Přidáním práškového kolagenového doplňku do ochuceného nápoje, jako je káva nebo smoothie, se můžete vyhnout jeho pachuti.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Kolagen 101
- Nežádoucí účinky
- Kdo by se mu měl vyhnout
- Nejčastější dotazy
Kolagenové doplňky, nazývané také kolagenové peptidy, jsou ve světě zdraví a krásy oblíbené, a to z dobrého důvodu. Existuje spousta výzkumem podložených výhod užívání kolagenu a pro většinu lidí jsou vedlejší účinky kolagenu minimální.
Kolagenový prášek můžete přidávat do kávy, koktejlů, ovesných vloček a dalších pokrmů, abyste podpořili svou pokožku a klouby. Než tak ale učiníte, zde je informace, kterou byste měli vědět o tom, jak na vás mohou doplňky stravy působit.
Vedlejší účinky kolagenu
Užívání kolagenového prášku nebo jiných kolagenových doplňků může způsobit:
- hyperkalcémii
- Alergickou reakci
- Nepříjemnou chuť v ústech
Kolagenové doplňky nemusí být vhodné pro osoby s problémy s ledvinami, jako jsou ledvinové kameny nebo chronické onemocnění ledvin.
Před zavedením nových doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
Co je kolagen a jaké jsou jeho výhody?
Kolagen je bílkovina – podle Clevelandské kliniky nejhojnější bílkovina ve vašem těle, jejíž produkce s věkem klesá. Kolagen se nachází ve vašich svalech, kostech, šlachách, vazech, orgánech, cévách, kůži, střevní výstelce a dalších pojivových tkáních.
Kolagen pomáhá při hojení a obnově poškozených kostí a chrupavek. Kolagen také pomáhá udržovat odolnost, pružnost a pohyblivost kloubů a pojivových tkání.
Ke zlepšení hladiny kolagenu můžete užívat kolagenové doplňky, přičemž většina výrobků se skládá z hydrolyzovaného kolagenu (který byl rozložen pro lepší vstřebávání). Ty však s sebou nesou několik možných vedlejších účinků.
Vedlejší účinky kolagenových doplňků
1. Špatná chuť v ústech
Podle Národní lékařské knihovny USA (NLM) mohou některé perorální kolagenové doplňky zanechat špatnou chuť v ústech.
Kolagenové doplňky vyrobené z mořských nebo kravských zdrojů mají obvykle chuť a zápach, které nejsou většině lidí příliš příjemné.
Výběr kvalitního kolagenového doplňku a jeho přimíchání do ochuceného nápoje může pomoci nepříjemnou chuť snížit.
2. Vysoká hladina vápníku
Podle NLM se jako možný nežádoucí účinek doplňků stravy obsahujících konkrétně kolagen ze žraločí chrupavky může vyskytnout vysoká hladina vápníku neboli hyperkalcémie.
Příliš mnoho vápníku v těle může podle Mayo Clinic způsobit mimo jiné zácpu, bolesti kostí, únavu a abnormální srdeční rytmus.
3. Alergická reakce
Lidé alergičtí na ryby mohou mít alergickou reakci na mořský kolagen, podle zprávy z října 2020 v časopise The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Případová studie publikovaná v říjnu 2016 v časopise Allergology International zjistila, že rybí kolagen vyvolal alergickou reakci u 30leté osoby se známou alergií na mořské živočichy, i když byl doplněk stravy vyroben metodami s vysokým zahříváním.
Příznaky alergické reakce mohou podle Mayo Clinic zahrnovat:
- brnění nebo svědění v ústech
- kopřivka, svědění nebo ekzém
- Otok rtů, obličeje, jazyka a hrdla nebo jiných částí těla
- sípání, ucpaný nos nebo potíže s dýcháním
- Bolest břicha, průjem, nevolnost nebo zvracení.
- závratě, točení hlavy nebo mdloby
Pokud máte známou alergii na korýše nebo jiné mořské alergie, je důležité se těmto doplňkům vyhnout, protože alergická reakce by mohla být život ohrožující.
Nejlepší kolagenové doplňky ke koupi
Tyto výrobky schválila nezávislá organizace ConsumerLab, která testuje kvalitu výrobků pro zdraví a výživu.
