Strávit příliš mnoho časů sans boty by mohlo vést k bolestným nožním problémům. 
Jak špatné je opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, mohou být nezdravé.
V tomto článku
- Bosý trend
- Rizika
- Výhody
- Co nosit doma
- Sečteno a podtrženo
Po dlouhém dni s nohama obsaženými v stísněných, tuhých, úzkých nebo obecně nepohodlných botách, mnozí z nás kroutili naše prsty v radosti, když přijdeme doma. Je to vzrušení k vydání našich toots a cítit podlahové desky nebo koberec proti našim nohám. Ale jde naboso doma vítaný respite pro naše nohy – nebo potenciální příčinu poškození?
reklama
Video dne
Odpověď: Záleží.
„Je to v pořádku jít naboso – ale nemyslím si, že je to pro každého,“ William D. Spielfogel, DPM, náčelník podziojastí v nemocnici Lenox Hill, říká MoreFit.eu. A dodává, ne celou dobu byste neměli jít naboso. „Noha není opravdu chtěl jít na tvrdých povrchech po celou dobu,“ říká.
reklama
Zde je to, co potřebujete vědět, než strávíte den uvnitř bez bot.
Více v domácnosti je těžké na nohou
Během pandemie mnoho lidí strávilo více času na nohou – posuny byly delší pro lidi, kteří pracují v obchodech s potravinami a nemocnicemi, například.
reklama
Ne tak pro mnoho pracovníků úřadu. Interakce v osobách byly nahrazeny videozáznamy, kde nikdo nemůže vidět vaše nohy. Na sobě kancelářské boty, nebo, pro některé, každý boty vůbec, se začal cítit zbytečné doma. Dojíždí byly zrušeny ve prospěch domácí práce, a podobně, mnoho tréninků se posunul z posilovny do domova.
reklama
Výsledek: zvýšení času stráveného naboso a zvýšení nohou.
„Být mimo naše normální rutiny, domácí tréninky a přírůstek na váze, všechny zvýšily nohy problémy, které pacienti prezentují s mým kanceláří,“ říká Podiatrist Jacqueline Sutera, DPM, člen viontové inovační laboratoře.
Změny cvičení jsou hlavním viníkem k pandemickým patovým problémům.
„Trend, který jsem si všiml, že ti, kteří byli zraněni, se přizpůsobili nové formě cvičení (např. Vycházel ven) a používat špatné boty nebo staré boty,“ vysvětluje Podiatr Shannon Thompson, DPM, vlastník eso nohy v Boston, Massachusetts.
Různé aktivity vyžadují různé boty, Dr. Thompson vysvětluje (myslím: tenisová boty, chůze boty, běh tenisky a tak dále). „Před zapojením do nové formy činnosti, určitě chcete zajistit, že máte správnou botu,“ říká.
A přeskočit naboso cvičení s výjimkou jógy, pilates a dalších aktivit s nízkou dopadem, Dr. Sutera doporučuje.
Účinky jít naboso na nohou
Jít naboso, zatímco děláte cestu přes své ranní úkoly – kartáčování zubů, dělat kávu, trajekty, trajekty děti spolu – je nepravděpodobné, že by způsobily nějaké problémy.
Je to delší délky času stráveného naboso, které vedou k potenciálním problémům.
„Když se lidé zvyklí na podporu bot, a pak jdou naboso celý den, určité šlachy a vazy jsou nataženy a zdůrazňovány více než obvykle,“ říká Dr. Thompson. To může způsobit bolest a nepohodlí, a také způsobit (nebo zhoršovat) několik běžných nohou, jako je:
- plantární fasciitis: toto hluboce bolestivé – a stav all-příliš-common – noha stav se vyskytuje, když tkáň spojující patu k míči nohy je poškozena nebo roztrhaná, na americkou akademii ortopedických lékařů (AAOS). A zatímco někdy se plantární fasciitis děje z neznámého důvodu, nová nebo zvýšená činnost by mohla být faktorem podle AAOS. Nosit podpůrné boty a nechodí naboso je jedním z několika potenciálních prostředků pro plantární fasciitidu, na mayo klinice.
- tendonitida: Několik šlach je přítomno ve vašich nohách, spojující svaly do kostí na lék na penn. S tendonitidou se v této tkáni způsobuje zánět, což způsobuje bolest.
- Mortonův neurom: Dr. Sultera a Dr. Spielfogel souhlasí s tím, že chůze naboso může zhoršit Mortonovo neuroma, stav označený bolestí nebo necitlivostí v míči nohy nebo prsty. Vaše riziko této podmínky se zvyšuje, pokud nosíte paty nebo úzké boty s malou krabičkou s malou špičkou, a pokud máte ploché nohy, určité zdravotní stavy (jako jsou žniny) nebo hrát sporty, které umístí spoustu váhy na míč vaší nohy, na kliniku Cleveland. Nejlepší boty pro Mortonův neuroma mají širokou špičku, dobrou podporu oblouku a odpružení na míči nohy.
- Ploché nohy: „Lidé s plochými nohami se obecně cítí lépe, když mají podporu dobré boty,“ říká Dr. Thompson. Chůze kolem naboso přepracovává nohu pro lidi s plochými nohami a může vést k bolesti a bolesti nebo způsobit další běžné nohy problémy, říká.
