Konzumace cukru před spaním může vést k přibírání na váze a poruchám spánku.Obrázek Kredit:morefit.eu/Creative 
Jak špatné to skutečně je? uvádí na pravou míru všechny návyky a chování, o kterých jste slyšeli, že mohou být nezdravé.
V tomto článku
- Záněty
- Kvalita spánku
- Přibývání na váze
- Jak špatné to opravdu je?
Mnoho lidí si po večeři rádo dopřeje dezert. Je něco uspokojivého na tom, když se po slaném jídle přikusuje něco sladkého. Naučené chování, jako je například vychutnávání si mísy zmrzliny večer, může také podpořit vaši touhu mlsat cukr před spaním.
Obecná nebezpečnost přidaných cukrů je dobře známá, ale přesto vás možná zajímá, jak přesně konzumace cukru před spaním ovlivňuje vaše tělo – konkrétně s ohledem na spánek.
Abychom to zjistili, požádali jsme o pomoc lékaře a registrované dietology, aby odhalili pravdu. Ať už jde o misku sladkých cereálií, šálek slazeného čaje nebo tyčinku na dobrou noc, tady se dozvíte, co se může stát, když sníte cukr před spaním.
1. Může způsobit zánět
Podle Harvard Health Publishing je konzumace velkého množství cukru silně spojena s chronickým zánětem, který souvisí s řadou zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby, obezita, rakovina a cukrovka.
A vyvolat v těle zánětlivou reakci může být to poslední, co byste chtěli před spaním udělat. Zánět je spojen se spánkovou apnoe, což je stav, kdy zanícené dýchací cesty brání dýchání během spánku, uvádí Michiganské centrum pro TMJ a spánkový wellness.
„Cukr může způsobit zánět tkání, které vystýlají ústa a hrdlo, což způsobuje otok a zvyšuje produkci hlenu,“ říká neurolog a spánkový lékař Brandon R. Peters, MD, FAASM. „To může způsobit post-nazální kapání a ovlivnit dýchání, způsobit chrápání a zhoršit spánkovou apnoe.“
Chrápání a poruchy spánku se mohou zdát neškodné, ale podle Mayo Clinic je třeba je brát vážně.
2. Může ovlivňovat kvalitu spánku
Ačkoli si mnoho lidí myslí, že konzumace cukru před spaním udržuje bdělost a vede k hyperaktivitě, existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že je to skutečně pravda.
Přesto rafinované cukry rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což může způsobit pocit přívalu energie a ztížit usínání, říká Petersová.
„Konzumace velkého množství cukru před spaním může způsobit lehčí, méně regenerační spánek s větším počtem probuzení,“ říká Peters. „Vzbuzení je probuzení nebo přechod z hlubokého spánku do lehčího. Časté vzbuzení může zhoršit kvalitu spánku a může souviset s poruchami dýchání.“
Výzkumy týkající se konzumace sladkostí těsně před spaním jsou sice skoupé, ale s jistotou víme, že obecně platí, že nadměrná konzumace jídla ovlivňuje spánek. Strava s vysokým obsahem cukru je spojena se špatnou kvalitou a délkou spánku, jak vyplývá z výzkumu provedeného v srpnu 2019 v časopise American Journal of Lifestyle Medicine.
Tip
Mnoho nápojů slazených cukrem, jako jsou limonády, obsahuje také kofein, který může ovlivnit váš spánek, pokud si ho dáte před spaním, podle studie American Journal of Lifestyle Medicine.
Pokud máte problémy se spánkem, omezte nápoje s kofeinem na denní hodiny – ideálně šest hodin před spaním, podle nadace Sleep Foundation.
3. Mohlo by to vést k nárůstu hmotnosti
Opět existuje jen omezený výzkum toho, jak konzumace cukru těsně před spaním ovlivňuje vaši hmotnost. Podle Clevelandské kliniky však víme, že nadbytečný cukr se ukládá do tukových buněk.
Víme také, že zatímco jste vzhůru, vaše tělo může tento cukr využít k získání energie. Ale v noci, kdy nevyvíjíte téměř žádnou fyzickou aktivitu, může být nadměrné množství cukru problematické.
„Když jíme cukr před spaním, nedochází k jeho správné metabolizaci a vzniká zánět,“ říká registrovaná dietoložka Dana Ellis Hunnes PhD, RD. „V noci, když spíme, tento cukr nespalujeme, takže je pravděpodobnější, že povede k ukládání tuku a přibírání na váze.“
Konzumace sladkých jídel dříve během dne vám dává příležitost cukr metabolizovat, takže se využije na energii, a neuloží se jako tuk.
Tip
Za potravinu s vysokým obsahem cukru bychom považovali takovou, která má v jedné porci 10 gramů nebo více.
Jak moc je tedy špatné jíst cukr před spaním?
Pokud to děláte neustále, může mít konzumace cukru před spaním následky na vaše zdraví. I když je vždy dobré dodržovat střídmost, možná je lepší se cukru před spaním vyhnout a pochutnat si na pamlscích během dne, kdy jste aktivnější.
„Vzhledem k tomu, že cukr může působit jako zánětlivý prostředek, který narušuje spánek, je nejlepší se mu co nejvíce vyhýbat v blízkosti doby spánku. Obecně doporučuji, aby někdo nejedl cukr 2 až 3 hodiny před spaním, aby se umožnilo správné trávení,“ říká Peters. „Přesto si s občasnou sladkou svačinkou před spaním pravděpodobně nemusíte dělat starosti.“
Omezení přidaných cukrů ve stravě, byť jen o malé množství, může udělat zázraky pro vaše zdraví i spánek. Podle Americké kardiologické asociace (American Heart Association) se zaměřte na maximálně 6 až 9 polévkových lžic přidaného cukru denně.
Jak moc je špatné spát s mokrými vlasy?
byKayla Hui
Jak špatné je opravdu pít alkohol před spaním?
byMolly Triffin
Jak špatné je přidávat si cukr do kávy?
byLacey Muinos
Jak špatné je chrápat?
byMolly Triffin
Jak špatné je opravdu spát se zapnutou televizí?
byJaime Osnato