Multitasking je špatné pro vaši paměť a produktivitu, ale některé úkoly jsou horší než ostatní.Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Jak špatné je opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, mohou být nezdravé.
V tomto článku
- Efekty
- Jak to udělat
- Spodní řádek
S největší pravděpodobností, slyšeli jste multitasking, je třeba se vyhnout – to je společná zdravotní moudrost, stejně jako význam hydratace po celý den a vyhýbání se obrazovkám před lůžkem.
reklama
Video dne
„Je to prostě dobrý nápad na multitask,“ říká David A. Merrill, MD, PhD, dospělý a geriatrický psychiatr a ředitel Pacific Neuroscience institutu Pacific Mozic Health Center v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monica.
Ale pro většinu z nás by multitasking mohlo být běžné: vaříme večeři na zvuky rádia nebo podcastu; shuffle mezi e-mailem, projekty a chatovými programy v práci; a obecně se zapojit do nesčetných jiných případů dělat dva (nebo několik) věcí najednou.
reklama
Pokud se rozhodnete multitask – nebo jsou nuceni dělat, protože realitu našeho moderního světa – co přesně se děje ve vašem mozku?
Mluvili jsme s neurology, abychom zjistili účinky multitaskingu a dostali jejich tipy, jak nejlépe zvládnout, když se nemůžete vyhnout.
reklama
Co se stane, když multitask?
„Lidský mozek není navržen tak, aby udělal dvě věci najednou,“ říká Dr. Merrill. „Když to uděláš, je to cena.“ Jmenovitě snížíte schopnost kódovat a zapamatovat si nové informace.
reklama
V podstatě, pokud se pokusíte provést dva (nebo více) úkolů, váš mozek rozdělil své úsilí, říká Neurobiologist Allison Brager, PhD, autor Méathead: Rozluštění atletického mozku . To obecně vede k zhoršených schopnostech s každým úkolem.
Zde je příklad: Představte si, že jste si vybírali bobule, zatímco také na stráži pro ohrožující divoká zvířata. „Čím více věnujete pozornost, abyste se pokusili dostat lva, aby vás nejí, tím méně rychle a tím méně budete moci sbírat bobule,“ říká Dr. Merrill. Je to efektivnější, poznamenává, pokud můžete spárovat, s jednou osobou, která se dívá na divoké tvory a další vychystávání bobulí.
„Dokonce i zločinci fungují tímto způsobem,“ Dr. Merrill vtipy. „Máte jednu osobu, která se podíváte, a jedna osoba se dopustí zločinu.“
Zde jsou některé z účinků, které mohou nastat v důsledku multitaskingu:
1. Budete méně produktivní a účinný
Je zde cena, která doprovází přepínání mezi úkoly, říká Dr. Merrill. To je pravda, zda je to na stráži proti volně žijícím živočichům a vychystávání bobulí nebo reagovat na slack zprávu, když mluví s spolubydlícím.
„Pravidla vychystávání bobulí se liší od pravidel pozorování, zda existuje lva,“ říká Dr. Merrill. Váš mozek se zaměřuje na první úkol, pak druhý. „Když přepnete tam a zpět, stojí časová cena,“ říká.
To je známo jako náklady dvojího úkolu. S komplexnějšími úkoly a s úkoly, které jsou neznámé, přepínání z jednoho do druhého trvá více času, podle americké psychologické asociace (APA).
Multitasking může snížit účinnost, stejně jako výkon. Například, pokud máte SMS, zatímco děláte něco jiného, jako dělat dort nebo řízení auta, budete dělat horší práci. Můžete zapomenout na složku ve vašem dortu, nebo řídit chybně.
Multitasking může být také těžké na vztazích. Pokud hrajete ve formule, když mluvíte s manželkou, nemusíte plně vzít v tom, co říkají, vedoucí k napětí, když nedostanete mléko na cestě domů druhý den.
Související čtení
Proč digitální vyhoření může poškodit vaše duševní zdraví a jak to porazit
2. Pamatujete si méně
Pokud budete chtít vzít v něco nového – nebo si jen pamatujte, co váš přítel řekl přes večeři – multitasking může zabránit těmto úsilí.
„Rozdělená pozornost snižuje kódování a kódování je prvním krokem v zapamatování,“ říká Dr. Merrill.
3. Můžeš se cítit stresovaný
Když jste v práci, a máte čtyři věci, které mají dělat, jen myšlení o této hromadě úkolů – natož možnost, že váš šéf může houpat a přidat tři další položky do vašeho seznamu – může způsobit úzkost, říká Joseph Kassa, neurolog na Michiganském institutu pro neurologické poruchy (mysl).
Mohlo by to být také méně efektivní, říká – namísto dokončení úkolu budete přemýšlet o všech položkách na seznamu úkolů.
Existují nějaké dlouhodobé účinky?
Jak jste viděli, tam jsou zabije krátkodobých efektů z multitaskingu, od snížené produktivity na frustrující lidi kolem vás. Ale multitasking sám není známo, že mají nějaké dlouhodobé účinky, Dr. Kassa říká.
Jak se vyhnout multitaskingu – nebo omezit své negativní účinky
Je těžké se vyhnout multitaskingu. Deck je stohován proti nám, s světem – a zejména pracovním světem – strukturovaný k odměňování okamžitých reakcí, říká Dr. Merrill.
„To je v rozporu s hlubokou produktivitou a hlubokou tvořivostí,“ říká Dr. Merrill. Nesmíte být schopni omezit multitasking úplně, ale můžete ho poněkud omezit – a být strategický o , když budete multitask – s těmito tipy.
