Zvažte přidání tai chi do vaší fitness rutiny pro lepší zdraví mozku.Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Více než rok po nové pandemii koronaviru vědci stále neúnavně pracují na tom, aby lépe porozuměli viru, který stojí za COVID-19, a jeho krátkodobým i dlouhodobým zdravotním důsledkům.
Video dne
Mezi nejčastěji hlášené příznaky patří únava, dušnost, kašel a bolesti kloubů a hrudníku, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), ale dlouhodobé účinky mohou zahrnovat potíže s myšlením a soustředěním, neboli „mozkovou mlhu“.
reklama
Tyto mozkové symptomy byly identifikovány u mnoha „dlouhých“ pacientů, kteří nadále trpí přetrvávajícími symptomy šest měsíců nebo déle poté, co jim byla původně diagnostikována COVID-19, jak ukazuje jeden lékařský přehled ze září 2020 v JAMA
Zde se podíváme na to, co zatím víme o vlivu COVID na mozek a co můžete udělat pro podporu zdraví svého mozku po infekci.
Jak může COVID ovlivnit mozek
Ne každý, kdo má COVID, skončí s mozkovými příznaky, ale existuje několik, na které je třeba dávat pozor:
reklama
1. COVIDOVÁ encefalitida
Mezi závažnější účinky patří něco, co začíná být známé jako COVID encefalitida neboli zánět mozku.
První údaje ze studie z října 2020 v Journal of the Neurological Sciences naznačují, že až 13 procent lidí, kteří mají COVID-19 a kteří mají neurologické komplikace, může mít nějakou formu encefalitidy. .
Ačkoli to není příliš časté, „ze zkušenosti víme, že encefalitida způsobená jinými viry může vést k dlouhodobým problémům, jako je časná demence nebo mrtvice, takže se obáváme, že encefalitida vyvolaná COVID-19 může mít stejné následky.“ Stephen Hurlbut, MD, neurolog z Texas Health Harris Methodist Hospital, řekl morefit.eu.
reklama
2. Problémy duševního zdraví
Psychiatrické příznaky byly také hlášeny u lidí trpících „dlouhou nemocí COVID“. Studie z února 2021 v JAMA Psychiatry zjistila, že odhadem 24 procent pacientů zotavujících se z těžkých infekcí COVID-19 splnilo kritéria pro depresi a/nebo generalizovanou úzkostnou poruchu. (Podle CDC se toto číslo blíží 11 procentům běžné dospělé populace.)
Stejná studie také zjistila souvislost mezi pacienty zotavujícími se z těžkého COVID-19 a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
reklama
„PTSD nezahrnuje pouze depresi a úzkost, ale také způsobuje problémy se spánkem, které dále snižují kognitivní funkce,“ vysvětluje neuropsycholog Paul Schulz, MD, profesor neurologie a ředitel kliniky poruch paměti a demence na McGovern Medical School.
3. Chronický únavový syndrom
U COVID-19 byla také pozorována řada postvirových syndromů postihujících mozek, jako je chronický únavový syndrom/myalgická encefalomyelitida (CFS/ME), porucha vyznačující se extrémní únavou nebo únavou, která může také způsobit problémy s pamětí a problémy se soustředěním. .
„Bylo velmi obtížné zjistit, proč někteří lidé dostávají CFS/ME, ale vidíme mnoho lidí s [porucha] po jakémkoli virovém onemocnění a zdá se, že totéž platí pro COVID,“ říká Dr. Schulz.
9 způsobů, jak podpořit zdraví mozku po COVID
Kromě spolupráce se svým lékařem zde jsou některé ze způsobů, jak můžete pracovat na obnově svého neurologického zdraví, když se vaše tělo zotavuje z COVID.
1. Zapojte se do duševně stimulujících činností
Stejně jako cvičení svalů ve vašem těle zlepšuje jeho sílu, cvičení mozku prostřednictvím mentální stimulace nebo mentálních cvičení zlepšuje jeho zdraví, poznamenává Eva Feldman, MD, PhD, profesorka neurologie na Michigan Medicine.
