Vyhýbejte se blednutí stravy a zvažte použití praktických rad pro zdravé stravování a hubnutí – sníst zeleninu. Kysané zelí je nízkokalorické jídlo, které může doplnit váš plán hubnutí. S 15 kaloriemi ve dvou třetinách šálku nemusí být tato fermentovaná zelí spárována s mastnými jídly, aby se do vaší stravy přidala chuť a výživa..
Velká mísa čerstvě připraveného zelí. Obrazový kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty Images
Krok 1
Při výběru zelí dbejte na důležité výživové faktory, jako je obsah sodíku, kalorie a velikost porce. Můžete být kreativní a koupit si čerstvé zelí a vyrobit si vlastní zelí.
Krok 2
Jezte porci zelí, když máte hlad mezi jídly. Kyselý zelí je to, co Mayo Clinic označuje jako nízkoenergetickou stravu – významnou potravinovou hmotu obsahující málo celkových kalorií. Do misky pro mikrovlnnou troubu vložte porce zelí a zahřejte ji asi 40 sekund.
Krok 3
K obědu a večeři přidejte zelí. Spáruje s téměř jakýmkoli proteinem, včetně uzenin, kuřecích a libových kousků hovězího masa. Přidání zelí k jídlu zvýší celkový obsah vlákniny, přičemž každá porce 2/3 šálku poskytne 3,1 g vlákniny. Dietní vláknina vás rychle naplní a potlačí bolest hladu.
Krok 4
Pijte nejméně osm 8-uncí sklenic vody denně. Kysané zelí se vyrábí fermentací zelí v solném roztoku několik týdnů. Zbytková solanka na zelí má sklon zabalit punč sodíku v každé porci. Vyplachujte přebytečný sodík z těla tím, že zůstanete hydratovaní.
Věci, které budete potřebovat
-
kysané zelí
-
Voda
Spropitné
Jíst zelí s drůbeží kůží, rybami a libovými kousky masa pro nejlepší strategii hubnutí.
Varování
Podle American Heart Association nepřekračujte doporučený dietní příjem 2 300 mg sodíku denně. Výhodný denní příjem sodíku je menší než 1 500 mg.