Jak zhubnout 8 kiloObrázek: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Hubnutí o osm kilogramů nemusí být frustrující. Vyžaduje to z vaší strany odhodlání, ale kombinací diety a cvičení svého cíle dosáhnete. Úbytku hmotnosti dosáhnete, když vytvoříte zápornou kalorickou bilanci. Jedno kilo úbytku hmotnosti se rovná 3 500 kaloriím. Kalorie pocházejí z potravin, které jíte, a dodávají energii pro vaše aktivity. Když jich sníte více, než spotřebujete, vaše tělo si přebytek uloží jako váhu. Klíčem je tedy jíst to, co potřebujete, a spálit zásoby, které již máte. To se nestane během jednoho dne, stejně jako nadváha nepřišla ze dne na den. Připravte se na to, že se s osmi kilogramy rozloučíte během šesti až osmi týdnů.
Krok 1
Snižte denní příjem kalorií o 10 až 15 procent. obrázek: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Snižte denní spotřebu kalorií o 10 až 15 procent, tedy přibližně o 250 kalorií každý den. Jezte potraviny z různých zdrojů, jako je ovoce, zelenina, libové maso, fazole, vejce, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky.
Krok 2
Zvyšte svou denní aktivitu tím, že se budete minimálně 30 minut věnovat aerobnímu cvičení,Obrázek: Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Zvyšte úroveň své denní aktivity účastí na minimálně 30 minutách aerobního cvičení, jako je chůze, jízda na kole, plavání, jogging, tanec, běh na lyžích a veslování, abyste každý den spálili přibližně 250 kalorií. Pokud například vážíte 160 kg, spálíte při 30minutové procházce 261 kalorií. Stejný počet kalorií spálíte 30minutovým posilováním s krátkými přestávkami na odpočinek, které rovněž zvyšuje váš metabolismus. Nebo provádějte aerobní tanec po dobu asi 25 minut, čímž spálíte 250 kalorií.
Krok 3
Dodržujte dietu a cvičební režim po dobu osmi týdnů, abyste bezpečně zhubli osm kilogramů. obrázek: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Naplánujte si, že zhubnete jedno kilo týdně, pokud budete každý den jíst o 250 kalorií méně a každý den spálíte 250 kalorií, celkem tedy 3 500 kalorií za týden. Chcete-li bezpečně zhubnout osm kilogramů, dodržujte svůj jídelníček a cvičební režim po dobu osmi týdnů.
Krok 4
Snižte množství přijímaných kalorií a spalte kalorie v celkovém množství 28 000 kalorií, abyste zhubli osm kilogramů. Zvyšte úroveň své denní aktivity, abyste každý týden spálili vyšší počet kalorií.
Tip
Soustřeďte se na svůj cíl a vykonávejte každodenní práci potřebnou k jeho dosažení.
Varování:
Než upravíte svůj jídelníček a cvičební program, poraďte se se svým lékařem.