Výzkum, včetně jedné studie z prosince 2016 v Brain Imaging and Behavior, ukázal, že psychická zátěž vašeho mozku vytváří nová spojení, která chrání před budoucí ztrátou paměti.
Pokud jde o výběr těchto aktivit, začněte s věcmi, které vás baví, jako jsou křížovky nebo luštění sudoku.
„Snažte se najít věci, které vám umožní používat mozek způsobem, který vám bude příjemný a trochu náročný,“ říká Dr. Hurlbut.
2. Jezte potraviny přátelské k mozku
Zdravá strava prospívá každému orgánu ve vašem těle, včetně mozku.
„Konzumace stravy sestávající ze zelené listové zeleniny, ryb, luštěnin a celých zrn zlepší zdraví cév mozku a pomůže předcházet cerebrovaskulárním poruchám, jako je mrtvice,“ říká Vinit Mehrotra, MD, neurolog z Texas Health Harris Methodist Hospital Fort. Hodnota.
Dr. Mehrotra dále rozebírá nejlepší mozkové potraviny, jako je toto:
1. Zelená listová zelenina je bohatá na živiny prospěšné pro mozek, jako je vitamín K, folát a beta karoten. Mezi zdravé tipy patří:
- Špenát
- Kapusta
- Brukev Zelná
- Saláty
- Microgreens
2. Tučné rybyjsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány se snížením hladiny beta amyloidu v krvi, což je protein vyskytující se při Alzheimerově chorobě a demenci. Mezi dobré výběry patří:
- Losos
- Tuňák
- Makrela
- Pstruh
- měkkýši
3. Bobule také posilují mozek, protože obsahují flavonoidy, které mohou pomoci zlepšit paměť, podle studie z června 2019 v Frontiers in Aging Neuroscience. Myslet si:
- Ostružiny
- Borůvky
- Maliny
- Jahody
3. Denně se přizpůsobte nějaké formě fitness
Cvičení prospívá téměř všem aspektům vašeho zdraví, od snížení rizika srdečních onemocnění až po posílení svalů a kostí. Posiluje také zdraví vašeho mozku.
„Denní cvičení udrží cévy otevřené a zlepší okysličení mozku, protože průtok krve cévami je způsob, jakým se mozek okysličuje,“ říká doktor Mehrotra. „Zabráníte tak pomalému poškození a odumírání mozkových buněk, což následně zlepší celkovou funkci mozku.“
I když jakýkoli typ cvičení může přinést výhody na posílení mozku, výzkum, včetně jedné studie z dubna 2013 v PLOS One, ukázal, že tai chi je obzvláště účinné.
3 pohyby Tai Chi pro začátečníky, které přinesou klid do stresujících dnů
od Caroline Haley
Přestaňte sedět a stresovat se s touto rutinou inspirovanou tchaj-ťi 3 pohyby
od Jaimeho Osnata
Zdarma Cvičení Tai Chi pro seniory
od Henryho Halse
4. Přestaňte s nezdravým životním stylem
Kouření, pití a užívání rekreačních drog jsou škodlivé pro vaše fyzické zdraví, ale mohou být špatnou zprávou i pro vaše neurologické zdraví.
„Je známo, že kouření zvyšuje výskyt cerebrovaskulárních poruch, jako je mrtvice, a rekreační drogy, jako je kokain a amfetaminy, mohou způsobit poškození krevních cév mozku i samotných mozkových buněk, což může vést ke zvýšenému výskytu mrtvice a demence,“ říká Dr. Mehrotra. „Požívání alkoholu je také škodlivé, protože při nadměrné konzumaci může způsobit záchvaty a poškození nervů v distálních částech končetin (periferní neuropatie).
Související čtení
- 7 nejúčinnějších strategií, jak nadobro přestat kouřit
- 8 způsobů, jak se uvolnit bez alkoholu
5. Zůstaňte společensky propojeni
Tolik z nás strávilo větší část minulého roku v izolaci od svých blízkých a tato rostoucí osamělost má celkově negativní dopad na naše zdraví.
