Zařaďte do svého denního režimu běhání, které vám pomůže spálit 800 kalorií denně.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Spálit 800 kalorií denně díky fyzické aktivitě nebo cvičení se může zdát jako náročný úkol; pokud si ho však rozdělíte na zvládnutelné části, nemusí to být tak obtížné, jak se zdá. Toto množství cvičení nebo fyzické aktivity může mít významný vliv na udržení zdravé hmotnosti. Podle Harvardské školy veřejného zdraví (Harvard School of Public Health) je výhodou zdravé tělesné velikosti snížené riziko rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Krok 1
Denně spalte 500 kalorií prostřednictvím aerobního cvičení. Toho lze podle Harvard Health dosáhnout zhruba 30 minutami běhu rychlostí 8,6 km/h, 60 minutami běhu rychlostí 5 km/h, 50 minutami hraní basketbalu, 60 minutami plaveckých kol nebo něco přes 100 minutami chůze rychlostí 3,5 km/h. Tyto hodnoty vycházejí z hmotnosti 155 liber. osobě.
Krok 2
Zařaďte do svého denního programu další nestrukturovanou fyzickou aktivitu, abyste spálili o 100 kalorií více než obvykle. Nestrukturovaná fyzická aktivita může zahrnovat chůzi po schodech namísto výtahu nebo zaparkování auta dále od cíle cesty a překonání této vzdálenosti pěšky. Podle Dr. Sheri Colberg-Ochsové v knize „The Benefits of Unstructured Physical Activity“ (Přínosy nestrukturované fyzické aktivity) mohou tyto malé změny přispět ke spálení až 350 kalorií navíc mezi vysoce aktivní skupinou a skupinou „trénujících brambor“.
Krok 3
Během dne více skotačte, abyste spálili alespoň o 100 kalorií více. Fidgeting je náhodný pohyb končetinami, například poklepávání nohou nebo rukou vsedě nebo vestoje. I při sledování televize, vaření a čtení vsedě po dobu jedné hodiny můžete spálit celkem až 326 kalorií.
Tip
Většina z 800 kalorií by měla pocházet z pohybu; pokud jste však byli velmi neaktivní, měli byste začít nejprve přidat více nestrukturované fyzické aktivity a fidgetingu.
Varování
Ačkoli dodatečné kalorie z nestrukturované fyzické aktivity a fidgetingu mohou být vysoké, je mnohem těžší je změřit než cvičení a měli byste na to pamatovat, když se snažíte dosáhnout 800 spálených kalorií. Před změnou cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.