Konzumace většího množství ovoce a zeleniny vám může pomoci zhubnout po užívání progesteronu.
Progesteron je hormon předepisovaný z různých důvodů, například při léčbě endometriózy nebo jako náhrada hormonů ztracených během menopauzy. Podle Mayo Clinic progesteron pomáhá při kontrole návalů horka u žen, ale může mít vedlejší účinky. Jedním z nejčastějších nežádoucích účinků je přibývání na váze. Pokud jste nedávno přestala užívat progesteron, možná budete chtít shodit váhu, kterou jste během užívání hormonu nabrala. Při speciální dietě a usilovné práci je úbytek hmotnosti po ukončení užívání progesteronu možný.
Krok 1
Omezte denní příjem soli na 2 000 mg nebo méně, abyste tělu pomohla zbavit se vody, kterou jste během užívání progesteronu přibrala. Webové stránky Ask the Dietitian vysvětlují, že hormony, jako je progesteron, způsobují nejen přibývání tuku, ale také zadržování vody. Omezením soli můžete napomoci přirozenému odplavování přebytečné vody. Nepřidávejte do jídla sůl. Místo toho zkuste používat čerstvé bylinky a koření. Je také rozumné vyhýbat se mraženým jídlům a zeleninovým konzervám, protože jsou často zatíženy sodíkem.
Krok 2
Snižte svůj kalorický příjem o 250 kalorií denně, abyste zhubli půl kila týdně, nebo o 500 kalorií, abyste zhubli jedno kilo týdně. Hubnutí je jednoduše matematická rovnice, jak uvádí Ask the Dietitian. Pomocí potravinového deníku a online nutriční databáze, jako je CalorieKing.com, sledujte potraviny, které jíte, a analyzujte jejich nutriční informace.
Krok 3
Nahraďte tučná jídla ovocem, zeleninou a libovým masem. Tím automaticky snížíte svůj kalorický příjem, protože tuky obsahují více kalorií na gram než bílkoviny nebo sacharidy. Informační síť pro kontrolu hmotnosti doporučuje vybírat si místo tučného masa, jako jsou steaky, mleté hovězí a vepřové maso, pouze libové maso, například kuřecí prsa bez kůže a ryby. Snažte se každý den sníst pět porcí ovoce a zeleniny, abyste se cítili sytí.
Krok 4
Cvičte 30 minut nebo déle alespoň pět dní v týdnu. Můžete se věnovat jakémukoli druhu cvičení, které vás baví, ať už je to běh, tanec, plavání nebo cvičení v posilovně. Možná jste již cvičila, ale protože progesteron způsobil, že jste přibrala, musíte cvičit častěji a intenzivněji, abyste tuto váhu shodila. Může trvat několik měsíců, než váha klesne, ale jakmile se hladina progesteronu ve vašem těle sníží a vy budete pokračovat ve spalování kalorií, zaznamenáte rozdíl.
Video dne