Jedna recenze z října 2020 v Frontiers in Psychiatry zjistila, že sociální izolace vyplývající z pandemie může zvýšit riziko poklesu kognitivních funkcí, Alzheimerovy choroby a dalších typů demence.
„Vzhledem k tomu, že mnozí z nás během pandemie zažívají nové úrovně izolace, je zásadní, abychom našli způsoby, jak se spojit a zajistit, že se nebudeme cítit sami a odříznutí, i když jsme fyzicky vzdáleni,“ říká Scott Kaiser, MD, geriatr a ředitel Geriatrické kognitivní zdraví pro Pacifický institut neurovědy ve zdravotním středisku Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii.
Těm, kteří chtějí zvýšit svou sociální konektivitu, doporučuje začít v malém, například oslovit někoho, kdo může být obzvláště zranitelný a izolovaný a kdo nemusí mít žádný rychlý a snadný způsob, jak se připojit.
„Programy sociálních hovorů, jako je Call Hub, navržené tak, aby zapojily izolované starší dospělé s dobrovolníky, prokazatelně snižují pocity izolace, úzkosti a deprese,“ říká.
Související čtení
10 způsobů, jak bojovat s osamělostí, když nemáte nikoho, na koho byste se mohli obrátit
6. Cvičte meditaci
Meditace existuje již od starověku, ale výzkumníci teprve začínají chápat výhody mysli a těla s ní spojené.
„Pouhý pozorný nádech vám může pomoci omezit stres a zároveň zahájit fyziologickou relaxační reakci ve vašem těle, která má za následek zpomalení srdeční frekvence, změnu tonusu krevních cév se sníženým krevním tlakem, posílení imunitních faktorů, snížení hladiny cukru v krvi a zlepšená nálada,“ říká doktor Kaiser.
3 tipy, jak začít (a vydržet) s meditační praxí
od Christiny Vercelletto
4 meditační techniky, které vám pomohou zbavit se stresu
od Jaimeho Osnata
6 meditačních aplikací, které vám pomohou soustředit se a zbavit stresu
od Jenn Sinrich
7. Vraťte se
Pokud jde o účel, dobrovolnictví je jedním ze způsobů, jak mohou lidé cítit smysl a smysl svého života – a když tak učiníte, může to zlepšit vaše kognitivní funkce.
Jedna studie z roku 2017 v The Journals of Gerontology zjistila souvislost mezi dobrovolnictvím a lepšími kognitivními funkcemi u starších dospělých.
„Výzkum dobrovolnictví jasně ukazuje jeho bohaté výhody a jeho silnou roli jako cenné složky pro zdravé stárnutí,“ říká Dr. Kaiser.
8. Dobře se vyspěte
Výhody spánku pro mozek jsou neměřitelné. „Ať už prostřednictvím čištění trosek, „resetování“ neuronových sítí nebo poskytováním odstávek různých systémů, kvantita a kvalita spánku má hluboký fyziologický dopad, který ovlivňuje naše každodenní myšlení, paměť a náladu, stejně jako naši dlouhodobé riziko kognitivního poklesu a demence,“ říká Dr. Kaiser.
National Sleep Foundation doporučuje pro dospělé v průměru sedm až devět hodin spánku za noc pro optimální zdraví.
Související čtení
7denní plán pro lepší spánek
9. Sledujte svůj životní účel
Dává smysl, že mít důvod ráno vstávat a pocit důležitosti ovlivňuje to, jak se cítíte – a výzkum to potvrzuje.
Ve skutečnosti jedna studie z července 2012 v Archives of General Psychiatry zjistila, že lidé, kteří dosáhli vysokého hodnocení smyslu života, měli více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že nezůstanou bez Alzheimerovy choroby než lidé s nízkou skóre.
„Vědět, že na vás lidé závisejí, a mít pocit, že přispíváte důležitým způsobem a možná dokonce děláte rozdíl v tomto světě, by jistě mohlo přispět ke zdravému stárnutí,“ říká Dr. Kaiser.
Chtěli jste vždy napsat knihu? Láká vás vrátit se do školy nebo změnit kariéru? Není čas jako současnost.
reklama