Profese pro nákladní dopravu je sedavá a na silnici je dlouhá doba, která může vést k nárůstu hmotnosti. Nadváha může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, hypertenze a cukrovka. Tyto stavy nejsou jen smrtelné, ale mohou způsobit, že řidič kamionu ztratí licenci: Federální komise pro bezpečnost motorů vyžaduje lékařská vyšetření, která naznačují, že kardiovaskulární onemocnění v anamnéze, vysoký krevní tlak nebo cukrovka v anamnéze nezhoršují schopnost řídit.
Kvalitní strava a pravidelné cvičení pomáhají zajistit zdraví a bezpečnost řidičů nákladních vozidel.
Krok 1
Jezte méně kalorií. K přírůstku na váze dochází, když budete jíst více kalorií, než spálíte. Spotřeba méně kalorií umožní vašemu tělu spálit přebytečný tuk pro energii a pomůže vám zhubnout. Ale jíst dost kalorií, aby si udržel své zdraví. Pokud jste žena, spotřebujte alespoň 1 500 kalorií a 1 800 kalorií, pokud jste muž.
Krok 2
Balte zdravá jídla a občerstvení. Je těžké a drahé se dobře najíst na cestách. Balte jídla a občerstvení s nízkotučným sýrem, celozrnným chlebem nebo sušenkami, ovocem, zeleninou a ořechy, které vám dodají energii, pomohou zhubnout a stát méně než jíst.
Krok 3
Při stravování si vyberte zdravá rozhodnutí. Místo hamburgerů a jiných výkrmových jídel si objednejte grilované libové maso, dušenou zeleninu a saláty s nízkotučným dresinkem. Vyvarujte se potravin, které jsou smažené nebo obalované.
Krok 4
Cvičte během zastávek v boxech. Jíst méně kalorií může vést k úbytku hmotnosti, ale přidání cvičení urychluje proces a poskytuje další zdravotní přínosy, jako je například posílení srdce. American Heart Association doporučuje nejméně 30 minut cvičení pět dní v týdnu; 30 minut však lze rozdělit na kratší přírůstky. Při každém zastavení nebo přestávce si udělejte 10 minut na svižnou chůzi nebo na cvičení plyometriky, jako jsou dřepy a skoky na lyžích. Pokud to uděláte třikrát denně, dostanete doporučených 30 minut cvičení.