Třináctiletý chlapec si hraje s míčem v rekreačním centru.Obrázek: John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nadváhou netrpí jen dospělí. Obezita dospívajících je nebezpečným problémem, který může podporovat závažné zdravotní potíže, jako je například cukrovka 2. typu. Naštěstí existuje řada způsobů, jak shodit přebytečná kila, aniž byste museli počítat kalorie nebo trávit mnoho hodin v posilovně. Rychle zhubnout můžete změnou špatných návyků – a vytvořením několika nových pozitivních.
Cvičení 60 minut denně
Zmenšete velikost porcí
Zmenšete velikost porcí jídla a svačin, abyste rychle zhubli nežádoucí váhu. Restaurace, školní obědy a balené potraviny jsou někdy podávány ve větších porcích, takže se snadno přejídáme, aniž bychom si to uvědomovali. Kontrolujte doporučenou velikost porce na etiketách potravin, abyste nakonec nesnědli dvě nebo více porcí. Může trvat až 10 minut, než vám mozek dá signál, že jste sytí – jezte proto pomalu a přestaňte jíst, když už necítíte hlad.
Snídejte
Snídejte každý den. Výživná snídaně může zvýšit váš metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií během celého dne. Ačkoli ideální jsou cereálie s vysokým obsahem vlákniny a celozrnné výrobky, můžete také posnídat včerejší večeři nebo ořechy a ovoce. Snídaně vám také může zajistit delší pocit sytosti, což vám zabrání přejídat se v době jídla nebo si dopřávat nezdravé svačiny mezi jídly.
Nejezte při rozptýlení
Vyvarujte se telefonování, sledování televize, psaní zpráv nebo hraní videoher během jídla. Tyto druhy rozptýlení vám brání slyšet signály mozku o plnosti. Místo toho si během jídla a přestávek na svačinu sedněte do jídelny nebo ke kuchyňskému stolu. Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto, abyste se cítili sytí, i když máte na talíři méně jídla než obvykle. Používejte příbory a pokud možno si jídlo nakrájejte – to vám pomůže soustředit se na jídlo a déle vám vydrží.