BMI je jednoduchý důvod, proč vztahovat tělesnou výšku a hmotnost.Obrázek Kredit:Zdroj obrázku/Image Source/GettyImages
Index tělesné hmotnosti neboli BMI využívá jednoduchou rovnici k měření poměru vaší výšky a hmotnosti, která vám řekne, zda máte zdravou hladinu tělesného tuku. Přestože je index tělesné hmotnosti dobrým měřítkem pro velkou část populace, není neomylný. U svalnatých typů postavy – zejména u kulturistů nebo jiných zavalitých, svalnatých sportovců – může BMI ukazovat, že máte nadváhu, i když jste štíhlí a zdraví. Rovnici BMI nelze upravit tak, aby zohledňovala atletickou postavu. Místo toho se při určování, zda máte zdravou hmotnost, spolehněte na jiné metody.
Tip
Pokud máte atletickou postavu, nemusí klasický výpočet indexu tělesné hmotnosti nebo BMI poskytnout přesné výsledky. Ke sledování svého zdraví můžete použít jiné metody, včetně obvodu pasu, krevních testů a testů složení těla.
Problémy s BMI u sportovců
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention) se normální hodnota BMI pohybuje mezi 18,5 a 24,9 body. BMI mezi 25 a 29,9 je klasifikován jako nadváha a BMI nad 30 je klasifikován jako obezita. Tato klasifikace platí pro běžnou populaci, u níž je vyšší hmotnost pravděpodobně způsobena nadbytkem tělesného tuku, nikoli svalů. Příliš mnoho tělesného tuku zvyšuje riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a hypertenze.
Svaly jsou hustší tkáň než tuk a nadbytek svalové hmoty zvyšuje hmotnost na váze – což znamená, že budete mít vysoký BMI. Protože však vaše nadváha pochází ze svalů, nikoliv z přebytečného tuku, nebudete mít související zdravotní rizika spojená s nadměrným množstvím tuku v těle.
Složení těla k posouzení zdravotního stavu
Sportovci mají procento tělesného tuku nižší než běžná populace, ačkoli sportovkyně stále přirozeně nesou více tělesného tuku než muži kvůli potřebám spojeným s porodem. Normální procento tělesného tuku u žen se pohybuje mezi 25 a 31 procenty. U mužů je to 18 až 24 procent. U sportovců se procento tělesného tuku obvykle pohybuje v rozmezí 14 až 20 procent u žen a 6 až 13 procent u mužů. Pokud jste žena a vaše procento tělesného tuku dosahuje 32 procent a více nebo u mužů 25 procent a více, i když jste sportovec, můžete být nadměrně tlustá a mít zvýšené riziko zdravotních komplikací.
Svůj tělesný tuk odhadněte pomocí specializované váhy nebo si k měření nechte poradit od odborníka na fitness, který použije tělesné kalipery. K dispozici jsou i přesnější metody, jako je vážení pod vodou a DEXA skenování, které však vyžadují specializované vybavení a vyškolené odborníky.
Obvod pasu jako fitness měřítko
Ne všechen tělesný tuk je stejný. Tuk, který se hromadí uvnitř břišní stěny a kolem vnitřních orgánů, je mnohem nebezpečnější a zánětlivější než tuk, který se nachází těsně pod kůží na bocích, stehnech, pažích a břiše.
Obvod pasu větší než 40 palců kolem, pokud jste muž, nebo 35 palců kolem, pokud jste žena, znamená množství škodlivého hlubokého břišního tuku a vyšší riziko chronických onemocnění. Velká, svalnatá postava nevylučuje, že budete mít příliš mnoho břišního tuku, proto si pomocí metru zjistěte velikost svého pasu v místě těsně nad kyčelními kostmi, abyste se ujistili, že se pohybujete ve zdravém rozmezí.
Krevní testy k měření zdraví
Tělesná hmotnost a tloušťka není jediným rizikovým faktorem chronických onemocnění a metabolických poruch. Ačkoli je to nepravděpodobné, sportovci mohou navenek vypadat zdravě a o své tělo se bezvadně starat, a přesto mohou být ohroženi. Pokud se ve vaší rodině vyskytují srdeční onemocnění nebo metabolické poruchy, může vám lékař provést krevní testy na kontrolu krevního tlaku, glukózové tolerance, hladiny krevních lipidů a cholesterolu, aby vám vystavil jasný účet za zdraví. Tyto testy vám pomohou potvrdit zdravotní stav vašeho těla při vaší hmotnosti a složení těla.