- Kolagenové peptidy Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve (27 USD, Amazon)
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder (20 USD, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder (15 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen With Vitamin C (14 USD, Amazon)
Kdo by se měl kolagenovým doplňkům vyhnout?
Zatímco kolagenové doplňky jsou považovány za bezpečné pro většinu lidí, existují někteří, kteří se jim možná budou chtít vyhnout.
Hydroxyprolin (aminokyselina v kolagenu) se podle přehledu z roku 2016 v časopise Current Protein and Peptide Science v těle přeměňuje na oxalát. A protože u kolagenových doplňků existuje také riziko hyperkalciémie, mohlo by to znamenat špatnou zprávu pro vaše ledviny.
Když se oxalát v těle nahromadí do vysokých hodnot, může se spojit s vápníkem a vytvořit tvrdé krystaly neboli ledvinové kameny. Časem mohou ledvinové kameny poškodit ledviny a vést k jejich onemocnění nebo selhání, uvádí Mayo Clinic.
Pokud máte problémy s ledvinami nebo jste je měli v minulosti, zeptejte se před užíváním kolagenových doplňků svého lékaře.
Časté dotazy k užívání kolagenu
Vždy se řiďte dávkováním doporučeným výrobcem na kolagenovém doplňku. Kolagenové doplňky se obvykle dodávají ve formě tablet nebo proteinového prášku.
Pokud uvažujete o zařazení kolagenového doplňku do svého jídelníčku, nejbezpečnější volbou je poradit se nejprve se svým lékařem. To platí zejména v případě, že máte nějaké aktuální zdravotní potíže, trpíte alergií, užíváte léky nebo jste těhotná či kojíte.
Pokud držíte vegetariánskou dietu nebo jste košer, možná budete muset zvážit zdroj kolagenu, protože většina z nich pochází z kravských nebo mořských zdrojů.
Může být příliš mnoho kolagenu škodlivé?
Vzhledem k tomu, že pro kolagen neexistuje žádná tolerovatelná horní hranice příjmu (UL) stanovená Lékařským institutem, nelze říci, kolik kolagenu je příliš mnoho.
Podle přehledu z ledna 2019 v časopise Journal of Drugs and Dermatology byly perorální dávky kolagenu v rozmezí od 2,5 gramu do 10 gramů denně po dobu až 24 týdnů obecně bezpečné a bez nežádoucích účinků.
Musím užívat kolagen každý den?
Abyste dosáhli co největšího prospěchu, je nejlepší užívat kolagen každý den. Užívání 2,5 až 10 gramů kolagenu denně se zdá být bezpečné a účinné.
Přibíráte po kolagenu na váze?
Ne, kolagen není spojován s přibýváním na váze.
Ve skutečnosti je kolagen do jisté míry spojen s hubnutím, protože se jedná o bílkovinu a vysokoproteinová strava zlepšuje pocit sytosti a je spojena s prevencí opětovného přibírání na váze po hubnutí, podle studie ze září 2020 v časopise Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Způsobuje kolagen zácpu?
Není známo, že by kolagen způsoboval zácpu.
Pokud něco, může dlouhodobě podpořit vaše trávení a zdraví střev tím, že pomáhá budovat a udržovat pojivovou tkáň v celém trávicím traktu, podle Flushing Hospital Medical Center.
Co se stane, když přestanete kolagen užívat?
Když přestanete kolagen užívat, nezaznamenáte žádné okamžité vedlejší účinky, ale z dlouhodobého hlediska můžete přijít o jeho výhody.
Jaké jsou příznaky nedostatku kolagenu?
Neexistují žádné poznávací příznaky nedostatku kolagenu, ale podle Northwestern Medicine existuje skupina autoimunitních onemocnění zvaných kolagenové cévní choroby, které jsou autoimunitní a které jsou pravděpodobně dědičné.
Mezi příznaky kolagenového vaskulárního onemocnění patří vyrážky, únava, bolesti kloubů a svalová slabost a bolesti. Pokud se domníváte, že máte kolagenní vaskulární onemocnění, navštivte svého lékaře, který vám provede krevní testy.