Zůstaňte hydratovaní, abyste se vyhnuli zadržování vody.Obrázek: C0rey/iStock/Getty Images
Hmotnost vody může uměle nadsadit to, kolik podle váhy vážíte. Váha přece měří všechny části vašeho těla – svaly, kosti, pojivovou tkáň, orgány a tekutiny. Kromě toho, že zadržování vody zvyšuje vaši hmotnost, může způsobit, že budete vypadat nafoukle a budete se cítit nepříjemně nafouknutí. Pokud vás zítra čeká nějaká příležitost – speciální prezentace, focení nebo sportovní akce – pro kterou je vaše hmotnost důležitá, můžete ještě dnes podniknout kroky, které vám pomohou přes noc zhubnout vodu. Ať už uděláte cokoli, neomezujte příjem tekutin ani se neuchylujte k tabletám na vodu, protože to může vést k nebezpečné dehydrataci.
Hydratujte se, abyste zhubli vodu
Ačkoli se to zdá být neintuitivní, pijte více vody, abyste snížili zadržování vody v těle. Když jste dehydratovaní, vaše tělo zadržuje tekutiny jako ochranný mechanismus. Pijte více, abyste svůj systém ujistili, že udržíte hladinu tekutin v rovnováze. To vám pomůže vyplavit přebytečnou vodu.
Pokud vás omrzí obyčejná voda, přidejte do ní plátek citrusového ovoce nebo popíjejte bylinkový zázvorový čaj. Přidejte také trochu petržele, protože je to přírodní diuretikum. Vyhněte se rehydrataci perlivou vodou nebo cucání tekutin brčkem. Vytvoříte tak vzduchové bubliny, které mohou způsobit nadýmání.
Uvědomte si, že pití příliš velkého množství vody může vést ke stavu známému jako hyponatrémie. V podstatě zkonzumujete tolik vody, že vaše ledviny nemohou pracovat dostatečně rychle, aby ji vyplavily, a koncentrace sodíku v krvi klesne pod normální hodnotu. Ačkoli je hyponatrémie vzácná, může mít za následek příznaky, jako jsou silné bolesti hlavy, nevolnost, zmatenost a dokonce i smrt. K přetížení funkce ledvin je třeba přijmout více než 800 až 1 000 mililitrů vody za hodinu – tedy 27 až 30 uncí.
Snižte příjem sacharidů
Když jíte sacharidy, vaše tělo je zpracovává, aby se uložily jako glykogen ve svalech. Vedle každé molekuly glykogenu si tělo ukládá i trochu vody. Pokud budete jíst méně sacharidů – zejména rafinovaných a sladkých – můžete mírně snížit zásoby glykogenu a s ním spojené vody.
Sacharidy jsou však pro správné fungování těla nezbytné. Nevyřazujte je úplně – nadále jich jezte trochu ve formě vodnatého, vláknitého ovoce a zeleniny. Vláknina v čerstvých produktech vám pomáhá zpracovávat stolici a s ní i vodu. Také ovoce a zelenina, jako je listová zelenina, okurky, rajčata a meloun, přispívají k celkovému příjmu vody, takže jste více hydratovaní a je méně pravděpodobné, že budete zadržovat vodu navíc.
Udržujte sůl na uzdě, abyste zastavili zadržování vody v těle
Vysoký příjem soli způsobuje, že si ukládáte vodu navíc, protože vaše tělo se snaží udržet rovnováhu mezi množstvím vody a sodíku, aby optimálně fungovalo. Pokud zjistí příliš mnoho sodíku, zadrží vodu, aby se koncentrace vyrovnala. Omezte na jeden den příjem slaných svačinek a jídel v restauracích a přes noc zhubnete trochu vody. Držte se celých, nezpracovaných potravin – například obyčejného libového masa a zeleniny – které obsahují pouze přirozeně se vyskytující sodík. K dochucení používejte směs koření bez soli a čerstvé bylinky nebo ocet.
Vedle obvyklých podezřelých potravin s vysokým obsahem sodíku, jako je lahůdkové maso, párky v rohlíku, polévky v plechovce a mražené večeře, může mnoho zdánlivě zdravých potravin také obsahovat měřitelné množství sodíku. Například dva plátky celozrnného chleba obsahují 300 miligramů sodíku, 1/2 šálku konzervovaného hrášku 230 miligramů a unce solených míchaných ořechů 473 miligramů. Pokud chcete omezit nadýmání, snažte se o to, abyste denně nepřijímali více než 1 500 miligramů.
Provádějte mírné cvičení
Možná budete v pokušení vypotit váhu vody horkým, intenzivním kardio tréninkem. Intenzivní trénink by ve skutečnosti mohl vést k zadržování vody přes noc; agresivní cvičení může ve svalech vytvářet drobné mikrotrhliny a vaše tělo na ně může reagovat zadržováním tekutin. Určité zadržování tekutin může způsobit i přidružený zánět. Mírný trénink, jako je procházka nebo lehká jízda na kole, může napomoci krevnímu oběhu a může vyplavit přebytečnou vodu.