Domácí ovocné nanuky s řeckým jogurtem na dřevěných tyčinkách.Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Hubnutí může být na vašem seznamu úkolů, ale může být obtížné ho dosáhnout. Chcete-li zhubnout jedno kilo týdně, musíte denně zkonzumovat o 500 kalorií méně. Může to znít zdrcujícím způsobem, ale můžete provést několik jednoduchých změn, abyste dosáhli svého cíle. Jíst pouze nanuky není zdravé a efektivně tím nezhubnete. Nahrazení některých vysoce kalorických a tučných dezertů a svačin nanukem vám však může pomoci zkonzumovat méně celkových kalorií.
Krok 1
Vybírejte nanuky bez cukru, protože ty mají obvykle nižší obsah kalorií. Měli byste však také prozkoumat nutriční etiketu a porovnat kalorie v nanucích různých značek.
Krok 2
Najděte si nanuky, které obsahují skutečné ovoce nebo skutečnou ovocnou šťávu. Ačkoli většina nanuků má malou nebo žádnou výživovou hodnotu, některé značky obsahují skutečné ovoce, které vám může poskytnout některé důležité vitamíny a minerály.
Krok 3
Vyrobte si vlastní nanuky. Tímto způsobem můžete kontrolovat složení a zajistit, že vaše nanuky budou zdravé a nízkokalorické. Pro lehké a sladké nanuky můžete použít skutečnou ovocnou šťávu. Můžete také smíchat skutečné ovoce s vodou v mixéru. Krémovější variantou je zmrazení řeckého jogurtu s ovocem.
Krok 4
Nahraďte sladkosti nanuky. Pokud si obvykle dáváte zákusek nebo několik sušenek těsně před spaním, nanuky vám pomohou snížit celkový kalorický příjem.
Krok 5
Při konzumaci nanuků si hlídejte celkový počet kalorií. Snažte se sníst o 500 kalorií méně, než jste zvyklí konzumovat. Pokud zjistíte, že vám pojídání nanuků nepomáhá snižovat množství kalorií, možná budete muset jíst méně nanuků nebo si najít nanuky s nižším obsahem kalorií.
Tip
Spolu s nanuky jezte zdravá jídla. Nanuky neposkytují základní živiny. Každý den se alespoň 30 minut věnujte kardiovaskulárnímu cvičení, které vám pomůže zhubnout. Snižte také velikost svých porcí, abyste zhubli.
Varování
Než začnete zkoušet novou dietu nebo cvičební program, poraďte se se svým lékařem.