Pokud chcete přibrat na váze, je nejlepší jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem živin.Obrázek: Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
Nejlepší metodou, jak přibrat na váze, je jíst zdravou stravu plnou živin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, mléčné výrobky, olivový olej, ořechy a semínka. Při zvýšení kalorického příjmu můžete očekávat, že přiberete 1 až 2 kg týdně.
Jak se definuje podváha?
Chcete-li zjistit, zda je vaše hmotnost nižší než normální, přejděte na online kalkulačku BMI a jednoduše zadejte svou výšku a hmotnost. BMI nižší než 18,5 znamená podváhu, BMI 18,5 až 24,9 normální hmotnost a BMI 25 až 29,9 nadváhu.
Sledujte u dětí známky toho, že mají podváhu, obhajuje Clevelandská klinika. Všímejte si, jak dítěti padne oblečení. Při koupání nebo na pláži sledujte, zda mu výrazně vyčnívají žebra.
Pokud máte vy nebo vaše dítě podváhu, může vám lékař předepsat program na zvýšení hmotnosti. Stejně jako program hubnutí by však měl zahrnovat zdravý a vyvážený přístup, radí Americká akademie rodinných lékařů.
Méně výživné potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku sice mohou vést k přibírání na váze, ale nenaplní výživové potřeby organismu. Ještě je třeba vzít v úvahu, že i když konzumace nadbytečného cukru, tuku a soli vede k nárůstu hmotnosti, může poškodit vaše zdraví.
Zdravý přístup k nárůstu hmotnosti
Odbornice na výživu a autorka bestsellerů doktorka Janet Brillová v rozhovoru pro morefit.eu uvádí svou strategii zdravého přibírání na váze.
Podváha je často nerozpoznaným problémem v oblasti výživy. Pokud nevyplývá z poruchy příjmu potravy, je nejlepším řešením, aby jedinci jedli více kalorií, než kolik jich spálí. „Kalorie by měly pocházet z výživných, vyvážených a energeticky bohatých potravin,“ říká Brillová.
Přibírání na váze zdravým způsobem je těžší, než si většina lidí představuje, protože cílem je nabrat převážně svalovou hmotu, nikoliv tělesný tuk. Kromě zvýšení příjmu kalorií se tohoto cíle dosáhne tím, že se denně věnujete alespoň 60 minutám pohybu.
„Při rozumném zvyšování kalorického příjmu můžete očekávat zdravou rychlost přibývání na váze, což je 1 až 2 kg týdně,“ říká Brill. „K podpoře přírůstku jednoho kilogramu svalové hmoty je zapotřebí nadbytek přibližně 2 000 až 2 500 kalorií týdně.“
Nejlepší způsob, jak přibrat na váze, je pomalu zvyšovat příjem zdravých potravin. Nákup drahých doplňků stravy není nutný – chce to jen trochu rozvahy.
Pokud chcete přibrat na váze, je nejlepší jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem živin.Obrázek: Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
Nejlepší metodou, jak přibrat na váze, je jíst zdravou stravu plnou živin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, mléčné výrobky, olivový olej, ořechy a semínka. Při zvýšení kalorického příjmu můžete očekávat, že přiberete 1 až 2 kg týdně.
Jak se definuje podváha?
- Chcete-li zjistit, zda je vaše hmotnost nižší než normální, přejděte na online kalkulačku BMI a jednoduše zadejte svou výšku a hmotnost. BMI nižší než 18,5 znamená podváhu, BMI 18,5 až 24,9 normální hmotnost a BMI 25 až 29,9 nadváhu.
- Sledujte u dětí známky toho, že mají podváhu, obhajuje Clevelandská klinika. Všímejte si, jak dítěti padne oblečení. Při koupání nebo na pláži sledujte, zda mu výrazně vyčnívají žebra.
- Pokud máte vy nebo vaše dítě podváhu, může vám lékař předepsat program na zvýšení hmotnosti. Stejně jako program hubnutí by však měl zahrnovat zdravý a vyvážený přístup, radí Americká akademie rodinných lékařů.
- Méně výživné potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku sice mohou vést k přibírání na váze, ale nenaplní výživové potřeby organismu. Ještě je třeba vzít v úvahu, že i když konzumace nadbytečného cukru, tuku a soli vede k nárůstu hmotnosti, může poškodit vaše zdraví.
- Zdravý přístup k nárůstu hmotnosti
- Odbornice na výživu a autorka bestsellerů doktorka Janet Brillová v rozhovoru pro morefit.eu uvádí svou strategii zdravého přibírání na váze.
Podváha je často nerozpoznaným problémem v oblasti výživy. Pokud nevyplývá z poruchy příjmu potravy, je nejlepším řešením, aby jedinci jedli více kalorií, než kolik jich spálí. „Kalorie by měly pocházet z výživných, vyvážených a energeticky bohatých potravin,“ říká Brillová.
Přibírání na váze zdravým způsobem je těžší, než si většina lidí představuje, protože cílem je nabrat převážně svalovou hmotu, nikoliv tělesný tuk. Kromě zvýšení příjmu kalorií se tohoto cíle dosáhne tím, že se denně věnujete alespoň 60 minutám pohybu.
„Při rozumném zvyšování kalorického příjmu můžete očekávat zdravou rychlost přibývání na váze, což je 1 až 2 kg týdně,“ říká Brill. „K podpoře přírůstku jednoho kilogramu svalové hmoty je zapotřebí nadbytek přibližně 2 000 až 2 500 kalorií týdně.“
- Nejlepší způsob, jak přibrat na váze, je pomalu zvyšovat příjem zdravých potravin. Nákup drahých doplňků stravy není nutný – chce to jen trochu rozvahy.
- Většina Američanů nemá ve stravě dostatek vlákniny, vitaminu D, vápníku a omega-3 mastných kyselin. Mají také nedostatek živin obsažených v ovoci a zelenině. S ohledem na tuto skutečnost Brill doporučuje vyvinout zvláštní úsilí o zvýšení konzumace zdravých potravinových zdrojů těchto vitaminů a minerálních látek s vyšším obsahem kalorií.
- Tipy pro přibývání na váze
Brill nabízí několik tipů, které vám pomohou na cestě ke zdravému přibírání na váze:
Jezte větší porce zdravých potravin. Příkladem mohou být ořechová másla, která jsou vysoce kalorickým zdrojem bílkovin a živin, různé druhy ryb, jako je tuňák a losos, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh a jogurt, a libové kousky krůtího a kuřecího masa.
Místo pití nízkokalorických nápojů, jako jsou dietní limonády, volte stoprocentní ovocné šťávy bez přidaného cukru, jako je šťáva z granátových jablek a brusinek.
Přidejte do svého jídelníčku velké množství zdravých tuků, jako je olivový olej.
Místo nízkokalorických cereálií z rafinovaných obilovin, jako je Kellogg’s Special K, které obsahují 117 kalorií v 1 šálku, jezte celozrnné cereálie s vyšším obsahem kalorií, jako jsou Post Grape Nuts, které mají 208 kalorií v 1/2 šálku.
Mezi jídly zařaďte několik vysoce kalorických svačinek. Výbornou volbou je výživný koktejl nebo smoothie z pravého ovoce a odtučněného mléka s přídavkem arašídového másla, odtučněného sušeného mléka a mletého lněného semínka pro zvýšení kalorické hodnoty a živin.
Zvykněte si jíst tři jídla denně spolu s několika vysokokalorickými svačinami.
Jak nabrat svalovou hmotu