Žena stojící na váze v koupelně.Obrázek: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Sestavení a účast na soutěži v hubnutí vám může pomoci udržet si motivaci na dlouhou dobu, ale chcete se ujistit, že soutěž poskytuje spravedlivou zkušenost pro každého. Protože se do soutěže přihlásí lidé s různými tvary, velikostmi, výškou a hmotností, chcete zajistit rovné podmínky tím, že budete počítat procento ztraceného tělesného tuku nebo procento ztracené tělesné hmotnosti, a nikoliv celkový úbytek tělesného tuku nebo hmotnosti.
Krok 1
Stanovte konkrétní časy, kdy se účastníci musí každý týden zvážit nebo si nechat změřit množství tuku. Například nastavte vážení na pondělní večer mezi 17:00 a 19:00. Nastavením vážení na konkrétní čas mají všichni přesně stejný čas mezi váženími na cvičení. Díky standardizaci je proces spravedlivý.
Krok 2
Zveřejněte rozvrh pro všechny účastníky. Tento rozvrh by měl obsahovat relevantní informace o skupinových trénincích, vážení a datech zahájení a ukončení. S patřičnými informacemi v ruce nemohou účastníci tvrdit, že o některých aspektech programu nevěděli.
Krok 3
Pro každého účastníka používejte stejnou váhu nebo přístroj na hodnocení tělesného tuku. Neměňte váhu z týdne na týden. Klíčem ke spravedlnosti je konzistentnost měřicích nástrojů. Různé váhy mohou mít různou kalibraci, takže otevření pole pro různé váhy by mohlo některým jedincům poskytnout nespravedlivou výhodu.
Krok 4
Hned první den programu zvažte nebo vyhodnoťte tělesný tuk každého účastníka. Tato výchozí hmotnost bude každý týden použita ke stanovení procenta tělesné hmotnosti nebo úbytku tuku. Tyto informace zaznamenejte do záznamového archu.
Krok 5
Každý týden znovu vyhodnoťte hmotnost nebo tělesný tuk každého účastníka. Toto průběžné sčítání pomůže udržet účastníky v soutěživosti a snaze bojovat o první místo.
Krok 6
Odečtěte hmotnost nebo procento tělesného tuku za každý týden od původní hmotnosti nebo procenta tělesného tuku. Ztracené množství vydělte původním množstvím a vypočítejte běžecké procento úbytku hmotnosti.
Krok 7
Zveřejněte jména tří až pěti nejlepších jedinců, kteří shodili nejvíce hmotnosti nebo tělesného tuku. To je povzbudí k pokračování a zároveň dá ostatním účastníkům cíl, o který mohou usilovat, aniž by je v průběhu ztrapňoval záznam jejich menšího úbytku hmotnosti nebo tuku.
Krok 8
Rozdělte muže a ženy do dvou různých skupin. Nemusíte to dělat, ale u mužů často dochází k většímu úbytku hmotnosti díky jejich vyšší rychlosti metabolismu a svalové hmotě. Někdy rozdělení mužů a žen do dvou skupin způsobí, že se ženy cítí stejně úspěšné.
Věci, které budete potřebovat
-
Váhu nebo měřič tělesného tuku
-
Záznamový arch
-
Kalkulačku
Tip
Zvažte poskytování odměn za splnění určitých norem nebo cílů. Tak budou mít i ti, kteří zaostávají, pocit, že za svou tvrdou práci mohou něco individuálně získat.
Kromě přátelského soupeření se zaměřte i na individuální úspěch.
Upozornění:
Mnoho lidí je velmi chytrých, pokud jde o podvádění při jakékoli soutěži. Mějte připravený plán, co dělat, pokud zjistíte, že se lidé snaží podvádět systém.