1. Vlastní až k multitaskingu
Pokud jste multitasking, můžete vytvořit hloupé chyby. I když můžete dát do strážny, aby se zabránilo chybám, může být užitečné jen potvrdit omezení, bráček říká.
Ona poukazuje na společné prohlášení o vyloučení osobách připojit e-maily zaslané na telefonech, které se omlouváme za chybu a malé chyby.
2. Nastavte hranice a zablokujte svůj čas
Vypněte oznámení, Dr. Merrill doporučuje – žádné další bzučení z novinek upozornění na telefonu, Dings jako texty procházejí a pingy oznamují chaty nebo e-maily.
Může také pomoci rozpočtu čase: namísto kontroly e-mailu, protože dorazí, zablokujte několikrát denně, abyste věnovali své schránky.
Nastavit limity s časy odezvy, Dr. Merrill doporučuje. V prvních dnech e-mailu lidé používali v několika dnech reakce. Lidé očekávají odpovědi v hodinách. Využijte více času a vyhněte se tréninku a své komunity, abyste předvídali okamžitou reakci, říká.
Související čtení
7 způsobů, jak odstranit e-mailový stres z vašeho života
3. Znát své limity
Mnoho lidí má práci, která vyžadují určitou úroveň multitaskingu – myslet na zdravotní sestry a lékaře v ER, číšníci nebo dokonce kancelářských pracovníků, kteří jsou povinni používat chat programy.
Někteří lidé mohou být lepší na žonglování a nezažijí výrazný pokles výkonu, Dr. Merrill bere na vědomí. Jedna starší studie popisuje tyto mimořádné lidi jako „SuperTaskers“. Studie srpna 2010 v psychonomický bulletin & recenze měl 200 vysokoškoláků (v simulátoru řízení), zatímco bude požádán o zapamatování slov a odpovědět na jednoduché matematické otázky. Pouze 2,5 procenta účastníků provedlo stejné, zda právě řídí nebo řídil, zatímco dělali další úkoly.
Pro většinu z nás multitasking vede k chybám a snižování produktivity. A dokonce i lidé, kteří mohou být adept na multitaskingu, nakonec dosáhnou svého limitu.
„Každý lékař může mít jen tolik pacientů najednou, než začnou splňovat potřeby pacientů,“ říká Dr. Merrill. To platí i pro číšníci, stejně jako pracovníci s kancelářskými pracovníky, kteří mohou vypnout, říci, 10 Slack Chats.
4. Vyzkoušejte kofein.
„Jedna věc, která by mohla potenciálně zlepšit vaši schopnost multitask je doplnění kofeinu,“ říká bračka. Studie ukazují, že kofein pomáhá udržovat ostražitost a pozornost, říká.
Související čtení
Jak kofein ovlivňuje vaše tělo, z vašeho mozku do močového měchýře
5. Buďte promyšlený o úkolech, které spárujete dohromady
Samozřejmě, že jsme všichni multitask neustále. Při sledování televize se skládáme prádlo, zavoláme naši maminky, když děláme nádobí a chůze na běžeckém pásům, zatímco odpovědět na e-maily.
Tyto činnosti každodenního života jsou snadné, Dr. Kassa říká; Naše mozek to zvládne. Tvrdší úkoly – a více z nich – jsou jiná záležitost.
„Když se stává složitější, naše mozky jsou pouze zapojeny, aby opravdu jednu věc najednou,“ říká Dr. Kassa. Přemýšlejte o řízení auta, zatímco drží telefon až do ucha, takže na něm můžete mluvit, říká. To je tři úkoly. Pokud můžete eliminovat jeden úkol – drží telefon – pomocí headsetu nebo reproduktorů automobilů, děláte věci méně ohromující pro váš mozek, Dr. Kassa říká.
Jak si vyberete, kdy se multitask a které úkoly jsou zapojeny, zvažte jejich složitost a jejich důležitost pro vás. Pokud se vám po rolování sociálních médií vyberete televizor, možná nebudete moci vyvolat plotlines nebo vtipný titul vašeho přítele druhý den. To je pravděpodobně nízké sázky!
Některé další úkoly jsou však rozdílem mezi smrtí a přežitím, říká, že bráček, který je v armádě Spojených států (aktivní povinnost). „Jestliže jste v prostředí, kde je vaše přežití ohroženo, váš mozek se automaticky zaměří na podnět v úkolech, které může nebo nemusí zabít,“ říká.
Takže, jak špatné je opravdu multitask?
Multitasking, pracujete proti – ne – váš mozek.
„Váš mozek je naprogramován tak, aby udělal jednu věc na čas z větší části,“ říká Dr. Kassa.
To dokáže zvládnout několik nízkoúrovňových úkolů, které se děje najednou, ale když se hromadí na složitější úkoly, sníží vaši efektivitu. Multitasking se stává cestou k chybám a sníženou produktivitu. Přemýšlejte o tom jako být jako když přidáte do okna prohlížeče příliš mnoho záložek – nic nefunguje dobře.
Pokud máte více věcí, Dr. Kassa má doporučení: Zhluboka se nadechněte a vezměte si každou položku najednou.
Jak špatný je opravdu používat bílý šum pro spánek?
Bojana Galic.
Jak špatný je opravdu používat antiperspirant?
Molly Triffin.
Jak špatný je opravdu spát méně než 7 hodin v noci?
Molly Triffin.
reklama