Během cvičení pijte vodu, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Při práci svalů během cvičení vzniká teplo. Čím intenzivnější a delší je cvičení, tím více tepla vaše svaly vytvářejí. Vaše tělo toto teplo odvádí především pocením. Jak se pot odpařuje, dochází ke ztrátě tělesného tepla. Mírné zvýšení tělesné teploty není během cvičení nebo bezprostředně po něm nic neobvyklého, zejména pokud je prostředí horké a vlhké.
Výrazné zvýšení tělesné teploty však může signalizovat vyčerpání z tepla, úpal nebo jiný závažný stav. Vysokou nebo přetrvávající horečku po cvičení byste neměli ignorovat.
Horečka po cvičení
Intenzivní trénink nebo sportovní událost, která zahrnuje větší fyzickou námahu, než na jakou jste zvyklí, může vést k nadměrnému zvýšení tělesné teploty. Tento stav, známý pod lékařským termínem nemoc z horka z námahy (EHI), se nejčastěji vyskytuje v horkých a vlhkých podmínkách. Horké a vlhké prostředí omezuje účinnost ochlazování těla pocením.
Intenzivní pocení v horkém prostředí také způsobuje, že ztrácíte více vody v těle, což dále zhoršuje schopnost vašeho těla udržovat normální tělesnou teplotu. Ačkoli je to méně časté, k EHI může dojít také při dlouhodobém nebo intenzivním cvičení v chladném prostředí, zejména pokud vaše oblečení nebo ochranné pomůcky omezují schopnost vašeho těla ochlazovat se.
Podmínky vzniku námahového onemocnění z horka
EHI zahrnuje skupinu stavů souvisejících s teplem, které se mohou vyskytnout při intenzivním cvičení. Tyto stavy se pohybují od lehkých až po potenciálně život ohrožující. Úroveň zvýšení tělesné teploty spolu s dalšími faktory – včetně stavu hydratace a elektrolytové rovnováhy – jsou klíčové pro určení závažnosti EHI.
Stanovisko Národní asociace atletických trenérů k námahovým onemocněním z horka popisuje tři stavy EHI: svalové křeče spojené s cvičením, námahové vyčerpání z horka a námahový úpal.
Tělesná teplota je důležitým faktorem pro odlišení námahového vyčerpání z tepla od úpalu. Teplota 104 F nebo vyšší obvykle znamená námahový úpal. Zvýšená tělesná teplota nižší než 104 F ukazuje na námahové vyčerpání z horka. Schopnost tolerovat zvýšenou tělesnou teplotu se však liší, proto jsou důležité i doprovodné příznaky a symptomy.
Příznaky a symptomy EHI
Během cvičení pijte vodu, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Při práci svalů během cvičení vzniká teplo. Čím intenzivnější a delší je cvičení, tím více tepla vaše svaly vytvářejí. Vaše tělo toto teplo odvádí především pocením. Jak se pot odpařuje, dochází ke ztrátě tělesného tepla. Mírné zvýšení tělesné teploty není během cvičení nebo bezprostředně po něm nic neobvyklého, zejména pokud je prostředí horké a vlhké.
- Výrazné zvýšení tělesné teploty však může signalizovat vyčerpání z tepla, úpal nebo jiný závažný stav. Vysokou nebo přetrvávající horečku po cvičení byste neměli ignorovat.
- Horečka po cvičení
- Intenzivní trénink nebo sportovní událost, která zahrnuje větší fyzickou námahu, než na jakou jste zvyklí, může vést k nadměrnému zvýšení tělesné teploty. Tento stav, známý pod lékařským termínem nemoc z horka z námahy (EHI), se nejčastěji vyskytuje v horkých a vlhkých podmínkách. Horké a vlhké prostředí omezuje účinnost ochlazování těla pocením.
- Intenzivní pocení v horkém prostředí také způsobuje, že ztrácíte více vody v těle, což dále zhoršuje schopnost vašeho těla udržovat normální tělesnou teplotu. Ačkoli je to méně časté, k EHI může dojít také při dlouhodobém nebo intenzivním cvičení v chladném prostředí, zejména pokud vaše oblečení nebo ochranné pomůcky omezují schopnost vašeho těla ochlazovat se.
- Podmínky vzniku námahového onemocnění z horka
- EHI zahrnuje skupinu stavů souvisejících s teplem, které se mohou vyskytnout při intenzivním cvičení. Tyto stavy se pohybují od lehkých až po potenciálně život ohrožující. Úroveň zvýšení tělesné teploty spolu s dalšími faktory – včetně stavu hydratace a elektrolytové rovnováhy – jsou klíčové pro určení závažnosti EHI.
- Stanovisko Národní asociace atletických trenérů k námahovým onemocněním z horka popisuje tři stavy EHI: svalové křeče spojené s cvičením, námahové vyčerpání z horka a námahový úpal.
Tělesná teplota je důležitým faktorem pro odlišení námahového vyčerpání z tepla od úpalu. Teplota 104 F nebo vyšší obvykle znamená námahový úpal. Zvýšená tělesná teplota nižší než 104 F ukazuje na námahové vyčerpání z horka. Schopnost tolerovat zvýšenou tělesnou teplotu se však liší, proto jsou důležité i doprovodné příznaky a symptomy.
- Příznaky a symptomy EHI
- Svalové křeče mohou vzniknout při intenzivním cvičení při jakékoli teplotě, ale častěji se vyskytují v horkém prostředí. Vznik svalových křečí může být prvním příznakem přehřátí. V této situaci je nejlepší odpočívat a hydratovat se.
- Pokračující cvičení doprovázené zvýšenou tělesnou teplotou by mohlo vést k vyčerpání z horka, které vyžaduje rychlé ošetření za účelem ochlazení a rehydratace organismu. Mezi běžné příznaky patří:
- Závratě
- závratě nebo mdloby
- Nevolnost, průjem nebo křeče v břiše.
- slabost a snížená výkonnost
- Hojné pocení nebo chladná, lepkavá kůže
- Hyperventilace
Bolest hlavy
Exerciční úpal je život ohrožující a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Kromě tělesné teploty 104 F nebo vyšší mohou příznaky zahrnovat
Dezorientace
Zmatenost
podrážděnost