Kliky jsou příkladem kalistenického cvičení.Obrázek: Comstock/Comstock/Getty Images
Kalistenika je kombinace odporových cviků, při kterých se využívá váha vašeho těla. Tato cvičení lze provádět kdekoli bez potřeby jakéhokoli vybavení. Mezi běžné kalistenické cviky patří kliky, sklapovačky a poskoky. Používání kalisteniky ke zlepšení svalové kondice přináší řadu výhod. Existují však i nevýhody.
Identifikace
Kalistenika pomáhá posilovat svaly prostřednictvím anaerobní aktivity, při které se využívá váha vašeho těla. Již od starověku se kalanetika používá k tonizaci, posílení a budování svalů. Odporový trénink může pomoci zlepšit vaši celkovou svalovou kondici. Armáda běžně používá kalanetiku při výcviku rekrutů během výcvikového tábora. Kalistenika dokáže procvičit spodní část těla, horní část těla a jádro těla. Mezi příklady kalisteniky patří dřepy, sedy-lehy, kliky, přítahy a výpady. Kalanetika v kombinaci s aerobním cvičením může pomoci zlepšit kondici.
Zvyšování hmotnosti
Jednou z nevýhod kalisteniky je nedostatečné zvyšování váhového odporu. Přestože používání vlastní tělesné hmotnosti může být účinné při posilování a zpevňování svalů, můžete časem dosáhnout plató. Na rozdíl od silového tréninku, při kterém je množství přidávané zátěže neomezené, máte při kalistenice k dispozici pouze váhu svého těla, kterou můžete využít. Pokud chcete mít větší svaly nebo chcete, aby se svaly rychle rozvíjely, můžete být při dosahování svých cílů omezeni pouhým používáním kalanetiky.
Izolace svalů
Kalistenika může poskytnout odpor určitým částem vašeho těla. Kliky působí na horní část těla, zatímco dřepy a výpady tonizují hýždě a nohy. Chcete-li posilovat nebo zpevňovat určitý sval, například tricepsy, můžete začít s tricepsovými kliky nebo tricepsovým dipem s využitím odporu váhy vlastního těla. Pokud chcete určitou svalovou skupinu více izolovat, přidejte volné váhy, posilovací gumy nebo posilovací stroje.
Rozmanitost
Přestože existují různé druhy kalanetiky, které mohou zvýšit svalovou kondici, může se stát, že se svými možnostmi unavíte. Na rozdíl od strojů v posilovně existuje pro každou svalovou skupinu omezený počet kalistenických cvičení. To může být nevýhodou a způsobit, že cvičení bude nudné. Pokud jste však kreativní, existují způsoby, jak kalisteniku zpestřit a ztížit cvičení. Můžete například provádět běžné cviky pouze s jednou paží nebo zkrátit dobu odpočinku mezi opakováními.