Navíc, nosit něco na nohou vás může chránit před agónií šlápnutí na hračku, ostře-hranu nebo jiné malé, ostré předměty, které najdou cestu k podlaze.
To je nepříjemné pro každého, ale větší obavy pro lidi, kteří mají diabetu a stav známý jako periferní neuropatie (aka necitlivost v nohou), Dr. Spielfogel říká. Ti lidé mohli vstoupit na ostrou položku, ale ne zažít bolest, což je důležitá tágo, která nám umožňuje vědět, že čistý a obvaz ránu.
Kdy vidět podiatrist
Pokud vaše nohy ublíží, nedržte se na podiatrist.
„Není to normální být v bolesti,“ říká Dr. Spielfogel. Často vidí pacienty, kteří zmiňují, že mají bolesti několik měsíců, než se jmenuje a diví, co je trvalo tak dlouho.
„Jestli chytíte něco brzy dost, většinu času můžeme léčit věci konzervativně,“ říká Dr. Spielfogel. To by mohlo znamenat polevu oblast, protahování nebo převzetí proti protikladu proti zánětlivé bolesti bolesti. Další intervence jsou vážnější, včetně chirurgie, poznámky.
Je to někdy v pořádku jít naboso?
Pokud máte rádi osvobodit nohy od bot, jděte na to – jen v moderování, Dr. Spielfogel říká. „Nevidím žádný specifický prospěch, jak jít naboso po celou dobu,“ dodává.
Existuje však několik malých požitků:
- to jen cítí pěkný: neslebínejte potěšení z toho, že jde naboso. Je hezké, že si někdy rozbije od bot. Vaše nohy se mohou cítit svobodně, a budete se k němu vzdát, Dr. Sutera poukazuje na to.
- funguje některé svaly: „Máme všechny tyto malé malé vnitřní svaly v našich nohách,“ poukazuje na Dr. Spielfogel, a jít naboso může dát jim malý trénink. „Když naboso, lidé mají tendenci rozšířit prsty o něco více a mohou zlepšit jejich flexibilitu,“ říká Dr. Thompson.
- může pomoci s rovnováhy: Když budete naboso, můžete „cítit zemi,“ říká Dr. Thompson. „To je užitečné pro udržení rovnováhy,“ říká, která může být zájem o některé starší dospělé.
Co byste měli nosit doma?
Na sobě stejné boty uvnitř domu, které nosíte venku, je „Gross,“ říká Dr. Sutera. (Koneckonců, oni pravděpodobně přicházejí do styku se psem moči na ulicích, a kdo ví, co je to jiná ickiness.) „Doporučuji nosit podpůrné pantofle, nebo dokonce oddaný pár domů tenisek pro ty, kteří dávají přednost pantoflíci nebo kdo Cítíte se stabilnější v něčem, co je uzavřeno / přibaveno, „říká Dr. Sutera.
Chcete, aby vaše boty nebo pantofle budete chtít:
- Být pohodlný: Pokud se vám nelíbí, že je nemáte, nebudete chtít nosit.
- Zajistit obloukovou podporu: Tato pomoc „distribucí tělesné hmotnosti přes nohy a odpružením dopadu chůze“ podle University of Iowa nemocnic a klinik.
- mají odpružení a absorpci otřesů: Chcete silnější podešev a někteří odpružení chránit nohu před setkáním na zem, Dr. Sutera říká. „Vyhněte se tenkým, plochým a chvilým pantoflím,“ říká. Flip-flopy jsou také obecně ne-jít. Mít některé odpružení je obzvláště důležité, jak stárnete, a přírodní tukové podložky na dně nohou začínají atrofii, Dr. Spielfogel říká. S vlastním přirozeným odpružením se zmenšilo, s některými v domovní botě nebo pantofle pomáhá.
A jakmile je čas, získejte nový pár pantoflíků nebo domovní boty, Dr. Sutera říká. „Vyměňte pantofle, pokud existují nějaké známky opotřebení nebo vypadá, že podešve jsou nerovnoměrné,“ říká.
Takže, jak špatné je opravdu jít doma naboso?
Strávit trochu času naboso by neměl být považován za problém. „Neříkám, že byste neměli jít naboso doma,“ říká Dr. Spielfogel.
A Dr. Thompson souhlasí: „Pokud vaše nohy nejsou v bolesti a obecně nemáte žádné problémy s nohou, je to určitě v pořádku jít naboso doma.“
Ale moderování je klíčová. „Jen všímejte si, že můžete vždy používat podporu každého a pak,“ říká Dr. Thompson.
Dlouhé délky času stráveného naboso může vést k problémům. A poradí Dr. Sutera, je lepší zabránit problému než ošetřit. Nečekejte, až budete mít bolest – příznak problému – rozvíjet dobré návyky, jako nosit boty uvnitř doma, říká.
„To je jako čekání, dokud nebudete mít zdravotní problémy začít jíst zdravě a cvičení,“ říká Dr. Sutera. „Prevence je klíčová v celkovém zdraví, stejně jako zdraví nohou.“
Jak špatné je opravdu nedostanete roční prohlídku?
Molly Triffin.
Jak špatný je opravdu nikdy čistit sprchu?
Jaime Osnato.
reklama