lepší spánek, zlepšení nálady, snížení hmotnosti nebo jiné zdravotní výhody, každodenní procházka by mohla být cestou k lepšímu zdraví.
Tip
Chůze 40 minut denně spaluje kalorie, pomáhá regulovat hmotnost, posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu, pomáhá snižovat riziko deprese, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánek.
Máte málo času? Zvyšte intenzitu své každodenní chůze místo toho, abyste se zaměřili na čas. Například místo 40minutové procházky můžete jít 20 nebo 30 minut power walk, běhat nebo se proběhnout. Pokud budete cvičit s vyšší intenzitou, můžete celkový čas cvičení zkrátit na polovinu a získat 75 až 150 minut intenzivní aerobní aktivity týdně (10 až 20 minut denně).
Můžete také kombinovat mírnou a intenzivní aktivitu v průběhu týdne, abyste dosáhli doporučených týdenních minut, nebo dokonce provádět aerobní cvičení v kratších úsecích dvakrát denně. Pokud kvůli hubnutí chodíte 40 minut denně, můžete experimentovat s různými úrovněmi intenzity, abyste zjistili, jakých výsledků můžete dosáhnout.
Spálené kalorie při 40minutové chůzi