Kombinace diety a cvičení vám může pomoci zhubnout.
Existuje několik způsobů, jak zhubnout šest kilo za dva týdny. Ať už se snažíte splnit cíl pro zvláštní příležitost, nebo si šest kilo udržet navždy, vyberte si metodu, která vám vyhovuje. Zhubnout šest kilo za dva týdny může být bolestivé, skličující nebo opravdu drahé. Mějte na paměti své konečné výsledky a držte se zvoleného plánu.
Dieta a cvičení
Krok 2
Provádějte 20-60 minut kardio cvičení šest dní v týdnu. To odpovídá doporučením ACSM pro kardiovaskulární cvičení při hubnutí.
Zvyšujte spalování kalorií pomocí intervalů během kardio cvičení. Například dvě minuty chůze a minutu běhu, minutu běhu a 30 sekund sprintu nebo dvě minuty chůze v nulovém předklonu a dvě minuty ve čtyřnásobném předklonu. Neustálou změnou rychlosti kardio cvičení zvyšujete a snižujete tepovou frekvenci. To napomáhá většímu úbytku hmotnosti, na rozdíl od situace, kdy zůstáváte po celou dobu na stejné rychlosti.
Krok 3
Posilujte 2-3 dny v týdnu. obrázek: Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Posilujte 2-3 dny v týdnu. Udržujte váhy lehké a počet opakování vysoký. Získáte tak svalovou sílu, aniž byste přidali na velikosti a objemu. Svaly spalují kalorie po celý den, což vám pomůže shodit oněch šest kilogramů.
Alternativní metody
Krok 1
Skupina přátel společně využívá saunu. obrázek: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Pocením se uvolňuje hmotnost vody. Investujte do plastového potního obleku, který se často prodává v obchodech se sportovními potřebami, a noste ho při cvičení. Za jeden den je možné shodit šest a více kilogramů vodní váhy. Pokud si plastový oblek nemůžete dovolit, noste místo něj těžké oblečení, například teplákovou košili a kalhoty.
Můžete také zkusit sedět v sauně, která vám pomůže uvolnit přebytečnou vodu. Nezůstávejte v sauně dlouho a nikdy do ní nechoďte, aniž byste o tom někoho předem informovali.
Krok 2
Žena si s lékařem prohlíží možnosti. obrázek: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Liposukce je chirurgický zákrok, při kterém se odstraňuje tuk z podkoží pomocí nerezové trubice připojené k silnému vakuu. Ačkoli tato metoda může být velmi nákladná, můžete zhubnout šest a více kilogramů za méně než dva týdny. Výsledky jsou okamžité a obvykle se časem zlepšují.
Před výběrem této metody si vždy důkladně prověřte svého lékaře.
Krok 3
Kombinace diety a cvičení vám může pomoci zhubnout.
Existuje několik způsobů, jak zhubnout šest kilo za dva týdny. Ať už se snažíte splnit cíl pro zvláštní příležitost, nebo si šest kilo udržet navždy, vyberte si metodu, která vám vyhovuje. Zhubnout šest kilo za dva týdny může být bolestivé, skličující nebo opravdu drahé. Mějte na paměti své konečné výsledky a držte se zvoleného plánu.
Dieta a cvičení
Krok 2
Provádějte 20-60 minut kardio cvičení šest dní v týdnu. To odpovídá doporučením ACSM pro kardiovaskulární cvičení při hubnutí.