Dbejte na správnou formu při provádění přítahů.Obrázek Kredit:microgen/iStock/GettyImages
Tricepsové přítahy nejsou žádná maličkost. Vyžadují, abyste zvedli celou hmotu svého těla nad hrazdu, a to mimo jiné pomocí tricepsů. Než se však pustíte do této svalovou hmotu budující aktivity, musíte se ujistit, že dodržujete správnou formu přítahů a vyzkoušet různé varianty přítahů.
Tip
Před prováděním přítahů pro procvičení tricepsů se ujistěte, že používáte správnou formu.
Její klíčovou funkcí je natažení lokte, ačkoli je užitečná i při spouštění horní části paže ze zvednuté polohy. Pro kontrakci tricepsových svalů by měla být horní část paže umístěna za trupem, když se loket narovnává.
Správné provedení vzpažení
Aby byly pull-upy účinné a procvičily základní svaly paží, je třeba je provádět správně. Americká rada pro cvičení doporučuje nastavit lopatky do správné polohy. Při uchopení tyče a před provedením pull-upu byste měli narovnat paže a stáhnout lopatky dozadu a přitisknout je k sobě. V této poloze setrvejte, zatímco se pomocí svalů paží a zad vytahujete nahoru.
Zachování správné formy je zásadní, protože její nedodržení může být pro tělo škodlivé. Podle Mayo Clinic může špatná forma přetížit některé svaly a způsobit zranění z přetížení. Při prvním provádění přítahů může pomoci požádat o radu osobního trenéra.
Tricepsové kliky
Americká rada pro cvičení doporučuje cviky na tricepsové zdvihy, které by měly být součástí vašeho silového tréninku. Každý cvik by se měl provádět ve dvou až čtyřech sériích s přibližně osmi až dvanácti opakováními. Tricepsové přítahy zahrnují:
Pohyb 1: Asistovaný pull-up.
- Kolem úchytů na pull-up obtočte superband a chodidla nebo kolena umístěte do spodní části smyčky.
- Proveďte běžný pull-up, přičemž vám pásek pomáhá udržet správnou formu.
Toto cvičení vám pomůže udržet správný pohyb, dokud nezískáte dostatek síly k samostatnému provedení pull-upu.
Pohyb 2: Excentrické bradlové vzpěry
- Přibližte bradu nad hrazdu s výskokem, krokem nebo páskem.
- Postupně se spouštějte dolů, dokud nebudete mít paže zcela natažené.
Obtížnost tohoto cviku můžete měnit tím, že budete měnit dobu, po kterou trvá pohyb dolů. Čím pomalejší pohyb, tím náročnější.
Pohyb 3: Svaly s rovnýma rukama
Dbejte na správnou formu při provádění přítahů.Obrázek Kredit:microgen/iStock/GettyImages
- Tricepsové přítahy nejsou žádná maličkost. Vyžadují, abyste zvedli celou hmotu svého těla nad hrazdu, a to mimo jiné pomocí tricepsů. Než se však pustíte do této svalovou hmotu budující aktivity, musíte se ujistit, že dodržujete správnou formu přítahů a vyzkoušet různé varianty přítahů.
- Tip
- Před prováděním přítahů pro procvičení tricepsů se ujistěte, že používáte správnou formu.
Její klíčovou funkcí je natažení lokte, ačkoli je užitečná i při spouštění horní části paže ze zvednuté polohy. Pro kontrakci tricepsových svalů by měla být horní část paže umístěna za trupem, když se loket narovnává.
Správné provedení vzpažení
Aby byly pull-upy účinné a procvičily základní svaly paží, je třeba je provádět správně. Americká rada pro cvičení doporučuje nastavit lopatky do správné polohy. Při uchopení tyče a před provedením pull-upu byste měli narovnat paže a stáhnout lopatky dozadu a přitisknout je k sobě. V této poloze setrvejte, zatímco se pomocí svalů paží a zad vytahujete nahoru.
- Zachování správné formy je zásadní, protože její nedodržení může být pro tělo škodlivé. Podle Mayo Clinic může špatná forma přetížit některé svaly a způsobit zranění z přetížení. Při prvním provádění přítahů může pomoci požádat o radu osobního trenéra.
- Tricepsové kliky
Americká rada pro cvičení doporučuje cviky na tricepsové zdvihy, které by měly být součástí vašeho silového tréninku. Každý cvik by se měl provádět ve dvou až čtyřech sériích s přibližně osmi až dvanácti opakováními. Tricepsové přítahy zahrnují:
Pohyb 1: Asistovaný pull-up.
- Kolem úchytů na pull-up obtočte superband a chodidla nebo kolena umístěte do spodní části smyčky.
- Proveďte běžný pull-up, přičemž vám pásek pomáhá udržet správnou formu.