Zdravé jídlo z libových bílkovin a zeleniny.Obrázek:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Hubnutí vyžaduje tvrdou práci – bez ohledu na to, jak rychle se snažíte zhubnout. Úbytek váhy 25 kilogramů za osm týdnů je mimořádně agresivní a vyžaduje extrémní odhodlání a úsilí. I když se vám podaří bezpečně vytvořit kalorický deficit potřebný ke zhubnutí o něco více než 3 kilogramy týdně, zvažte, že se vystavujete neudržitelné deprivaci a rychlému znovunabytí případné ztracené váhy. Před zahájením dietního a cvičebního programu si nezapomeňte vyžádat souhlas lékaře.
Kalorický deficit pro zhubnutí 25 kg
Pro mnoho lidí to není realistický cíl. Lidé průměrné velikosti, kteří jsou středně aktivní, spálí denně 1 800 až 2 800 kalorií. Pokud se nacházíte na samé horní hranici tohoto rozmezí, mohli byste snížit svůj příjem o 1 562 kalorií denně a stále byste získali minimálně 1 200 kalorií potřebných pro dostatečnou výživu. Pokud se však nacházíte na dolní hranici kalorického příjmu, pak vás deficit 1 562 kalorií dostane pod minimální požadovaný kalorický příjem.
Diety, které vám dovolí méně než 1 200 kalorií denně, často vedou k pocitům extrémního nedostatku a mohou zastavit váš metabolismus a mohou vést ke ztrátě cenných svalů. Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně spálíte, poraďte se se svým lékařem nebo použijte online kalkulačku, která zohledňuje vaši velikost, věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Cvičení pro zvýšení spalování
Pokud nemůžete každý den bezpečně snížit počet kalorií na 1 562, pak byste mohli spálit více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Většina lidí může bezpečně ubrat 500 kalorií denně, což jim přinese úbytek jednoho kilogramu za týden. Zbývá tedy více než 1 000 kalorií navíc, které musíte denně spálit.
Ke spálení tohoto množství by 185kilový člověk musel téměř 2 hodiny cvičit na step mill stroji, jezdit na stacionárním kole střední intenzitou o něco déle než 1 1/2 hodiny, chodit svižným tempem 3,5 km/h téměř 3 hodiny nebo běhat rychlostí 6 km/h asi 1 1/4 hodiny.
Ačkoli kardiovaskulární trénink pomáhá spalovat kalorie, silový trénink buduje svaly, abyste mohli efektivněji spalovat tukové kalorie po celý den. Trénujte všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně, abyste zabránili tomu, že vaše tělo bude spalovat svalovou tkáň, protože omezujete kalorie, abyste zhubli. Svalová tkáň vám dodá štíhlejší a vitálnější vzhled a přispívá k vyššímu metabolismu. Pokud má vaše tělo větší podíl svalové hmoty, spálí v klidu více kalorií.
Zdravé jídlo z libových bílkovin a zeleniny.Obrázek:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Hubnutí vyžaduje tvrdou práci – bez ohledu na to, jak rychle se snažíte zhubnout. Úbytek váhy 25 kilogramů za osm týdnů je mimořádně agresivní a vyžaduje extrémní odhodlání a úsilí. I když se vám podaří bezpečně vytvořit kalorický deficit potřebný ke zhubnutí o něco více než 3 kilogramy týdně, zvažte, že se vystavujete neudržitelné deprivaci a rychlému znovunabytí případné ztracené váhy. Před zahájením dietního a cvičebního programu si nezapomeňte vyžádat souhlas lékaře.
Kalorický deficit pro zhubnutí 25 kg
Pro mnoho lidí to není realistický cíl. Lidé průměrné velikosti, kteří jsou středně aktivní, spálí denně 1 800 až 2 800 kalorií. Pokud se nacházíte na samé horní hranici tohoto rozmezí, mohli byste snížit svůj příjem o 1 562 kalorií denně a stále byste získali minimálně 1 200 kalorií potřebných pro dostatečnou výživu. Pokud se však nacházíte na dolní hranici kalorického příjmu, pak vás deficit 1 562 kalorií dostane pod minimální požadovaný kalorický příjem.
Diety, které vám dovolí méně než 1 200 kalorií denně, často vedou k pocitům extrémního nedostatku a mohou zastavit váš metabolismus a mohou vést ke ztrátě cenných svalů. Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně spálíte, poraďte se se svým lékařem nebo použijte online kalkulačku, která zohledňuje vaši velikost, věk, pohlaví a úroveň aktivity.
Cvičení pro zvýšení spalování
Pokud nemůžete každý den bezpečně snížit počet kalorií na 1 562, pak byste mohli spálit více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Většina lidí může bezpečně ubrat 500 kalorií denně, což jim přinese úbytek jednoho kilogramu za týden. Zbývá tedy více než 1 000 kalorií navíc, které musíte denně spálit.