Nárůst tělesné hmotnosti může být vedlejším účinkem oplodnění in vitro neboli IVF, říká National Institutes of Health. Ženy, u kterých se vyvinul ovariální hyperstimulační syndrom nebo OHSS, mohou díky zákroku získat až 10 liber za méně než týden. Klíčem ke snížení hmotnosti po IVF je stejný jako u kohokoli, kdo usiluje o ztrátu nadbytečných liber: spalujte více kalorií, než konzumujete snížením celkového příjmu nebo více cvičením. Ideálním přístupem je udělat obojí, ale udělat to způsobem, který neohrozí vaše nutriční potřeby. Požádejte svého lékaře o radu, jak zhubnout po IVF.
Pokud máte potíže se ztrátou hmotnosti po IVF, promluvte si se svým lékařem. Obrazový kredit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Jíst více produktů
Čerstvé ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže udržet se v pocitu plnějšího stavu. Denní konzumace většího množství obou látek může vést k úbytku hmotnosti po IVF, zvláště pokud současně konzumujete méně vysoce cukru a vysokotučných potravin. MyPlate Ministerstva zemědělství USA používejte jako jednoduché pravidlo – při každém jídle se ujistěte, že alespoň polovina vaší desky je z neslazeného syrového nebo vařeného produktu. Nejprve si sněz tuto část jídla. Drž se dál od slazených ovocných dezertů, ovoce konzervovaného v těžkém sirupu, smažené zelenině nebo zeleninových předkrmech s omáčkami bohatými na smetanu, sýr nebo máslo.
Jděte na Lean Protein
Odstraňte zpracované maso, mastné kousky červeného masa a smažené nebo obalované masné výrobky z vaší stravy. Místo toho získejte potřebnou bílkovinu z drůbeže bez kůže, čerstvých ryb nebo měkkýšů, fazolí, luštěnin, mléčných výrobků s nízkým nebo nízkým obsahem tuku a libového hovězího nebo vepřového masa, které mají méně než 10 gramů celkového tuku, 4,5 nebo méně gramů nasycených tuk a méně než 95 miligramů cholesterolu při každé 3,5-unci. Grilujte, pečte, sázejte, pára, grilovejte nebo smažte maso pomocí co nejméně přidaného tuku.
Udělej si svůj zrno celek
Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2012 ukázala, že u jedinců s větší pravděpodobností ztratí tělesný tuk při dietě s nízkým obsahem kalorií, pokud konzumují celá zrna, nikoli rafinovaná zrna. Zaměňte bílou rýži, bílý chléb a pravidelné těstoviny ve vaší stravě za hnědou rýži, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a další celá obilná zrna jako ovesné vločky, quinoa, ječmen a bulgur. Zaměřte se na to, aby alespoň polovina zrn, která denně konzumujete, byla celá.
Pijte tekutiny bohaté na elektrolyt
Ženy, které přibývají na váze v důsledku OHSS, by se měly podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu každý den snažit vypít minimálně 120 uncí tekutiny – nejméně 15 8-uncí sklenic. Přeskočte alkohol a všechny kofeinové nápoje, jako je káva, soda a čaj, ve prospěch vody a nápojů bohatých na elektrolyty, jako je 100% ovocná šťáva nebo kokosová voda. Vyvarujte se slazených ovocných údů a komerčních sportovních nápojů, které mají vysoký obsah cukru a kalorií. Připravte si svůj vlastní nápoj s nízkokalorickým elektrolytem rozpuštěním mořské soli do vody, výběru šťáv a malého množství medu, pokud si to přejete.
Užijte si více fyzické aktivity
Cvičení více vám nejen pomůže zhubnout po IVF; buduje také svalovou hmotu, posiluje kosti a zlepšuje náladu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říká, že ženy ve věku 18 až 64 let by se měly zapojovat do dvou typů cvičení týdně: aerobního a svalového posílení. Cvičení na posílení svalů, která mohou zahrnovat vzpírání nebo jógu, by se měla provádět alespoň dvakrát týdně. Pro aerobní cvičení můžete každý týden udělat 150 minut aktivity se střední intenzitou, jako je rychlá chůze, 75 týdnů s vysokou intenzitou, jako je jogging nebo kombinace obou. Ať už si vyberete cokoli, udělejte si něco, co vás baví. Budete se držet déle a uvidíte lepší výsledky hubnutí. Pokud vám byla diagnostikována OHSS, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního režimu.