Chiropraktik vyšetřuje záda pacienta.Obrázek: Design Pics/Design Pics/Getty Images
Inverzní stoly umožňují bezpečné a snadné zavěšení hlavou dolů pro částečnou nebo úplnou inverzi. Částečná inverze, při které se otočíte o méně než 90 stupňů, podle společnosti Body Flex Sports Inc. dekomprimuje vaši páteř. Úplná inverze poskytuje maximální protažení. Vytvoření prostoru mezi obratli díky dekompresi a protažení svalů vám může zajistit vyšší postavu. Inverzní terapie také vyrovnává páteř, zlepšuje držení těla a může zlepšit stavy, jako je skolióza a lordóza, uvádí SportsInjuryClinic.net. Kmitání na inverzním stole zvyšuje průtok krve a uvolňuje svalové napětí. Všechny tyto výhody dohromady vám mohou pomoci stát výše, rovněji a v maximální výšce.
Krok 1
Nastavte výšku stolu tak, aby byl o 2 až 3 palce vyšší než vy. Na boku rámu hledejte kolík, který můžete uvolnit, abyste mohli sestavu nohou posunout nahoru nebo dolů a nastavit ji. Vyrovnejte otvor s požadovanou výškou a zasuňte zajišťovací kolík voliče výšky. Modely se mohou lišit.
Krok 2
Položte záda na opěrnou podložku a nohy přes válečky na sestavě nohou. Zajistěte nohy posunutím válečků co nejblíže k sobě. Vytáhněte kolík pro vytažení, posuňte horní válečky dolů a kolík vyměňte, nebo se podívejte do návodu, pokud váš stůl kolíkem pro vytažení nedisponuje.
Krok 3
Pokud jste začátečník, nastavte bezpečnostní popruh pod opěrnou podložkou na nejkratší možnou délku. Tím zabráníte tomu, abyste mohli omylem převrátit více, než jste připraveni. Přesnou vzdálenost popruhu a nastavení výšky zjistíte metodou pokus-omyl, protože vaše výška a hmotnost ovlivní ideální nastavení stolu pro vaši postavu.
Krok 4
Lehněte si na stroj a jakmile se budete cítit připraveni, zvedněte jednu ruku tak, aby se stroj posunul dozadu přibližně o 20 až 30 stupňů. V této poloze setrvejte několik minut uvolněně.
Krok 5
Až budete připraveni, slezte ze stroje a zvyšte úhel na 60 stupňů. Prodlužte bezpečnostní popruh a vraťte se na stůl ve stejné poloze jako předtím. Zvedněte obě paže, abyste se obrátili do úhlu 60 stupňů.
Krok 6
Střídavě spouštějte a zvedejte paže, aby se stůl rozkýval. Provádějte jemné oscilace a inverzi po dobu několika minut, dvakrát až třikrát denně.
Tip
Nakonec budete chtít invertovat na 90 stupňů, pokud máte napjaté svaly zad, nohou nebo páteře, které vám zkracují cestu.
Zlepšení držení těla a udržení správného postavení páteře lépe dosáhnete používáním inverzního stolu a prováděním cviků pro správné držení těla. S vypracováním komplexního programu se poraďte s lékařem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem.
Varování
Před inverzí se vždy poraďte se svým lékařem.
Inverze zvyšuje krevní tlak.
Existuje mnoho onemocnění, která by vám měla zabránit v inverzi. Patří mezi ně mimo jiné těhotenství, vysoký krevní tlak, glaukom, osteoporóza, obezita a cerbalní skleróza. Podle webu SportsInjuryClinic.net byste neměli inverzní stůl používat, pokud užíváte antikoagulancia nebo máte infekci ucha.