Jaké jsou nejlepší posilovací stroje pro kvadricepsy a hamstringy?

Smithův stroj, stroj na lisování nohou a stroj na natahování a zkracování nohou posilují čtyřhlavý sval a hamstringy.Image Credit:morefit.eu Creative

V tomto článku

• Jak jsme vybírali
• Smithův stroj
• Leg Press Machine
• Stroj na natahování a zkracování nohou

Nepotřebujete spoustu fitness vybavení, abyste si doma dobře zacvičili nohy (nebo jakýkoli jiný druh cvičení). Ale pokud máte prostor a rozpočet, proč si neudělat radost a nerozmazlovat se několika stroji zaměřenými na čtyřhlavé a podkolenní šlachy?

Prohlédněte si všechny nejlepší posilovací stroje pro kvadricepsy a hamstringy a naučte se, jak jednotlivé stroje používat, abyste získali všechny výhody pro budování svalů.

Video dne

Jak jsme vybírali

Povídali jsme si s Carolinou Araujo, CPT, kalifornskou silovou trenérkou a osobní trenérkou, abychom získali její nejlepší tipy a doporučení na nejlepší posilovací stroje pro kvadricepsy a hamstringy. Produkty jsme vybírali na základě jejích kritérií, mezi něž patří:

• Svaly, které se procvičují
• Úroveň dovedností
• Všestrannost

1. Smithův stroj

Navštívit stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Pracující svaly: kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, jádro těla.
• Úroveň dovedností: všechny úrovně
• Cenové rozpětí: 700 až 1 200 USD

Cviky na Smithových strojích, které se nejčastěji nacházejí v blízkosti stojanů na dřepy v posilovně, jsou podle Arauja vynikajícím způsobem, jak skutečně izolovat svaly nohou, aniž by se zvýšilo riziko zranění.

Na rozdíl od činky má Smithův stroj pevnou tyč, takže se nemusíte obávat, že by váha vyvedla vaše tělo z rovnováhy. Obecně to znamená, že můžete na stroj přidat větší zátěž a získat větší sílu.

Smithovy stroje jsou také poměrně univerzální, což je další bonus. Zatímco stroj na natahování a zkracování nohou (o tom více níže) umožňuje pouze jeden cvik, na tomto jediném nářadí můžete dělat dřepy, výpady a dokonce i mrtvé tahy.

Jak používat Smithův stroj

Region Dolní část tělaCíl Budování svalů

1. Umístěte na hrazdu požadované množství závaží, rovnoměrně vyvážené mezi obě strany.
2. Umístěte tyč do výšky horní části hrudníku.
3. Stoupněte si pod tyč do stroje a umístěte tyč přes ramena.
4. Uchopte tyč na obou stranách, několik centimetrů mimo ramena.
5. Vyjděte nohama mírně před tyč a otočte tyč dozadu, abyste ji uvolnili z kolejnic.
6. Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a snižte tělo, jako byste seděli na židli, až budou stehna rovnoběžně se zemí (nebo co nejblíže).
7. Obraťte pohyb a zatlačte do pat, abyste se vrátili do stoje.

Zobrazit pokyny

Smithovy stroje, které máme rádi

• Smithův stroj, stroj na lisování nohou a stroj na natahování a zkracování nohou posilují čtyřhlavý sval a hamstringy.Image Credit:morefit.eu Creative
• V tomto článku
• Jak jsme vybírali

Smithův stroj

Leg Press Machine

• Stroj na natahování a zkracování nohou
• Nepotřebujete spoustu fitness vybavení, abyste si doma dobře zacvičili nohy (nebo jakýkoli jiný druh cvičení). Ale pokud máte prostor a rozpočet, proč si neudělat radost a nerozmazlovat se několika stroji zaměřenými na čtyřhlavé a podkolenní šlachy?
• Prohlédněte si všechny nejlepší posilovací stroje pro kvadricepsy a hamstringy a naučte se, jak jednotlivé stroje používat, abyste získali všechny výhody pro budování svalů.

Video dne

Jak jsme vybírali

Povídali jsme si s Carolinou Araujo, CPT, kalifornskou silovou trenérkou a osobní trenérkou, abychom získali její nejlepší tipy a doporučení na nejlepší posilovací stroje pro kvadricepsy a hamstringy. Produkty jsme vybírali na základě jejích kritérií, mezi něž patří:

Svaly, které se procvičují

1. Úroveň dovedností
2. Všestrannost
3. 1. Smithův stroj
4. Navštívit stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Pracující svaly: kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, jádro těla.
6. Úroveň dovedností: všechny úrovně
7. Cenové rozpětí: 700 až 1 200 USD

Cviky na Smithových strojích, které se nejčastěji nacházejí v blízkosti stojanů na dřepy v posilovně, jsou podle Arauja vynikajícím způsobem, jak skutečně izolovat svaly nohou, aniž by se zvýšilo riziko zranění.

Na rozdíl od činky má Smithův stroj pevnou tyč, takže se nemusíte obávat, že by váha vyvedla vaše tělo z rovnováhy. Obecně to znamená, že můžete na stroj přidat větší zátěž a získat větší sílu.

• Smithovy stroje jsou také poměrně univerzální, což je další bonus. Zatímco stroj na natahování a zkracování nohou (o tom více níže) umožňuje pouze jeden cvik, na tomto jediném nářadí můžete dělat dřepy, výpady a dokonce i mrtvé tahy.
• Jak používat Smithův stroj
• Region Dolní část tělaCíl Budování svalů

Umístěte na hrazdu požadované množství závaží, rovnoměrně vyvážené mezi obě strany.

Umístěte tyč do výšky horní části hrudníku.

• Stoupněte si pod tyč do stroje a umístěte tyč přes ramena.
• Uchopte tyč na obou stranách, několik centimetrů mimo ramena.
• Vyjděte nohama mírně před tyč a otočte tyč dozadu, abyste ji uvolnili z kolejnic.

Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a snižte tělo, jako byste seděli na židli, až budou stehna rovnoběžně se zemí (nebo co nejblíže).

Obraťte pohyb a zatlačte do pat, abyste se vrátili do stoje.

Zobrazit pokyny

Smithovy stroje, které máme rádi

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($ 699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine (899 USD, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack with Olympic Plate Storage Pegs (1 125,98 USD, Amazon.com)
4. 2. Leg Press Machine

Navštivte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Pracující svaly: kvadricepsy, hamstringy, hýždě.

Úroveň dovedností: všechny úrovně

1. Cenové rozpětí: 500 až 2 500 USD
2. Leg press může vypadat jako obrácený dřep, ale podle Arauja se zaměřuje na všechny stejné svaly dolní části těla. Tento stroj vám umožní soustředit se výhradně na spodní část těla, protože se nemusíte starat o držení nebo vyvažování volných závaží.
3. Navíc je tento stroj skvělý pro ty, kteří s dřepováním začínají, protože ke správnému provedení cviku nepotřebujete tolik technické mechaniky těla. A vzhledem k tomu, že nemusíte nést žádnou zátěž na ramenou, je to také ideální alternativa pro ty, kteří mohou mít citlivá záda.
4. Jak používat leg press

Oblast Dolní část tělaCíl Budování svalů

Na každou stranu položte požadované množství závaží, rovnoměrně vyvážené mezi obě strany.

• Posaďte se do sedu, záda opřete o podložku a chodidla položte na plošinu.
• Chodidla umístěte na šířku ramen a kolena držte v jedné linii s prsty na nohou.
• Položte hlavu na podložku a uchopte boční rukojeti.